блог

Магній Це один із незамінні мінерали для здоров’я, завдяки різним функціям, які він виконує в організмі. Ми представляємо деякі продукти, багаті магнієм.

Покажчик змісту

Продукти, багаті магнієм: Овочі

Вони є основним джерелом для усунення недоліків, особливо тих, що мають темно-зелений колір, наприклад сирий шпинат. Вони забезпечують нам майже 400 міліграмів на 100 грам, трохи більше, ніж буряк та осот. За ним також йдуть інші артишоки, крес-салат, брюссельська капуста, шиітаке, гарбуз, цибуля, морква, баклажани, цвітна капуста, селера, огірок та перець. Темно-зелений салат, такий як чорнобривці або дубовий лист, є одним із найбільш збалансованих варіантів кальцію та магнію.

Продукти, багаті магнієм: бобові

соєвий у квасолі вона найбагатша на магній. Отже, сюди будуть включені всі похідні сої, такі як тофу, темпе, тамарі або шою, соєвий овочевий напій тощо. Тоді нут Y біла квасоля або ти малюєш. Навіть сухі каштани та ріжкові дерева також містять важливу частину.

Продукти, багаті магнієм: горіхи

Вони є дуже хорошим ресурсом для пошуку внеску цього елемента. З найбагатших слід згадати насіння. Також на кожні 500 грам сушеного мигдалю без оболонки наш організм отримує 1225 міліграмів магнію. Фундук становить близько 835 міліграмів. Фісташки, волоські та арахіс також досягають 800 міліграмів, а за ними йдуть кедрові горіхи.

Продукти, багаті магнієм: фрукти

Внесок абрикоси які досягають 281 міліграма магнію на кожні 500 грамів фруктів. Тоді ананас, папайя або кавун. Натуральні фініки та інші сухофрукти, такі як родзинки та сливи, також перевищують 200 міліграм. У меншій кількості турецький інжир виділяється більше за концентрацією кальцію, також необхідний для балансу засвоєння магнію і кальцію.

Продукти, багаті магнієм: злаки

Всі повинні бути інтегральний, оскільки саме переробка їжі та її промислова переробка змушує її втратити майже 100% цього важливого мінералу. Тому регулярне вживання Цілісний рис, так добре як цілий овес, пшоно і все можливе велике різноманіття різних цільних зерен. Ми також повинні щодня включати дієтичні добавки, такі як зародки пшениці або пивні дріжджі.

Натуральні добавки

Найкращий варіант - це водорості спіруліни або магній у хелатній формі з амінокислотами в дозі 400 мг/день після обіду. Окрім цього, багато продуктів на основі колагену або кальцію містять невелику частку магнію, необхідного для їх правильного засвоєння.

Диплом з фізіотерапії
Аспірант з неврології
Закінчив натуропатію
Гомеопат
Експерт-дієтолог з макробіотиків

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.