осені

02 жовтня 5 продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні цієї осені

Осінь тут, і наш раціон повільно змінюється. Стає холодніше, і ми хочемо більше гарячих страв; тих, від кого ми втікали влітку. Крім того, змінюється ритм нашого життя: тепер рутини, зобов’язання, втома, зміна температури тощо.

Ці зміни, особливо метеорологічні, спричиняють страждання нашої імунної системи. Отже, все впливає ми повинні бути готовими і додати в свій раціон продукти, які додають нам сили та запобігають можливим захворюванням на осінні та зимові місяці.

Ми пропонуємо 5 продуктів, щоб ці зміни якомога менше впливали на вашу імунну систему! Брати до відома!

1. Бобові культури

З перепадами температури та приходом холоду ми не можемо заперечувати, що гаряча страва - це те, що ви найбільше хочете. Бобові надають нам повільне поглинання вуглеводів та здорових жирів, а також є важливим джерелом рослинного білка. Це залежить від того, з чим ви їх поєднуєте, ви можете отримати легшу або важчу страву ... Є багато страв, які ви можете спробувати з бобовими!

2. Синя риба

У блакитній рибі багато мінералів, тому він не може бути відсутнім у нашому раціоні в ці холодні місяці. Лосось, сардина або анчоус великі дози вітаміну D і вони забезпечать нас необхідною енергією, щоб пережити осінь і зиму.

3. Гриби та печериці

Не можна забувати, що осінь - це час збирати продукти, такі ж здорові, як гриби. Ці гриби забезпечують вітамінами, з якими нам потрібно стикатися щодня; Що калій, йод, фолієва кислота або фосфор. З правильно підібраними приправами можна отримати дуже насичені та легкі страви!

4. Гарбуз і кабачки

Восени креми та супи йдуть на перший курс, оскільки доповнюють легкі салати, які так популярні влітку. Вони мають дуже низький вміст жиру, мають великий антиоксидантний ефект та вітамін С. Не соромтесь і додайте їх у свій раціон!

5. Мандарини

Мандарини зручно чистити, їсти та приймати куди завгодно, тому ці цитрусові фрукти буде легко включити у ваш повсякденний день. Вони багаті вітаміном С, а також містять вітаміни А, В1, В6 та Е, крім мінералів (калію та магнію) та фолієвої кислоти. За харчовою цінністю два мандарини дорівнюють одному шматочку фрукта.

І якщо ви поєднаєте здорову дієту зі спортом, у вас буде імунна система категорії!