Якщо ви страждаєте від стресу, безсоння і неправильно харчуєтесь, ви точно маєте таке слабка імунна система; в цій замітці ви будете знати які продукти можуть допомогти зміцнити захисні сили і запобігти захворюванню при кожній зміні погоди. Докладніше тут.
Як підвищити свою імунну систему?
Ми постійно стикаємося з хворобами, саме тому роль, яку їжа відіграє у нашому розпорядку їжі, є важливою, оскільки вона впливає, в кращу чи в гіршу сторону, на наш організм.
Наприклад, якщо ми споживаємо занадто багато борошна та цукру, наша імунна система ослабне і дозволить вірусам і бактеріям проникнути в наш організм; що не сталося б, якби ми споживали їжу належним чином.
Згідно з деякими дослідженнями, існує зв'язок між виробництвом оксирадикалів та розвитком дегенеративних захворювань; З цієї причини рекомендується дотримуватися дієти як частини антиоксидантної терапії 1. Для цього Національна академія наук США запрошує вас споживати два фрукти та три овочі на день 2 .
Хоча деякі люди вибирають вітамінні добавки, найкраще навчитися правильно харчуватися і дотримуватися здорового харчування щодня. Знайте деякі продукти, які ви можете додати до свого розпорядку дня, і це допоможе покращити ваш захист.
Їжа з Омега 3
- Сардини.
- Скумбрія.
- Скумбрія.
- Лосось.
Інші продукти харчування, які також забезпечують значну кількість омега-3, це:
- Горіхи та насіння.
- Рослинні олії (чіа, соя, ріпак).
- Укріплені продукти, такі як яйця, йогурт, молоко 4 .
Цитрусові продукти
Цитрусові, безсумнівно, перша їжа, яка спадає на думку, коли йдеться про підвищення захисних сил. Ну, ти мав рацію. Деякі овочі, такі як шпинат та капуста, необхідно включати в звичайний раціон, а також помідори, червоний та зелений перець; та фрукти, такі як апельсини, ківі, дині або полуниця 5 .
Вживання продуктів, що забезпечують нас вітаміном С, допоможе нашій імунній системі зміцніти, щоб допомогти запобігти застуді, алергії і навіть зменшити їх симптоми.
Цибуля і часник
З тих пір вони є улюбленою їжею для бабусь їх споживання може допомогти вашому організму захиститися від багатьох вірусів та бактерій. Особливо якщо ми часто вживаємо часник, оскільки він, крім його смаку та аромату, містить сірчані сполуки, які надають сили імунній системі.
З твого боку, цибуля знімає біль у горлі, оскільки вони допомагають боротися з кашлем та іншими респіраторними захворюваннями, оскільки це, як правило, природний засіб проти грипу. Це рекомендується споживайте їх негайно, щоб підтримувати наше тіло підготовленим і готовим до боротьби з будь-якими вірусами.
Їжа з вітамінами A, D та E
Деякі з цих продуктів містять антиоксиданти, які повинні бути включені у ваш щоденний раціон, щоб допомогти їм запобігати захворюванням та зміцнювати імунітет. Їжу з вітаміном А, таку як морква, помідори, кабачки, мангольд, брокколі та шпинат, слід враховувати при постійному споживанні.
Крім того, ми повинні включити в своє меню такі продукти, як тріска, сардини, молоко та яйця; особливо у дітей, що розвиваються. З іншого боку, містять злаки, горіхи, олії, пшеницю та інші продукти із зеленим листям високий рівень антиоксидантів, які допомагають боротися з інфекціями, які можуть атакувати наш організм.
Курячий суп
Типовий суп, приготований бабусею, став найвищим засобом від застуди та грипу. Гарячий курячий бульйон допомагає боротися із закладеністю носа та підвищувати температуру тіла, зберігаючи при цьому зволоження.
Втішний ефект цього відвару здається магічним, оскільки невдовзі після вживання здається, що тіло відновлює свої сили, і це змушує вас почуватись потроху. Ви також можете додати імбир, щоб посилити його дію, крім лимона та деяких овочів.
Як бачиш, ці продукти допоможуть вам боротися з інфекціями та поліпшити захисні сили завдяки різним властивостям, які вони містять. Не забудьте включити їх у свій щоденний раціон, окрім правильного та збалансованого дотримання дієти.
Якщо ви хочете отримати більше інформації, ви можете завантажити наш спеціалізований журнал.
Список літератури:
1. Монтеро, Марія (1996). Вільні радикали та антиоксидантний захист Vol. 57, ні. 4, 1996, с. 278-281. Відновлено з: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6292953
2. Дональдсон, М. С. (2004). Харчування та рак: огляд доказів протиракової дієти. Журнал харчування, 3 (1), 19