Менструальний цикл іноді може дратувати жінок, особливо в дні до або під час менструації. Багато людей можуть відчувати різний ступінь болю під час менструації. Існує особлива група людей, які страждають дисменореєю, і вони знають, наскільки незручним і болючим може бути правило, саме тому сьогодні ми покажемо вам продукти, поживні речовини та вітаміни, які ви можете інтегрувати у свій раціон, щоб зменшити жіночі симптоми.

полегшення

Дисменорея - це жіночий стан, який виникає за кілька днів до закінчення періоду, кажуть, що він атакує 1 з 3 жінок і може спричинити такий великий дискомфорт, що жінка повинна залишатися вдома протягом днів менструації. Цей стан породжує блювоту, дуже сильний головний біль, біль у спині, діарею, коліки, непритомність, слабкість, втома і навіть з’являється разом із психічними симптомами.

Вода

Пийте багато води під час менструації, щоб залишатись зволоженою та уникати головних болів, які є дуже нормальними для жінок, які менструюють через нестачу цієї рідини; це також може допомогти вам зменшити передменструальні симптоми, такі як затримка рідини та запалення.

Імбир:

Дослідження, опубліковане в 2017 році, підтвердило, що імбир має здатність зменшувати запаморочення та блювоту. Цей корінь також стимулює кровотік, очищає організм, зігріває тіло і зменшує запалення.

Омега 3

За даними дослідження Університету медицини та науки Семана, ця поживна речовина може значно зменшити біль у місячні, коли жінки, які вживають омега-3, зменшують споживання ібупрофену, оскільки біль зменшується у великих кількостях. Продукти, що містять цю поживну речовину, - це оливкова олія незайманого виробництва, насіння льону та їх харчові похідні та лосось.

Кальцій, магній і вітамін D

Вони зменшують передменструальні симптоми у молодих жінок, такі як депресія, тривожність і допомагають контролювати менструальний цикл кожної жінки. Джерелами цих поживних речовин є: сонце для вітаміну D, кальцію, який міститься в зелених листових овочах, горіхах та лососі; магній міститься в насінні соняшнику, кеш'ю, мигдалі, бобових, таких як нут та лобода.

Чай з корицею та м’ятою

Кориця має протизапальні, антимікробні, антибактеріальні та антиоксидантні властивості, що може стати чудовим союзником для поліпшення самопочуття в ці дні. З іншого боку, м’ята перцева може допомогти скоротити запаморочення і нудоту до і під час менструації.

Ви можете помірковано інтегрувати ці продукти у своє повсякденне життя наступним чином: вранці, перед сніданком, випийте склянку води, використовуйте оливкову олію в більшості випадків у помірних кількостях, супроводжуйте свій сніданок чаєм з корицею і м’яти, протягом дня пийте воду з шматочками імбиру, готуйте салати з кіноа на обід і їжте сухофрукти на закуски.