схуднути

З віком наше тіло стає менш ефективним, обмін речовин сповільнюється, і стає важче скинути зайві кілограми - але це не обов’язково. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зробити старіння менш ефективним на вашому тілі і підтримувати своє тіло у формі протягом сорока років. Наступні 5 порад допоможуть вам не страждати від схуднення.

Приведіть себе в порядок подумки!

Оскільки вам не за 40, ви не збираєтеся скидати два кілограми на тиждень, і вам, мабуть, доведеться бути наполегливішим, ніж будь-коли у вашому житті, коли мова йде про схуднення, вам доведеться подумки визначити, чому ви хочете втратити вагу.

Якщо рішучість буде досить сильною, це піде легше, але зараз варто поставити цілі, які не лише естетично важливі: подумайте, наприклад, що вам потрібно залишатися здоровим, щоб якомога довше залишатися у житті онуків, або що вам потрібно менше відсотків жиру в тілі і більше м’язів, щоб нормально та молодо функціонувати.

Такі цілі підштовхуватимуть вас, навіть якщо ви просто відчуваєте, що вся суєта лише з приводу преса та круглих сідниць не варта.

Зверніть увагу на те, що потрапляє на тарілку!

Не обов’язково те, що ми є, але в якій пропорції: половина вашої тарілки повинна мати овочі, ви повинні з’їсти жменю нежирного білка, невелику порцію вуглеводів, а потім дуже невелику кількість жиру (слід зупинитися на 7-10 грамів на день, якщо ви не дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру).

У будь-якому випадку, вам не потрібно зважувати все точно на грам, досить цього дотримуватись, наприклад, при кожному прийомі їжі, і ваша вечеря трохи легша за інші.

Подумайте, чи не хочете ви періодично поститись!

Він не для всіх, але той, хто його смакує, зазвичай його любить: періодичне голодування означає, що вікно прийому їжі обмежується днем ​​та восьмигодинним періодом, і саме тоді ви берете кількість їжі, яку інакше розсипали б по всьому день.

Цей спосіб дуже хороший для тих, хто не голодує вранці, оскільки дозволяє пропустити перший прийом їжі і почати їсти близько 1-2-3 після обіду.

Психічно вам пощастило, бо ви відчуваєте, що їсте набагато більше і не голодуєте - хоча ви приймаєте однакову кількість калорій.

Зверніть увагу на споживання алкоголю!

Багато хто харчується дуже добре, звертає увагу на калорії, дотримується професійно складеної дієти, але при вживанні алкоголю йде кров, оскільки це не враховується в їх щоденному споживанні - хоча алкоголь - це лише порожні калорії, він не має позитивного впливу на ваш організм (максимум на вашій душі).

Тож зверніть увагу на калорії в горщику, що означає склянка-дві вина, і пийте лише в тому випадку, якщо ви і так можете по-справжньому розраховувати на свої щоденні потреби в енергії.

Також більше рухайтеся у своєму повсякденному житті!

Найкращий спосіб спалити зайві калорії - це не тільки відвідувати тренажерний зал, тренуватися або бігати, але ви також активніше у своєму повсякденному житті.

Більше прогулянок, трохи підйому по сходах, активні програми можуть багато додати до кількості спалених калорій, а тим часом ви навіть не відчуваєте, що активно рухаєтесь, не здається, що це теж завдання, яке ви необхідно знати.

Пройдіться кілька зупинок по дорозі додому, пройдіть кілька обідів в обідній час і завжди завжди вибирайте сходи замість ліфта - так ви зможете скористатися своїми повсякденними справами, які навіть не здаються тренуваннями, але ви пересуватися.