ЗДОРОВ'Я
ОКУ дає кілька порад щодо поліпшення здоров'я та підтримки здорового та міцного серця
Правильне харчування та фізичні вправи - це запорука підтримки гарної форми та самопочуття. Є багато людей, які на початку нового року вважають за мету краще харчуватися, виключаючи надлишки жиру, цукру або солі з раціону та займаючись спортом. Якщо серед ваших планів на 2018 рік - піклуватися про себе більше, зверніть увагу на ці поради від Організації споживачів та користувачів щодо хороших звичок.
Йдеться не про те, щоб сісти на дієту або розчавитись у тренажерному залі, а про те, щоб впроваджувати правильний режим харчування щодня і витрачати час на невеликі фізичні вправи, такі як біг по півгодини на день. Корисними звичками можна покращити здоров’я серцево-судинної системи, що є однією з головних проблем в нашій країні.
За даними ОКУ, це 10 хороших звичок:
Не важити занадто багато або замало
Важливо адаптувати споживання калорій, уникаючи зайвої ваги. OCU нагадує, що зменшення ваги лише на 10% дуже позитивно впливає на рівень холестерину в крові.
Уникайте насичених жирів
Насичені жири підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Найкраще базувати свій раціон на свіжих продуктах і якомога більше уникати оброблених. Їх можна використовувати, щоб у певний момент зійти з дороги, не потрібно повністю відмовлятися від них, але і не зловживати ними. Свіжі продукти здоровіші.
Не зловживайте цукром
Надмірне споживання доданих цукрів безпосередньо пов’язане з ожирінням, а отже, з серцево-судинними проблемами. Найкраще - максимально зменшити його споживання. З часом піднебіння звикає до менш солодких речей.
Зменшіть споживання солі
Надмірне споживання солі пов’язане з підвищенням артеріального тиску. Гіпертонія, яка створює більше навантаження на серце, з часом шкодить здоров’ю. Як і цукор, з часом піднебіння звикає до меншої кількості солі. Крім того, ви можете заправити свої страви спеціями та зеленню більш здоровим способом, щоб протидіяти нестачі солі.
М'ясо та риба
Не потрібно споживати їх щодня, оскільки дієта з різноманітними овочами також може бути дуже багата білком. Не потрібно їх усувати, але знати, що не потрібно споживати їх у великих кількостях. Також слід пам’ятати, що серед усіх риб синій дуже корисний для здоров’я серцево-судинної системи.
Яйця, великі союзники
Не потрібно обмежувати споживання яєць трьома на тиждень. Ви можете взяти більше - очевидно, в помірних кількостях - до тих пір, поки уникаєте завжди готувати їх смаженими. Пам'ятайте, що яйця можна готувати різними способами: зварені всмятку, тверді, пашот, "кокот", омлет, на тарілці, в омлеті. Спробуйте нові способи їх приготування, і ви побачите, як вам ще більше подобається.
Залежить від техніки приготування
Так само, як і яйця, існує багато способів приготування їжі, і не потрібно все смажити на грилі. Інші методи дозволяють готувати їжу з меншим вмістом жиру: варену, приготовану на пару, смажену, тушковану. Навіть сирими, в салатах або подібних.
Алкоголь, в помірних кількостях
ОКУ пояснює, що вживаючи алкоголь, він швидко засвоюється нашим організмом. Кров переносить етанол і метанол у печінку, де ці речовини метаболізуються, перетворюючись на «порожні калорії» (7 ккал на грам споживаного алкоголю). Тобто калорії, які лише забезпечують енергією і не мають жодної додаткової харчової цінності. Уникання надмірного споживання життєво важливо для збереження здоров’я.
Функціональна їжа
Ті продукти, створені харчовою промисловістю з додаванням поживних речовин (наприклад, омега-3, наприклад), корисні, але вони не принесуть користі, якщо ми не змінимо свій спосіб життя, не будемо збалансовано харчуватися і робити певні вправи.
Трохи вправ, базові
Не потрібно ходити в спортзал. Досить того, що ви пропонуєте рухатися більше, для чого ви можете поставити невеликі цілі, такі як ходьба на роботу чи де-небудь ще, якщо вона недалеко, або біг/ходьба півгодини на день.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами