Ви, напевно, знову і знову чули, наскільки це важливо включати клітковина у вашому раціоні і в першу чергу ми думаємо про ті продукти, які мають природні нитки або нитки, такі як селера, хоча раптом вони приходять і кажуть нам, що овес - це зерно з хорошою кількістю клітковини і не має однаковий зовнішній вигляд, так звідки ви знаєте в якій їжі є клітковина і які основні?

клітковиною

Перше, що слід сказати, це те, що в їжі, коли ми посилаємося на це поняття, ми говоримо про це харчові волокна який ми отримуємо з продуктів рослинного походження, тобто фрукти овочі Y зерна які виконують різні функції в організмі, такі як зниження рівня холестерину та цукру в крові, а також страждають серцево-судинними захворюваннями, запорами, ожирінням, раком товстої кишки, серед іншого, а також підтримують мікробіоти товстої кишки та сприяють дефекації, що, отже, означає ліквідацію токсинів з організму.

Пов’язані новини

Тепер ми можемо знайти два типи харчових волокон: розчинний, так називається, оскільки він приваблює воду і таким чином утворює своєрідний гель під час процесу травлення, який, крім іншого, допомагає нам знизити рівень холестерину або цукру в крові та створити здорову бактеріальну флору; та нерозчинний, що, не залучаючи воду, вона набрякає мало і сприяє спорожненню відходів, запобігаючи запорам, простіше кажучи.

За даними Мадридського університету Комплутенсе, це так рекомендується полягає у споживанні між 20 і 30 грамів харчових волокон щодня мати стабільне здоров’я, хоча ми не завжди досягаємо цієї кількості. З цієї причини ми поділяємо 5 продуктів, багатих клітковиною, ідеально включити у свій раціон.

Пов’язані новини

5 продуктів, багатих клітковиною

Як ми вже згадували, клітковина міститься в харчових продуктах рослинного походження, і хоча злаки забезпечують клітковину, та, яку вони забезпечують, є більше нерозчинного типу, тому ми включаємо 5 основних овочі, крупи та фрукти щоб ви могли дати собі уявлення про те, що ви можете включати та змінювати у своєму раціоні, оскільки нам це також потрібно включити три групи до нашого щоденного раціону.

5 овочів з більшою кількістю клітковини:

  1. Листя салату
  2. Мангольд
  3. Морква
  4. Шпинат

5 круп з більшою кількістю клітковини:

  1. Варені крупи, як вівсянка
  2. Попкорн
  3. Цільнозерновий хліб
  4. Цілісний рис
  5. Збережено

5 фруктів з більшою кількістю клітковини:

  1. Яблуко
  2. Банан
  3. персиковий
  4. Груша
  5. Мандарин