Білок необхідний для нормального функціонування нашого організму. Це макромолекула, яка складається з амінокислот і необхідна для здоров’я наших м’язів. Це одна з основних поживних речовин, яку ми вживаємо через їжу разом із вуглеводами або жирами.
Далі, ми збираємось виявити вас список з 5 продуктами, багатими білком що не може бути відсутнім у вашому раціоні. Їх дуже легко знайти в супермаркеті, і це допоможе вам зберегти тіло міцним і здоровим.
Список продуктів з високим вмістом білка
Білки - це джерело енергії для організму. Ми повинні забезпечити кожен день між 40-60 грам цих речовин у наш організм, залежно від віку та щоденної активності.
Білки, що містяться в продуктах тваринного походження, мають кращу якість і більш засвоюється для організму. Але вам не потрібно їсти лише м’ясо, рибу, сир та яйця. Збалансоване харчування вимагає рослинних білків для нормального функціонування організму. У випадку з веганами або вегетаріанцями їм потрібно їсти рослинну їжу, яка доповнює одна одну, і забезпечувати організм високоякісними білками.
Між їжа з більшою кількістю білка вони знаходять одне одного:
• Натуральний тунець
• Турецька грудка
Свиняча корейка
Саме ковбаса має найбільшу кількість поживних речовин і з найменшою кількістю жиру. На кожні 100 грамів половина - це білки, 8 грамів жиру, і вона багата вітамінами В1 і В3, плюс залізо і кальцій.
Це рослинна їжа з високим відсотком білків (36 гр на кожні 100 гр). Біоактивні компоненти, що містяться в цій їжі, сприяють оксигенація м’язів, мають антиоксидантну та протизапальну дію, регулює рівень холестерину та зміцнює імунітет. Соя є важливою їжею у вегетаріанській та веганській дієті.
Сир твердий
Це дуже їжа рекомендується для спортсменів через високе споживання білка (32 гр на кожні 100 гр продукту). Він також багатий кальцієм, вітамінами В12, В9, В2 та В1. Не рекомендується зловживати цією їжею через високий вміст насичених жирів.
Шинка Серрано
Шинка - це холодне м’ясо з 30 грамами білка на кожні 100 грамів шинки, і майже не містять жиру, і вони не додають багато калорій. Це ідеальна і найсмачніша їжа для любителів м’яса. Незважаючи на те, що це їжа з великою кількістю солі, вона забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами, оскільки це їжа, багата цинком і залізом.
Тріска
Тріска є одна з риб з найбільш знежиреним білком, тому рекомендується при дієтах для схуднення. Це біла риба, і вона містить 9 незамінних амінокислот високої біологічної цінності і, отже, краще засвоюється організмом. Забезпечує 31,5 грама білка на 100 тріски; можливість споживання як у свіжому, так і в солоному (колись знесоленому), з однаковим споживанням білка.
Функція білка
Наше тіло складається з хімічних речовин, які працюють належним чином, якщо ми дбаємо про нього за допомогою різноманітне, збалансоване харчування та певні фізичні вправи. Білки - це елементи організму, що відповідають за утворення тканин і транспорт харчових компонентів, наприклад, за створення клітин імунної системи. Їжа, яка містить найбільше білка Їх можна класифікувати як продукти тваринного походження, і вони містяться в м’ясі, рибі, сирі та яйцях; і ті з рослинного походження такі як бобові, злакові, горіхи, фрукти та овочі.
Функція білків в організмі має важливе значення. Вони піклуються про обох формування та відновлення таких тканин, як кістки та м’язи, Вони полегшують хімічні реакції, транспортуючи через організм поживні речовини з їжі, такі як вітаміни та мінерали. Інші працюють як регуляторні у формуванні патогенних антитіл, або в клітинному поділі та передачі мозкових імпульсів до різних частин тіла.
Вам також може сподобатися
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності