Як нам сидіти на своєму робочому місці? Це 5 основних правил.
Сядьте прямо і упріться спиною в спинку
Найкраще - і найприродніше - положення тіла - це коли ми стоїмо. Коли ми працюємо сидячи, тиск на міжхребцеві диски збільшується, тому дуже важливо, щоб наша постава була якомога правильнішою. І найбільш правильна постава: сідайте під кутом близько 90 ° і підтримуйте спину спинкою, доходячи до низу стільця. Це положення вирівнює тиск між безхребетними дисками та збільшує нашу легеневу здатність: дихання стає більш рівним, а серцева функція покращується.
Відрегулюйте висоту спинки
Відрегулюйте висоту спинки до рівня попереку. Прокладка зверху забезпечує підтримку між лопатками та сприяє кровотоку.
Пристосовується до висоти сидіння
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ноги лежали на підлозі або підніжці; таким чином ми уникнемо тиску під стегнами. Кут стегна з ногою повинен бути приблизно 90 °.
Відрегулюйте висоту підлокітників
Рекомендується, щоб руки були якомога ближче до тіла. Опора передпліччя на підлокітники полегшує навантаження на хребетні диски та зменшує напруження навколо плечей та шиї. Стаціонарні або мобільні підлокітники повинні бути адаптовані до кожної людини та кожного конкретного завдання. Вони повинні поміститися під письмовим столом.
Відрегулюйте механізм нахилу
Механізм нахилу спинки слід регулювати залежно від ваги. Використовуйте різні функції вашого сидіння: чергуйте положення нахилу вперед, нахилене вперед, і положення, що відкидається назад, щоб відпочити спиною. І уникайте тривалої роботи у фіксованому положенні сидячи, чергуйте положення сидячи та стоячи.
Нарешті, будьте динамічними у своїй робочій позі. Сидіння повинно бути головним пунктом, на якому можна встановити своє зручне та ергономічне робоче місце.