Головна/Харчування/Дієти/6 продуктів, що знижують рівень тестостерону в організмі
Зміст статті
тестостерону це андрогінний гормон, який відіграє важливу роль у повсякденному здоров’ї, і, незважаючи на те, що він гормон, який виконує різні функції в естетиці чоловіків, підтримка збалансованого рівня цієї речовини важлива для будь-кого.
Спочатку тестостерон сприяє розвитку м’язової маси, покращує статеві функції та підвищує опірність та силу вашого тіла; однак високий рівень цього гормону пов'язаний з різними патологіями, такими як діабет 2 типу, метаболічний синдром та деякі серцеві захворювання. Тому це важливо регулюють рівень тестостерону в нашому організмі і для досягнення цього корисним інструментом є турбота про наше харчування.
Якщо вам цікаво дізнатись більше, відкрийте для себе 6 продукти, що знижують рівень тестостерону у вашому тілі.
6 продуктів, що знижують рівень тестостерону
1. М’ята
М’ята, можливо, є однією з найвідоміших та найбільш споживаних продуктів у цьому списку, оскільки їй приписують різні корисні властивості для травної системи, але сьогодні ви також знатимете її за особливу здатність знизити рівень гормону тестостерону в організмі.
Численні дослідження показали, що деякі види м’яти, такі як зелений розум як основний, і м’ята м'ята мають помітний вплив на рівень тестостерону, зменшуючи їх поступово, тому споживання цієї рослини рекомендується як паліативне лікування для найбільш поширених хвороби, пов’язані з підвищення рівня тестостерону у жінок.
2. Орозуз
солодка, широко відомий як чорна лакриця, Це інгредієнт, який широко використовується в деяких кулінарних делікатесах, таких як випічка та багато напоїв. Це також є основною частиною традиційної медицини для використання при лікуванні болю та хронічного кашлю.
Недавні дослідження також показали, що чорна солодка - потужний редуктор тестостерону в організмі, здатність зменшити до 32% кількість цього гормону у жінок, якщо він споживається протягом менструального циклу.
Важливо зазначити, що всі тести, проведені з цією їжею, проводились із споживанням кореня солодки, а це означає, що ті продукти, які використовують штучні ароматизатори при їх приготуванні, не впливають на рівень тестостерону в крові організму.
3. Рослинні олії
Багато рослинних олій, які щодня використовуються в наших будинках, такі як ріпакова, соєва, кукурудзяна або соняшникова олії, мають велику кількість поліненасичених жирів, які, хоча і виявились рекомендованим джерелом щоденного споживання жиру, також сприяють знижений рівень тестостерону у чоловіків та жінок.
4. Горіхи та інші сухофрукти
Горіхи - це продукти, багаті багатьма важливими для нашого організму поживними речовинами, включаючи клітковину, рослинний жир і навіть мінерали, такі як фолієва кислота (вітамін В9), селен і магній.
Багато досліджень, проведених навколо цього виду їжі, переважно волоських горіхів, показали як доказ тому деякі види горіхів можуть знизити рівень тестостерону в організмі, складаючи приблизно 13-16% при щоденному споживанні горіхів.
5. Соя та її похідні
Недавні дослідження показали, що регулярне вживання соєвих продуктів, таких як тофу, соєве молоко та місо, серед інших, може спричинити помітне зниження рівня тестостеронуа, особливо у чоловіків.
Наприклад, дослідження, яке уважно стежило за гормональними варіаціями 35 чоловіків, які споживали соєвий білок щодня протягом 54 днів, прийшло до висновку, що у кожного з чоловіків, які зазнали дослідження, рівень тестостерону нижче нормальних показників, на додаток до зниження деяких характеристик, які вважаються чоловічими (зменшення волосся на обличчі та зменшення розмірів простати)
Однак даних, отриманих в інших дослідженнях, було недостатньо, щоб припустити, що ці зниження рівня є лише наслідком продуктів на основі сої, і вони роблять ставку, що це можливо через його поєднання з іншими щоденними звичками, такими як регулярне вживання алкоголю та певних продукти, що викликають ці гормональні мінімуми.
6. Алкоголь
Незважаючи на те, що певні контрольовані кількості щоденного споживання алкоголю неодноразово виявляли користь для нашого здоров'я, його регулярне вживання також було пов'язане зі зниженням рівня тестостерону, особливо у чоловіків. Однак це зниження є мінімальним порівняно з іншими продуктами, згаданими вище.
Зокрема, було показано, що щоденне вживання між 30 і 40 грамами алкоголю може знизити рівень тестостерону до 7% у чоловіків та жінок.
Завершення
Тестостерон - це чоловічий гормон, який виконує різні функції в організмі як для чоловіків, так і для жінок, а підтримка його здорового рівня може принести велику користь для нашого життя, особливо якщо однією з наших щоденних звичок є фізичне тренування.
Однак неконтрольований рівень тестостерону вони можуть принести із собою певні хронічні захворювання, яких краще уникати, і, особливо у жінок, вони можуть спричинити гормональний дисбаланс та фізичні зміни.
Турбота про дієту - це один з найкращих способів тримати рівень тестостерону під контролем, і ця стаття - це початок, щоб ви могли продовжувати вчитися і вести здоровий спосіб життя.