Здуття живота, гази та печія - загальні проблеми. Є продукти, які можуть запобігти або зменшити дискомфорт.
Порушення травлення є одним з найпоширеніших розладів у розвинених країнах
Якщо після їжі ви відчуваєте гази, печію, нудоту або живіт набрякає, травлення не в тонусі. Порушення травлення є одним з найпоширеніших розладів у розвинених країнах. Багато людей перетравлюються через надлишок їжі та напоїв. Настої або передбачувані травники можуть полегшити дискомфорт при поганому травленні, але це в наших руках, щоб уникнути неправильного часу.
П’ять підказок, як мати плоский живіт
Є продукти, які можуть допомогти нам запобігти та уникнути дискомфорту в травленні. "Наша травна система готує їжу, це котел, який витягує енергію для решти тіла. Якщо котел не має потужності, ми повинні використовувати більше пальників, щоб допомогти йому витягувати поживні речовини з їжі. В рамках енергетичної дієти ми граємо з балансом між тим, що нам дає їжа, і тим, що наше тіло може засвоїти через травлення. Гіркі листя, такі як рукола, крес-салат, дитячий шпинат, будуть одними з небагатьох продуктів, які ми можемо їсти сирими, дуже добре пережованими, в невеликій кількості та опівдні, якщо ми маємо гарне здоров'я. Ці продукти мають гіркий смак і стимулюють травні соки, щоб вони могли добре їх засвоювати. Решта овочів буде залежати від того, яким є наш травний вогонь. Марно їсти продукти з дуже високим харчовим навантаженням (вітаміни, фітохімікати, мінерали ...), якщо ми не маємо чудової сили травлення, що дозволяє нам подрібнювати, готувати та засвоювати ці поживні речовини ", зазначає Джемма Хорте, дієтолог та тренер охорони здоров’я.
Те, як ми їмо, також сильно впливає на наше травлення. У цьому сенсі Пілар Бенітес, спеціаліст з питань природної, енергетичної та терапевтичної кухні, а також співробітник Центру біологічної медицини та енергетичного харчування Барселони, вказує, що “Гарне травлення починається в роті, з жування. Що стосується забезпечення хорошого травлення, дуже важливо добре розпочати процес, і це вимагає пильної уваги до інсаляції та жуванню. Щоб проілюструвати його важливість, є мудра і стара приказка, яка говорить: «Ви повинні пити їжу і жувати воду». Бенітес також зазначає, що порушення травлення може бути наслідком занадто багатого або занадто швидкого вживання їжі жирної їжі або їжі під час стресу. Крім того, куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю, деяких ліків та перевтома також можуть спричинити порушення травлення.
Досягнення у визначенні фронтального маркування харчових продуктів
Навпаки, їжте повільно, жувати свідомо, їсти в спокійній обстановці, їсти рано вечерю, і дотримання належного порядку з їжею принесе користь нашому травленню. «Для шлунку також принципово важливий порядок прийому їжі в їжі: ми завжди повинні починати їх з білка. Однак перед білком можна поставити солоний суп, який стимулюватиме секрецію шлункового соку. Ми не повинні починати трапезу ні з салатів, ні з овочів, ні з круп. Почати спочатку з білка зручно, оскільки шлунок відразу подбає про секрет кислоти, щоб перетравити його. Якщо ми раніше наповнили шлунок крупами або овочами, кислота буде розбавлена, і вона не матиме такої ж ефективності при переробці білка. Спочатку потрібно з’їсти білок, продовжувати з крупами та овочами ".
Ось продукти, які покращують наше травлення:
Йогурт
Вміст пробіотиків робить його одним з продуктів харчування, який найбільше сприяє травленню. Пробіотики - це живі мікроорганізми, такі як бактерії та дріжджі, присутні в їжі; Вони зміцнюють імунну систему і допомагають зберегти здоров’я кишкової флори. Вони корисні для підтримки хорошого кишкового транзиту.
Квашена капуста (квашена капуста)
Пара столових ложок перед їжею стимулює вироблення шлункових кислот, які беруть участь у травленні. Містить корисні для кишечника бактерії, які врівноважують кишкову флору і допомагають підтримувати хороший транзит.
Яблуко
Вміст пектину, розчинної рослинної клітковини, сприяє травленню та запобігає кишковому бродінню. Це також допомагає зменшити запор і контролювати рівень поганого або холестерину ЛПНЩ. Яблука в шкірі допомагають підтримувати здоров’я травного тракту.
Ананас
Він містить бромелайн, фермент, який допомагає розщеплювати важко засвоювані білки. Хоча наукових доказів недостатньо, його вживають для боротьби з кишковими станами, здуттям кишечника та виразками.
Спаржа
Вони містять клітковину, яка допомагає запобігти запорам і знизити рівень шкідливого холестерину, і їх доцільно вживати для боротьби з дратівливою дефекацією. Це їжа з негативними калоріями, оскільки при перетравленні вона спалює більше, ніж сприяє організму (20 калорій на 100 грам).
Імбир та інші приправи
Приправа з імбиром, корицею, куркумою, кропом, чебрецем, фенхелем, розмарином, кмином, кардамоном, коріандром або часником, дуже добре приготовлені, сприяє травленню. Імбир має протизапальні властивості, які сприяють діяльності шлунково-кишкового тракту. Він також ефективний як знеболюючий та антибактеріальний засіб.
Ефірні олії фенхелю мають протиздутливі, спазмолітичні та сечогінні властивості. Це допомагає поліпшити розлади травлення, такі як повільне та важке травлення, аерофагія, шлунково-кишкові спазми та анорексія. Вживаються як плоди, так і корінь і листя.
Гарячі супи
Приймайте їх один-два рази на день, з невеликою кількістю коренеплодів (цибуля, морква, ріпа ...) та заправляючи морською сіллю, шою, місо або умебоші.
Оливкова олія
Він захищає від шлункового рефлюксу, що викликає печію, і допомагає вмісту шлунку повільно і поступово викидатися в дванадцятипалу кишку, що посилює відчуття переповненості. Його застосування рекомендували з давніх часів для сприяння роботі травної системи.
Оливкова олія.
Поради щодо поліпшення травної енергії
Пити: під час їжі доцільно відокремлювати напій від їжі. Нам доведеться випити хорошу склянку води перед їжею, а після їжі почекати від 30 хвилин до 1 години, щоб повернутися до прийому рідини. Почати їжу ідеально з овочевого бульйону або супу місо, а замість десерту приймати травний настій.
Шість причин, які змушують нас переїдати
Підбирайте продукти: молочне, смажене, смажена. Хімічні солодощі та оброблені та рафіновані продукти. Зменшіть ці продукти, і ви побачите, як зникає проблема метеоризму і «здутого живота».
Не зловживайте ліками: зловживання певними ліками, такими як аспірин, протизапальні речовини, спричиняють порушення травлення та навіть виразку шлунка. Завжди приймайте ліки на повний шлунок.
Усунути токсичні: тютюн, алкоголь - отруйні речовини для нашої травної системи.
Заняття помірними фізичними вправами - це чудово: надлишок фізичних вправ, навпаки, може залишити травлення без енергії. Насправді, коли ми дуже важко вправляємось, ми після цього навіть не голодні. Апетит зникає і не повертається, поки ми не одужаємо.
Уникайте контакту з холодом: коли енергія травлення дуже слабка, будь-яка застуда може спричинити дефіцит, що призведе до таких симптомів, як діарея, нездужання, здуття живота тощо.