Їжте авокадо щодня/Фото: Northfoto
За допомогою Lifehack ми зараз розповімо вам, чому б нам добре їсти, скажімо, гуакамоле чи іншу їжу з авокадо, якщо цей мексиканський фрукт настільки популярний.
1. Знижує ризик серцевих захворювань
Згідно зі статтею на divany.hu, ми вже знаємо, що в перспективі це не нежир, а дієта з високим вмістом жирів є здоровою. Авокадо містить 4 грами білка, 15 грамів вуглеводів і 31 грам жиру. Значна частина жиру в авокадо, як і оливкової олії, є мононенасиченими жирними кислотами, і дослідження показують, що фрукти, багаті насиченими жирними кислотами і багаті ненасиченими (переважно мононенасиченими) жирними кислотами, добре впливають на нашу судинну систему. Забагато насичених жирівv для підвищує рівень холестерину, або кількість тригліцеридів в організмі, на відміну від достатньої кількості ненасичені жирні кислоти споживає, ми можемо тримати це під контролем “Поганий” (ЛПНЩ) холестерин, це навіть потенційно покращує чутливість до інсуліну.
Його споживання має багато переваг/Фото: Northfoto
2. Допомагає травленню та підтримці ваги
Авокадо містить в середньому 8 грамів харчових волокон, що є це добре впливає на травлення та сприяє детоксикації. Це правда, що це не найкалорійніший фрукт, але навіть невелика кількість клітковини гарантує відчуття ситості. Згідно з новим дослідженням, якщо ви їсте продукти, що містять авокадо, високий вміст клітковини змусить вас набагато менше шансів з'їсти більше, ніж вам потрібно, а також зголодніти незабаром після їжі. Більш того, при споживанні в поєднанні з іншими продуктами, сприяє засвоєнню інших поживних речовин є. Це пов’язано з великою кількістю фолієвої кислоти в ній, і оскільки сьогодні ми також любимо заправляти себе обробленими продуктами, ця гарна якість не є незначним фактором.
Ми також можемо намазати його хлібом з тостів або запропонувати як занурення/Фото: Northfoto
3. Піднімає боротьбу із запаленням
Авокадо також багатий корисними поживними речовинами, які захищають клітини від пошкодження. З них фітостерини, омега-3 жирні кислоти та жирні спирти, які в іншому випадку рідкісні в природі має протизапальну дію, і зменшити ризик серцево-судинних проблем.
Крім того, стиглі плоди містять не тільки велику кількість вітамінів групи В, С, Е і А, але також калій, фосфор, залізо, кальцій, магній і лютеїн і навіть корисні антиоксиданти також містяться як каротиноїди. Окрім зміцнення імунітету, ці важливі сполуки також мають ряд позитивних ефектів.
4. Знижує ймовірність розвитку пухлин
Авокадо також містить низку фітохімікатів, які допомагають запобігти раку. Експериментальні результати показують, що сполука, яка називається глутатіон, разом з лютеїном є головним чином знижує ризик розвитку раку порожнини рота, та інші дані свідчать про те, що авокадо для профілактики раку простати також сприяє. Все це звучить дуже багатообіцяюче, але експертам потрібно провести більше досліджень для отримання ще більш переконливих результатів.
5. Це також корисно для шкіри та очей
Серед каротиноїдів в авокадо є лютеїн і зеаксантин уповільнення вікових порушень зору. Крім того, ці дві речовини захищають шкіру від шкідливого окисного впливу УФ-світла.
Завдяки високому вмісту олії та вітамінів вони мають суху і чутливу шкіру зовні, їх також можна використовувати як лосьйон для тіла, навіть крем з авокадо забезпечує ефективне профілактичне лікування для тих, хто бореться з екземою. THE про бета-каротин і ми вже знаємо, що здорові, серед іншого, відіграють важливу роль у збереженні шкірно-кісткового обміну. Порівняно з іншими фруктами та овочами біодоступність каротиноїдів, тобто легке всмоктування також через вдалий вибір авокадо.