Клітковина є чудовим союзником для контролю ваги, вона насичує, регулює кишковий транзит і сприяє зниженню рівня глюкози в крові. Зверніть увагу на ці п’ять продуктів з клітковиною, які ви повинні включити у свій раціон.

Клітковина Це компонент рослинного походження, який відіграє основну роль у процесі травлення, Це допомагає підтримувати мікробіоти здоровими, регулює рівень цукру в крові, холестерин і дуже насичує, тому допоможе вам легко контролювати вагу. Це 5 продуктів, багатих розчинною клітковиною, яких не повинно бракувати у вашому здоровому харчуванні.

багатих

Малина

По-справжньому смачний червоний фрукт, в якому багато клітковини, до 10 грамів на чашку. Малина багата калієм, кальцієм, лютеїном та зеаксантином. Вони здорові для серця, допомагають доглядати за кістками та м’язами та завантажені антиоксидантами які борються зі збитками, заподіяними вільними радикалами, запобігаючи передчасному старінню клітин.

Вони є чудовим джерелом розчинної клітковини, як і кокосовий горіх його споживання допомогло б регулювати швидкість проходження цукру в кров, холестерин і процес травлення. Включіть їх у свій раціон у смузі, супроводжуючи мюслі, підходящі млинці, поодинці, в салати ...

Насіння льону

Вони є суперпродуктом, який забезпечує велику кількість клітковини та жирних кислот Омега 3 в організмі. У ньому є травні ферменти, які допомагають регулювати кишковий транзит, сприяючи засвоєнню поживних речовин, зміцнення здоров’я кишечника та стану мікробіоти.

Насіння льону допоможуть вам очистити організм від вмісту клітковини сприяє виведенню токсинів та відходів, що накопичуються в організмі, тим самим також запобігаючи запорам і стаючи найкращими друзями на вазі.

Брокколі

Це одна з найбільш здорових рослинних продуктів харчування, вона майже не містить калорій, а харчова цінність дуже висока. У ньому є білок і багато клітковини. Мірка чашки брокколі мала б, крім того, близько 10 грамів клітковини багатий на вітамін С, вітамін А, В6, фолієву кислоту, ніацин та бета-каротин. Він також забезпечує такі мінерали, як калій, магній, фосфор, залізо та марганець. Ціле «здорове» суперпродукт, якого не повинно бути у вашому здоровому меню.

Авокадо

Зірка здорового харчування сьогодні - це їжа, багата корисними жирами. Немає інфлюенсера, який би не фотографував його на своїх тарілках чи здоровому меню, яке б цього не включало. Експерти рекомендуємо приймати половину авокадо на день для його великої користі здоровий.

В авокадо припадає приблизно 7 грамів клітковини на 100 грамів. Це дуже універсальний і Ви можете розподілити його на своїх тостах, додати до смузі, підібрати шоколадні креми або салати.

Сочевиця

Бобові культури багаті клітковиною загалом, але особлива згадка заслуговує сочевиця. Чашка сочевиці забезпечує близько 15 грамів клітковини, але також мінерали, такі як залізо, кальцій, калій, магній, цинк, селен та мідь. Нічого немає!

Сочевиця сприяють зміцненню імунної системи та допомагають регулювати рівень глюкози в крові. Дуже корисна їжа, яку ви можете включити у своє меню, крім класичної тушкованої сочевиці, наприклад, овочевих гамбургерів або хумусу.