спалювання

Тренування для спалювання жиру, їжа, що спалює жир, і все, що просто містить слово спалювання жиру, є популярними темами в колонках інтернет-журналів. Але що правда, що потрібно для тривалого схуднення, як можна досягти форми своєї мрії, після чого не тільки хлопці, а й жінки обернуться?

А тепер давайте обійдемо тему тренувань щодо спалювання жиру і поговоримо також про це, оскільки ви можете досягти проривного успіху: дієти або великої кількості фізичних вправ. Давайте розпочнемо!

4 наріжні камені спалювання жиру

Щоб справді спалювати жир і втрачати якомога менше м’язів, або бути іннервованим, потрібно знати, як працює ваше тіло. Одне з найважливіших речей, яке потрібно розуміти, - це накопичення жиру є (було) ключем до виживання з еволюційної точки зору, тому організація прагне зберегти «надлишок» якомога довше . Як змусити ваше тіло почати спалювати жир? Це настане зараз.

  1. Нехай дефіцит калорій: це проста математика, якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви наберете вагу, якщо з’їсте менше - схуднете.
  2. Не пости, тому що як тільки ви починаєте їсти більше, з невеликим перебільшенням, кожен укус перетворюється на жир, оскільки ваше тіло думає, що настає голод.
  3. Кожна поживна речовина має правильні пропорції споживайте: їжте білок під час кожного прийому їжі, щоденне споживання калорій становить приблизно половина з яких забезпечується вуглеводами (вибирайте повільно поглинаючі) і споживає переважно рослинні жири (олія для смаження, оливкова олія як заправка для салату, авокадо, олійні насіння) і мінімізує споживання тваринних та насичених жирів (йогурт, молоко, сметана, сир, жирне м’ясо, кокосовий жир).
  4. Регулярно рухайтеся: ніколи не займайтесь агітацією, як спорт, але не перестарайтеся; адаптуйте його до своїх цілей як за формою, так і за інтенсивністю!

Тренування для спалювання жиру, яка гарантує успіх

Якщо ваше тренування занадто інтенсивне, ваше тіло потребує швидко доступного джерела енергії, тому ви втратите м’язи, але не спалите жир. І занадто легкі тренування не призводять до втрати ваги, крім того, вони не впливають ні на м’язи, ні на кровоносну систему. Як і у більшості речей, так само є спалювання жиру та дієта золота середина принесуть вам стійкі результати.

Якщо ви не прорветесь на спортивні лаври, тоді r - аеробне типи рухів будуть ідеальними для вас, плюс вони будуть ефективні спалювачі жиру є. Кількість спалювання жиру залежить від інтенсивності тренування. Його називають аеробним, оскільки енергія, що зберігається у вуглеводах і жирах, виділяється спалюванням кисню. Під час анаеробних тренувань крафт виробляється із власних внутрішніх матеріалів без використання кисню. Останнє в першу чергу зміцнює кровоносну систему та серце, і оскільки це не сприяє зниженню ваги, ми не будемо цим займатися зараз.

Аеробні вправи низької інтенсивності

Ефективне тренування для спалювання жиру, ви можете схуднути за допомогою цього чудово . Під час аеробних вправ низької інтенсивності ваше тіло отримує енергію, розщеплюючи вуглеводи, але це менше пришвидшує ваш метаболізм. Зрідка 30-45 хвилин досить цього. Аеробні тренування, такі як їзда на велосипеді, біг, плавання.

Аеробні вправи високої інтенсивності (кардіотренування)

На додаток до вуглеводів, розподіляються також запаси глікогену в м’язах, і це, як правило, прискорює метаболізм. За допомогою нього можна спалити більше жиру, ніж за допомогою аеробу низької інтенсивності, але вам доведеться пожертвувати більшою кількістю м’язів . Якщо ви тільки починаєте тренуватися, починайте 20-30 хвилин 3 рази на тиждень кардіотренування. Прикладами є спринт, спінінг, аеробіка, веслування (може спрацьовувати на веслувальній машині в тренажерному залі) або скакалка, але зазвичай всі тренування витривалості .

Інтервальне навчання

Під час інтервальних тренувань a чергуються легкі аеробні та кардіо частини, тож це, мабуть, найефективніше тренування для спалювання жиру. Одного разу 30 хвилин теж цього досить. Якщо у вас закінчується час, ви можете втратити найбільше завдяки цій формі тренувань. Інтервальне навчання, наприклад a Тренування HIIT або Кардіоінтервал . Однак перед тим, як придбати абонемент в одному з тренажерних залів, попросіть думки фахівця і спробуйте це протягом години, оскільки ви не зможете стояти на ногах 1-2 дні після тренування.

Силові тренування та силові тренування

Ви будете сміятися, але найкраще тренування для спалювання жиру - це якщо ви робите як аеробні вправи, так і тренування з обтяженням, як силові жорстоко прискорює ваш метаболізм а після занять спортом ваше тіло буде активним протягом довгих годин. І ти навіть не станеш м’язом. Це не завжди можливо навіть для тих, хто конкретно ставить перед собою цю мету, тому не бійтеся гантелей!

Хоча здається легшим силові тренування ( йога, пілатес, потік тіла, тонізуючі вправи ) не спалюйте жир безпосередньо, вони можуть допомогти вам наростити м’язи (звичайно, лише якщо ви їсте достатньо білка!). Таким чином, вони все ще побічно підтримують вас у схудненні, оскільки м’язи мають більш високий апетит, тому ви можете збільшити свої потреби в калоріях для метаболізму.

Харчування або спорт - залежно від того, що більш виражене?

Це правда, що втрата ваги визначається лише фізичними вправами на 30%, 70% залежить від того, що і скільки ви їсте . Немає такої тренування, яка могла б врівноважити хамбі з калорійною їжею швидкого харчування, картоплю фрі, 0,5 літру кола та меню морозива. А якщо ви голодуєте, це дуже швидко закінчиться рецидивом та ефектом йо-йо.!

Ось чому ми створили капсулу для схуднення MyCocktail, яка допомагає дотримуватися дієти та припиняти перекуси, зменшуючи голод.

«Налаштування завжди було для мене моєю слабкістю. Я ніколи не міг перестати не з’їсти кілька укусів, особливо після обіду. Однак, коли я почав приймати MyCocktail, у мене все менше виникало бажання їсти, навіть коли я не голодний. За 2 місяці я зміг придбати 2 менші штани. Я дуже радий!" - Віра

Худніть так, як це робить Віра, дайте собі час і думайте довгостроково! Замовте 3-місячну дозу MyCocktail в упаковці зі знижкою та отримайте нашу чудову капсулу для схуднення на 60% дешевше!