надмірна вага не тільки пов’язане зі шкідливими харчовими звичками, створення ідеального середовища для гарного відпочинку та не страждання від будь-якого розладу сну є ключовим фактором збереження розуму і підходить до тіла.
- Вечеря з совістю
Не вживайте їжу, багату натрієм, таким чином ви уникнете затримки рідини та прокидання здутим вранці.
Вважайте це ваш останній прийом їжі протягом дня дуже важливий для благополуччя вашого організму. Дієтологи рекомендують добре поїсти знежиреного білка на вечерю, включати овочі, приготовані на пару, і уникати вуглеводів; оскільки вони засвоюються повільно і виробляють багато енергії.
Супер підказка є додайте перець до вечері, цей вид приправи прискорити ваш метаболізм і, таким чином, спалювання жиру.
- Ніяких перерваних мрій
Коли лягаєш спати видаліть все, що може вас відволікти, Важливо, щоб у вас не було світла (наприклад, від мобільного телефону) та шуму (як будильник), який змушує вас прокидатися. Відволікаючі фактори уві сні уповільнюють секрецію мелатоніну, гормону, який спонукає організм до релаксації та справжнього відпочинку.
Люди, які не сплять повністю в темряві, мають до 21% зайвої ваги.
iStock від Getty Images
- Вправа
Фізична активність розслабляє ваше тіло і допомагає вам спалюйте калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Щоб у вас не було протилежного ефекту, виконуйте вправу, яку віддаєте перевагу За 4 години до сну.
- Переднічні настої
Щоб лягти спати, підготуйте a чай спати, як спляча красуня, настої допомагають розслабити ваше тіло і стримати апетит.
Ми рекомендуємо вибрати один із таких варіантів: ромашка, м’ята перцева, валеріана, м’ята м’ята, липа та лаванда.
- Контролюйте температуру у своїй кімнаті
Важливо спати приблизно 21 градус Цельсія, достатньо, щоб ви почувались свіжо і комфортно, таким чином ви створюєте ідеальне середовище, щоб розслабити своє тіло і спонукати його до відпочинку.