сніданок

Сніданок повинен наповнюватися протягом декількох годин. До десятої години не повинно бути сліду від голоду. Якщо це не так, ми десь помиляємось.

Голод, а разом з ним і деякі неприємні тригери, які «з’їдять» оточення. Сварливість, дратівливість, можливо, навіть агресія. Вам це потрібно? Ні. Важливо, не тільки в цьому випадку, добре харчуватися і не відчувати трохи голоду протягом усього дня. Це забезпечить регулярне і збалансоване харчування.

Якщо придуманий нами сніданок не задовольняє нас належним чином і через кілька годин наш голод постукає у наші двері, є кілька причин.

Низька калорійність

Не дарма кажуть, що сніданок повинен бути як король. Дієтологи сходяться на думці, що сніданок повинен складати від 300 до 400 калорій. Не менше! Зокрема, це може бути сніданок, що складається з 20 грам вівсяних пластівців, 150 грамів йогурту та 100 грамів свіжих фруктів на ваш вибір. Якщо ви любите пікантний сніданок, альтернативою є скибочка житнього хліба з томатним пюре або гірчицею, посипана 30% сиром Ейдам. Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на зниження калорійності, ті, хто відвідує тренажерний зал після сніданку, можуть збільшити калорії.

Поєднання не підходить

Це також причина, чому сніданок не задовольняє. Вуглеводи та клітковина важливі для збалансованого поєднання. І те, і інше забезпечує енергією та приємним насиченням. До речі: смузі, вівсянка з фруктами та йогуртом, ростбіф та цільнозернові тости - все це належить до сніданку, який ми сміливо можемо охарактеризувати як оптимальний.

Це не спрагне?

Ваше тіло повідомляє про головний біль, ви відчуваєте роздратування та втому. Часто ці симптоми свідчать про низький рівень цукру в крові. А це означає що? Пора їсти! Однак можливий інший варіант. Що робити, якщо цей стан був спричинений гормонами, недосипом, змінами погоди, забрудненим повітрям? Тому перед тим, як зазирнути в холодильник, перевірте походження своїх симптомів. І перш за все, не забувайте отримувати чисту воду. Тому що іноді спрага бентежить нас, коли ми автоматично і помилково пояснюємо, що це голод.

Посійте солодкість на деякий час

Якщо після сніданку у вас майже живіт у шлунку, причиною може бути також те, що ви робите ставку на (дуже) неправильні речі. Сніданок складніший, ніж споживання чого-небудь, просто на деякий час заспокоїти живіт. Так, млинці, шоколадка та виноград дивовижні! На жаль, вони містять занадто багато цукру. Вони змусять вас швидко насититися, але так само швидко енергія зникне і спричинить втому та відчуття порожнього шлунку. Не уявляєте вранці без солодкого смаку? У цьому випадку замініть ці непридатні продукти на йогурт, фрукти та трохи меду. Вони мають приємний смак, здорові і довше насичують шлунок.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.