СЛІДУЙ ЗА НАМИ
В основному існує два типи витривалості - це витривалість м’язів та кровообігу. Витривалість м’язів означає, що м’яз здатний знову і знову скорочуватися і мобілізувати якомога більше м’язових волокон для виконання вправи.
В основному існує два типи витривалості: м’язова, тобто. витривалість кровообігу.
1. Витривалість м’язів означає, що м’яз здатний знову і знову скорочуватися і мобілізувати якомога більше м’язових волокон для виконання вправи.
2. Серцево-судинна витривалість означає, що завдяки нормальному функціонуванню серцево-судинної системи ми можемо доставити достатню кількість кисню до м’язів. ми можемо транспортувати відходи.
Між двома типами витривалості існує тісний взаємозв’язок: коли переважає серцево-судинна витривалість, м’язи не можуть встигати за темпом, який ми диктуємо, тоді як за відсутності адекватної аеробної витривалості м’язи не отримують достатньої кількості кисню.
Адекватна аеробна витривалість забезпечує:
- збільшення ємності легенів, тим самим дозволяючи більше кисню потрапляти в кров
- збільшує здатність серця, внаслідок чого воно може транспортувати більше крові до системи кровообігу і, отже, до м’язів
Адекватна м’язова витривалість забезпечує:
- збільшення кількості та розміру капілярів, що забезпечують цільові м’язи
- збільшення здатності м’язів зберігати глікоген
- збільшення розміру мітохондрій у м’язах (вироблення АТФ)
- ріст м’язових волокон, що беруть участь у фізичних вправах
Вільні ваги чи машини? Проблема гравітації
Переваги вільних ваг
1. Вільні ваги ефективніші у розвитку м’язів: вправи із вільними вагами досягають зовсім іншої стимуляції м’язів, ніж машини, оскільки необхідна координація рухів, а руху допомагають багато інших м’язових груп, які не беруть безпосередньої участі у вправі. В результаті активується набагато більше м’язових волокон, що є набагато більшим стимулом росту м’язів.
2. Тренування з вільною вагою підходять для людей будь-якої статури: тренажери розроблені, щоб підходити людям будь-якого розміру, але людям середнього розміру можливо виконувати кожну вправу в повному обсязі рухів на більшості машин.
Переваги машин
1. Машини дозволяють найкраще ізолювати кожну групу м’язів: ми можемо опрацювати одну групу м’язів так, щоб вона лише мінімально підтримувалася іншими м’язами.
2. Ризик травм зведений до мінімуму: машини мають механізми безпеки, які майже виключають спортсмена від загрози: напр. усі високоякісні жими мають в процесі руху точки, де ми можемо зафіксувати вагу. Якщо ми тренуємось лише за станом здоров’я або хочемо протидіяти стресу на роботі, немає нічого проти ексклюзивного використання машин. В інших випадках доцільно дотримуватися співвідношення 80-20% (вільна вага-машина).