Коли ви дитина, порада дорослих - випивати склянку молока щоранку та ввечері, щоб отримувати кальцій, білки, вітаміни та мінерали, необхідні для початку дня.
Хоча це хороша рекомендація, але вони не сказали вам, що є інші продукти, які можуть забезпечити вам більший запас кальцію, ніж склянка молока.
ЕЛЕНА МЕДОКС ВІД ІСТОК
Склянка або чашка молока на день означає 293 мг кальцію, 112 калорій, 5 грамів жиру, 12 грамів вуглеводів (які надходять із природних цукрів) та 8 г білка, за словами дієтолога Атлі Арнарсона з Національного університету з Ісландія.
СВЕТЛАНА-ХЕРРУТИЙ ЧЕРЕЗ ISTOCK
Продукти, що містять більше кальцію, ніж склянка молока
Далі ми зробимо швидке порівняння з іншими продуктами, щоб ви виявили, які з них містять більше кальцію, і ви могли їсти, особливо якщо ви не переносите лактозу, веган або не любите молоко.
Крім того, деякі з цих варіантів легші, оскільки вони забезпечують менше калорій, і ви можете покрити свою добову дозу цього мінералу, не боячись порушити дієту.
No1 Твердий тофу
Бріжит Цайтлін, дієтолог і розробник сайту BZ Nutrition NY, пояснює, що чашка тофу містить 861 міліграм кальцію, майже в чотири рази більше склянки молока.
Крім того, він забезпечує лише 200 калорій, тому є хорошим варіантом отримати цей мінерал, дбаючи про свою вагу, не голодуючи.
No2 Жирна риба
Zeitlin стверджує, що вся жирна риба, така як лосось, тунець і сардини, є джерелом омега 3 і 6, але також містить від 340 до 379 мг кальцію в регулярній порції.
Як би цього було недостатньо, вони забезпечують величезну кількість білка, тому вони будуть ідеальними, якщо ви будете робити інтенсивні фізичні навантаження.
ФОТО RAWPIXEL НА UNSPLASH
No3 Мигдальне молоко
Цайтлін пояснив Чоловіче здоров'я що мигдальне молоко, крім того, що воно має низький вміст жиру та калорій, є одним із продуктів, що містять найбільше кальцію у світі.
Вживаючи його разом з вівсом, ви отримаєте внесок, близький до 600 мг, з яких 400 надходить безпосередньо з мигдалю.
ALEXPRO9500 ПІД АКЦІЮ
До речі, мигдаль містить лише 36 мг кальцію лише у жмені, крім того, що він має здорові жири, які допоможуть вашому організму довше мати енергію.
No4 знежирене молоко
За повідомленням британської газети Щоденна пошта, у всіх варіаціях молока є кальцій, але молоко з низьким вмістом жиру має на 4 міліграми більше, ніж в інших презентаціях.
Фахівці пояснюють, що це відбувається тому, що з молока виводиться жир, а надлишок рідини є найбільшою концентрацією кальцію.
OKEA - RF - THINKSTOCK
No5 Шпинат
Джессіка Брузо, випускниця прикладного харчування, згадує, що чашка вареного шпинату містить близько 224,8 мг кальцію, трохи більше склянки коров’ячого молока.
Однак він рекомендує бути обережним, щоб не вживати занадто багато зеленого листя, оскільки харчові волокна, які вони мають, перешкоджають правильному засвоєнню мінералу.
НАТАЛІЯ АРЗАМАСОВА ЧЕРЕЗ ЗАКЛАД
Тепер у вас є більше можливостей отримувати кальцій з різних джерел, щоб ви могли насолоджуватися більш повноцінними та різноманітними стравами, які відповідають потребам вітамінів, мінералів та щоденних макроелементів.
- 10 продуктів, які слід включити у свій раціон навесні
- 10 продуктів, які слід включити у свій раціон; 8METs Більбао
- Продукти, що додають у ваш раціон вуглеводи - Сара Марінер
- Їжа, яку кожен чоловік повинен включити у свій раціон; Спільнота йоги Кундаліні
- Продукти, багаті пробіотиками, які ви повинні включити у свій раціон - AIDO