Хочете швидких тренувань, які допоможуть вам схуднути та покращити кардіотренування? Вам пощастило, бо завдяки цим 5 процедур кросфіту для початківців ви можете його отримати. Вони не розроблені, а тим більше, що всі вони виконуються одночасно.

Я маю на увазі, було б божевільним робити ці високоінтенсивні тренування відразу. Ці спортивні методології досить жорсткі, і ефект, якого ми досягли б, був би протилежним тому, що ми намагаємось досягти. Щоб новачкові стало краще, нам не потрібно тренуватися як божевільний. Далеко від цього, вам потрібно буде робити вправу, необхідну для того, щоб ваше тіло поступово реагувало на такі подразники. І мало шкідливий.

Якщо ви хочете дізнатись більше про тренування високої інтенсивності, перевірте таке посилання: Метод HIIT, що це таке?

crossfit

Якщо ви хочете покращити свою серцево-судинну спроможність, схуднути та покращити свої сили, це 5 процедур кросфіту для початківців Вони будуть вам дуже корисні. Особливо, якщо ви починаєте тренуватися або робите це недовго.

Існують різні типи схем більшої та меншої складності. І що вони працюють з матеріалом і без нього. Ідея полягає в тому, щоб якомога більше людей змогли знайти навчання, яке може бути адаптоване до їхніх потреб.

У кожному разі, в кінці статті ви знайдете розділ з питаннями та відповідями. Метою їх є з'ясування будь-яких сумнівів, які можуть виникнути у зв'язку з цими тренінгами. І все ж, якщо у вас є більше, не соромтеся надіслати мені електронний лист або залишити його в розділі коментарів.

Вага тіла для початківців Кросфіт Рутина 1

Це перша рутина, це найпростіша схема з усіх. Він призначений для виконання людьми, які починають тренуватися. Кількість повторень, яку включає кожен із кіл, є декілька. Дійсно, ідея полягає в тому, що ми адаптуємось до цього типу рутин високої інтенсивності.

Для когось, хто починає, це буде зовсім непросто через інтенсивний темп, який потрібно підтримувати. Тому, хоча ми повинні намагатися завершити схему в найкоротші терміни, набагато важливіше переконатися, що ми виконуємо правильну техніку.

5 кіл до наступної комбінації вправ:

  • 10 присідань
  • 7 присідань на велосипеді
  • 5 віджимань (з підтримкою колін, якщо ми не можемо зробити їх повністю)

Кросфіт для початківців з вагою 2

Це тренування, заснована на серцево-судинних вправах виконується на великому обсязі повторень. Ми повинні намагатися виконати таку кількість повторень в найкоротші терміни.

Перерви будуть необхідні. Але ми повинні намагатися їх максимально скоротити, оскільки ідея цієї схеми полягає в тому, що ми покращуємо свій серцево-судинний стан і втрачаємо жир.

Гантель для початківців кросфітів

Для виконання цієї процедури нам доведеться мати набір гантелей. Це дозволить нам включати більш інтенсивні та важкі вправи, покращуючи силу, а також опір. Вони є надзвичайно важливим ресурсом для того, щоб збільшити репертуар видів вправ.

3 кола до наступної схеми:

  • Кубок присідає 10 повторень
  • Берпі 10 повторень
  • Натискання на гантелі 10 повторень
  • Альпініст 10 повторень

Коли ми закінчимо коло, ми відпочинемо 3 хвилини. Але я нагадую вам, що під час завершення схеми ми не будемо відпочивати. Принаймні, ми намагатимемось робити найкоротші перерви, наскільки це можливо.

Початковий кросфіт із гирями

Ми спробуємо дати найбільшу кількість кіл наступному кросфіт для початківців. Я рекомендую, щоб навантаження, яку ми використовуємо, недостатньо висока, тому що важливіше, щоб ми могли робити рухи з певною швидкістю. Працювати серцево-судинний опір, ніж силова, є вищим пріоритетом у цьому ВОД чи тренуванні.

Зробіть якомога більше кіл за 7 хвилин

  • Гойдалки з гирею 12 повторень
  • Жим для гирі 6 повторень на руку (як натискання на гантелі, але з гирями)
  • Гойдалки з гирею 12 повторень
  • Гирі сумо присідання 12 повторень

Кросфіт для початківців кардіотренувань

Якщо ви хочете схуднути за короткий час, тренуючись з вправами без матеріалу, ця схема вам. Нам не доведеться обходити цей список вправ більше одного разу:

  • Біг 400 метрів
  • Берпі 30 повторень
  • Присідання без ваги 30 повторень
  • Кросфіт абс 30 повторень
  • Біг 400 метрів

На перший погляд це може бути не особливо складна рутина. Якщо це трапляється з вами, це означає, що ваш рівень фізичної підготовки, можливо, вищий, ніж у початківця. Але я можу вам гарантувати, що для того, кого давно не було, цей короткий кросфіт WOD може бути справді смертельним.

Питання та відповіді

Цей розділ буде зростати, оскільки решта спільноти включатиме свої сумніви щодо цих схем Crossfit для початківців.

Який режим я повинен вибрати?

Це багато в чому залежить від цілей, які ви шукаєте. Не соромлячись, тим людям, які вперше починають займатися, я рекомендую першу процедуру. Для тих, хто хоче схуднути, я б закликав вас вибрати тренування, орієнтоване на серцево-судинні вправи.

Для тих, хто має можливість тренуватися з гантелями та прагне набрати сили та більше м’язів: схема гантелей. Ось чому, це буде залежати від наших конкретних потреб та цілей, які ми собі ставимо.

Де я можу взяти матеріал?

Як ви бачили, протягом усього цього кросфіт-процедури для початківців, є певні WOD, які потрібно зробити. Наприклад, щоб зробити передостанній з них, нам знадобляться гирі.

І де ми можемо знайти цей тип матеріалу? Моя особиста рекомендація полягає в тому, щоб ви заглянули на веб-сайт, який я збираюся надати. У ній ми можемо знайти всю інформацію, необхідну для придбання за найкращою ринковою ціною матеріалів для занять Кросфітом вдома.

  • https://www.recomendacionesytendencia.com/crossfit-en-casa/

Як я можу організувати себе протягом усього тижня з ними?

В принципі, я б не працював з ними більше 3 разів на тиждень. І я б не тримав їх більше 4 тижнів. Як загальну рекомендацію я раджу відпочити один день між заняттями та тренуваннями. Таким чином, ми дозволимо тілу відновити зусилля.

Але, щоб знати, як ми можемо поєднати ці схеми кросфіту для початківців з іншими процедурами, я залишив окремий розділ, щоб відповісти на нього.

Чи можу я поєднувати їх з іншими видами тренувань?

Непогана ідея, але будьте обережні з обсягом тренувань, які ми проводимо. Як я вже говорив, спочатку модулювання навантаження є важливим. Оскільки не потрібно строго виконувати надмірно великий обсяг вправ.

Отже, в принципі їх можна поєднувати. Однак я б не проводив обрану схему більше двох разів на тиждень. Таким чином, ми стежимо за тим, щоб не надто перевантажувати організм.

Які процедури ми можемо вибрати після закінчення цих кросфітних процедур для початківців?

Це трохи залежить від того, над чим ми хочемо працювати далі. Якщо ми хочемо, щоб рутина була більше зосереджена на схудненні та має високу інтенсивність, я рекомендую цю: https://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso-rapido/

Тепер, якщо ви хочете продовжувати працювати за тією ж філософією, над якою ми працюємо зараз, я рекомендую серію кроссфіт-тренувань робити вдома. За цим посиланням ви можете знайти широкий перелік схем, які можна виконати після їх закінчення.

Нарешті, я залишаю вам це відео, яке буде вам дуже корисно. Вони нададуть вам ряд порад для тих, хто хоче розпочати в Crossfit: