худніть

Тонізувати якусь частину тіла може здатися дещо складною, але якщо ви дуже добре виберете свій розпорядок дня, а також супроводжуєте його здоровими звичками, такими як здорове харчування, зволоження, достатній відпочинок і послідовність у всьому цьому, ви побачите ті результати, які ви бачили поки що, набагато ближче. Наприклад, коли мова заходить про тонізування, важливо робити вправи на опір, якщо ви можете задіяти елементи ваги, це буде краще; з іншого боку, також буде важливо, щоб ви вживали більше корисних жирів та продуктів з великою кількістю клітковини, це також дуже допоможе.

У цьому випадку, і якщо ваша мета - зміцнити і підняти сідниці, краще взяти до відома наступні 7 вправ, яким ми вас навчимо, які ви можете робити вдома, які мають середній рівень складності і це зробить вас схожими на круглу здобич і підняту. Пам’ятайте, що в цих вправах не використовуються гантелі чи гумки, але якщо вони у вас є, пора їх використовувати.

1-присідання

Щоб присісти, ви просто стоїте, трохи розставивши ноги, майже на ширині плечей. Далі ви будете робити віджимання колінами, таким чином, щоб опускати тіло, дозволяючи вазі лягати на сідниці, тому прямо там ви відчуєте, як тягнуться м’язи в цій області. Потім ви піднімаєтеся вгору, стискаючи сідничні м’язи і назад і вниз.

2-сідниковий підйомник

Сідничний підйомник або сідничний міст також буде дуже ефективним для підйому та тонізування цієї частини тіла. Ви ляжете спиною на підлогу, будете підтримувати ноги, поки коліна підняті, зараз ви піднімете таз, наскільки зможете, і, піднявшись, ви опираєтеся кілька секунд, стиснувши сідниці, тоді ти відпочиваєш, опускаєшся і повторюєш знову.

3-сідничний удар

Для удару сідницею ви також спертеся на підлогу, але цього разу ви підтримаєте коліна та кисті рук. Потім ви піднімете одну з ніг назад, наскільки зможете, але завжди розтягнуті, ви зробите кілька повторень з правою ногою, а потім зробите стільки ж з лівою.