5 продуктів, які допомагають підвищити рівень вітаміну D.
Кожен з цих поживних речовин забезпечує цей вітамін, який, зокрема, пов’язаний з нормальним функціонуванням вмісту кальцію в кістках.
Вітамін D позитивно впливає на організм, активно втручаючись у такі фізіологічні процеси, як всмоктування та підтримка рівня кальцію в кістках. Він надходить у 90% сонячних променів.
Решта кількість, тобто 10%, відповідає раціону. Але які є ті продукти, які приносять нам такі переваги, як зменшення ризику перенесеного остеопорозу або переломів кісток? Під відповідями.
1. Олія печінки тріски
Надзвичайно потужною їжею вітаміну D є це концентроване природне масло, саме тому воно призначається фахівцями в дитинстві. Рекомендується саме в дитячому віці для зняття скутості і болю в м’язах. Одного пострілу на день достатньо, щоб отримати ваші дані.
2. Молочна продукція загалом
Молоко, йогурт, сир, масло та вся така молочна їжа забезпечують значний відсоток вітаміну D. Вживання вітаміну через ці продукти регулює розвиток кісткової маси та втручається у правильне засвоєння кальцію. Якщо ви дотримуєтесь здорового або низькокалорійного плану харчування, постарайтеся забезпечити харчування.
3. Морепродукти
Ця їжа з моря має високу концентрацію корисних для організму властивостей. Він не містить жиру, а по відношенню до вітаміну D він має справді значний внесок. Харчування рекомендується для поліпшення стану кісткової структури.
4. Синя риба
На додаток до Омега 3, елементу, який сприяє зниженню рівня холестерину, більшість жирних риб містять високий відсоток вітаміну D. Ви можете знайти його особливо в тунці, сардинах, собачих рибах та форелі, лише згадавши кілька прикладів.
5. Куряча печінка
Хоча він також присутній у яловичій печінці, рекомендується переважно споживати курячу печінку. Ця їжа, зокрема, допомагає при дефіциті заліза та зміцнює імунітет. Він являє собою поживну речовину з великим внеском у вітамін D, B12 та A. Все це позитивно впливає на кістки.