Ідеально підходить для ваших тренувань після публікації

язових

Ригідність, біль, проколи, перевантаження м’язів, ... ось деякі приклади дискомфорту в м’язах, який ми можемо зазнати під час і після тренування. Їжа відіграє велику роль у вашому одужанні після тренувань. Залежно від того, які продукти ви вживаєте, ви зможете це прискорити і навіть полегшити появу м’язового дискомфорту. Ми залишаємо вам 5 прикладів продуктів з варіантами того, як їх використовувати.

Буряковий сік

Є багато досліджень, що підтверджують властивості буряка на спортивній практиці. Показано, що це допомагає зменшити м’язовий дискомфорт та зменшує динамічну функцію м’язів, а також прискорити відновлення та покращити працездатність. Це пов’язано з високим вмістом нітратів, що також сприяло підвищенню спортивних показників високої інтенсивності, якщо їх споживати протягом наступних днів.

Ми рекомендуємо після тренування приймати буряковий сік або коктейль, що містить буряк, де ви можете включити овес, банан та/або овочевий напій для його заповнення.

Куркума

Одне з наймодніших продуктів сьогодні, і це через вміст куркуміну в цьому продукті. Куркума - це лікарська рослина, яка має довгий жовто-оранжевий корінь, який ми зазвичай використовуємо як порошок як приправу. Природний протизапальний засіб, перевірений на зняття запалення та зменшення м’язового дискомфорту. Цей куркумін підсилюється завдяки включенню піперину, сполуки, що міститься в перці, тому ми рекомендуємо поєднувати їх. Ви можете приготувати каррі з кокосовим молоком та овочами або навіть зробити собі "латте з молоком голген" (гарячий напій з куркумою, перцем, корицею, імбиром, гвоздикою, фініками та овочевим напоєм), щоб розігрітись після тренувань у найспекотніші дні холоду або дощовий.

Імбир

Імбир - ще одна лікарська рослина з тієї ж родини, що і куркума, яка також зустрічається як корінь. Корінь трохи більший і з більш коричневим кольором - на цей раз білуватий. Окрім загального походження, обидва вони мають протизапальну дію. Їжа, яка тривалий час використовується для лікування різних патологій, і яка сприяє поліпшенню нашої шлунково-кишкової та травної функції.

Як і куркума, ви також знайдете її у порошку, але в цьому випадку її частіше вважають натуральною. Ви можете трохи очистити його від шкірки і натерти на тертці, щоб приготувати лимонади або додати вашої домашньої ізотонічної напої.

Плоди лісу

Чорниця, полуниця, малина, ожина, ... є важливими джерелами антиоксидантів, таких як вітаміни С або Е. Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який зменшує реакцію кортизолу та інтерлейкіну 6, будучи здатним подавати позитивні реакції після занять спортом. . Це також вітамін, який допомагає засвоєнню заліза та утворенню колагену, захищає нашу імунну систему та підтримує здоров’я кісток. Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який опосередковує реакцію АФК (реактивні види кисню), відіграючи таким чином важливу роль у відновленні пошкодження м’язів та запалення, а також піклуючись про нашу імунну систему.

Ми рекомендуємо завжди мати ці фрукти вдома, щоб приготувати багаті коктейлі після тренування, де ви навіть можете включити буряк або інші овочі, такі як шпинат, які багатьом важко їсти. Ви також можете використовувати їх для приготування полуниці з шоколадом, чорниці з йогуртом або малинового варення, щоб супроводжувати ваші тости.

Синя риба

Вживання жирної риби дозволить вам внести в свій раціон найкращу якість омега-3. Згідно з дослідженнями, споживання риби через кілька годин після занять спортом допомогло б зменшити запалення м’язів, спричинене спортом. Прикладами цього виду риби є сардини, тунець, лосось, форель, паламуд, анчоуси, анчоуси, коропи або собачі риби. Різниця між блакитною рибою та білою полягає в кількості жиру, який вони містять. 1-3% у випадку білих (морська риба, хек, підошва) VS 8-15% для синіх. Ви можете скористатися їжею після тренування, щоб включити смажену на грилі або запечену рибу з деякими овочами та картоплею з дощиком олії та спеціями, які вам найбільше подобаються.

Омега 3 приносить багато користі для вашого здоров'я. На спортивному рівні і ні. Допомагає покращити когнітивну обробку, синтез м’язових білків та полегшити інші симптоми ушкодження м’язів.

Омега 3 тваринного походження кращої якості, ніж рослинна, оскільки вона краще засвоюється, однак ви також можете отримувати цей тип жиру з рослинних джерел, таких як лляне масло, мелений льон або волоські горіхи.

Є й інші продукти, які також цікаво включати, такі як йогурт, кава або пахта, які ви навіть можете поєднати з цими 5 прикладами, щоб полегшити дискомфорт у м’язах після тренування.