18.04.2016 01:11

Придбати бігову доріжку, щоб мати можливість займатися спортом вдома, - відмінне рішення. Ми знаємо, що фізичні вправи дуже важливі для підтримання гарного здоров’я, але сьогоднішні звичні процедури, як правило, забирають час, який нам був би потрібен для його занять. Якщо задуматися, є багато кроків, які ми повинні зробити, перш ніж приступати до роботи. Спочатку ми готуємо сумку зі спортивним одягом, потім їдемо або гуляємо до спортзалу, потім переодягаємось і, весь цей час пізніше, бачимо, що нам залишається лише кілька хвилин для занять спортом. І не забуваємо, що згодом знову приходить душ і переодягання. Це займає занадто багато часу!

більше

Однак існують альтернативи для тих, хто має напружений графік, щоб підтримувати фізичну форму, і вони також пропонують цінні переваги для всіх аудиторій. Ми говоримо про спортивний інвентар для домашнього використання. Однією з найпоширеніших машин - і найкориснішою та найціннішою - є бігові доріжки. Багато з них складаються, так що їх можна зберігати в будь-якому куточку будинку, коли вони не використовуються. Під час занять спортом, замість того, щоб проходити нескінченний ритуал (спортивна сумка, переодягання, маршрут та гардероб), достатньо взяти пояс до потрібного місця в будинку - використовуючи його транспортні колеса - і почніть. Не має значення, йде дощ, занадто холодно чи занадто спекотно. Не має значення, чи залишиться у вас лише п’ятнадцять хвилин після їжі. У вас вдома тренажерний зал!

Проблема полягає в тому, що багато людей думають, що для правильного тренування тіла та досягнення хороших результатів бігу на біговій доріжці недостатньо. Вони вважають, що робити це потрібно на реальній місцевості, в місцях, де є пагорби, щоб м’язи помітили підйоми та спуски. Але це не повинно бути таким чином. Є багато прийомів та вправ, щоб отримати максимальну користь від тренувань на біговій доріжці. Завдяки їм ви зможете спалити більше калорій, зміцнити м’язи і набратися витривалості, щоб швидше і довше бігати. Окрім прочитання пояснення кожного трюку, ви можете отримати уявлення про них у відео.

Хитрощі, щоб спалити більше калорій на біговій доріжці

1. Робіть інтервали швидкості

Біг з однаковою швидкістю та інтенсивністю протягом тривалого часу допомагає спалити багато калорій, але ми можемо виявити, що у нас немає цілої години для бігу, тобто час, коли ми спалимо щось прийнятне. Якщо у нас є двадцять хвилин або півгодини для занять спортом, набагато доцільніше бігати з інтервалами. Це означає, що кожні невеликі проміжки часу (дві хвилини, більш-менш) нам доводиться змінювати інтенсивність або швидкість, зменшуючи або збільшуючи. Чергування швидкого бігу та спринту прискорює серцебиття та допомагає спалювати жир та калорії. Ми повідомляємо вам, що наступним блогом буде таблиця інтервалів для бігової доріжки. Слідкуйте за нашими соціальними мережами, і незабаром ви зможете насолодитися цим.

2. Збільшити швидкість

Зрозуміло: швидший біг спалює більше калорій. Починати наші тренування зі швидкістю 10 км/год - це погано (і не всі готові це витримати), тому ми рекомендуємо потроху збільшувати швидкість. Почніть з швидкої ходьби, і кожні дві-три хвилини натискайте +. Не дивлячись, боляче! В ідеалі через деякий час ви залишаєтесь на швидкості 12 км/год або більше.

3. Бігайте довго

Найкраще, що ви можете зробити, це поєднати різні типи тренувань, щоб отримати результати, яких ви очікуєте. Якщо один день ви бігаєте з інтервалами, а інший працюєте над збільшенням швидкості, вам слід присвятити третій тренуванню опору. Рекомендуємо додати ще 5 хвилин тренувань кожні два-три дні. Незабаром вас не буде кому зупинити!

Трюки для зміцнення м’язів на біговій доріжці

1. Підніміть похилу площину

Пагорби допоможуть вам працювати з квадроциклами, телятами та сідницями. Притуліться до бігової доріжки! Ви помітите, що ваша нижня частина тіла займає трохи більше часу, але вона того варта.

2. Робіть випади

Закінчуючи вправу, повільно сповільнюйте рух, поки не підете. Після цього зійдіть з бігової доріжки і, перш ніж відпочити, зробіть кілька випадів або присідань. Вони є чудовою вправою, яка доповнює те, що ви працюєте на біговій доріжці, і допомагає набрати м’язи. Щоб зробити їх правильно, встаньте і переконайтеся, що ноги розташовані по прямій лінії плечей. Потім зігніть коліна по прямій лінії над ногами, відтягуючи сідниці назад, не рухаючи ногами. Не забувайте тримати рівновагу на ногах, а не на попереку.

Трюки для збільшення швидкості на біговій доріжці

1. Включіть процедури з більшою швидкістю

Якщо ви хочете швидше бігати і набиратися витривалості, вам доведеться звикнути до свого тіла. Для цього виберіть швидкість, до якої ви не звикли, встановіть тимчасову мету, яку зможете досягти. І виконай! Перший день ви можете бігати 1 хвилину зі швидкістю 10 км/год, затримати 15 хвилин наступного дня і, коли вам буде комфортно на цій швидкості, підніматися до 12 км/год. Це питання часу та зусиль.

2. Негативні розколи

Цей прийом дуже цікавий: він складається з бігу зі швидкістю, з якою ви почуваєтесь комфортно протягом першої половини вправи та збільшення її під час другої. Таким чином, тіло нагрівається, потроху набирає темп, і коли ви починаєте швидше бігати, воно має більшу здатність витримати, оскільки ви зарезервували енергію в першій половині.

3. Інтервали з похилою площиною

Під час бігу на біговій доріжці час від часу збільшуйте нахил, а потім через деякий час зменшуйте його. Таким чином ви імітуєте існування схилів, які ви знайдете, бігаючи по реальній землі. Крім того, після деякого часу бігу з нахилом, коли ви повернетесь до бігу, ви можете зробити це швидше і з меншими зусиллями.