Коли ми говоримо про суперпродукти, ми маємо на увазі продукти з високим рівнем поживності, але це не є магією, і вони не дають нам надміру, тому ми також повинні цінувати решту нашого раціону.

включити

У списку, який я пропоную вам, є деякі продукти, які, якщо не всі, то більша частина повинна знаходитися в межах вашого звичайного споживання.

1.-Кале (Кале). Вміст вітамінів лише в одній чашці цього маловідомого овоча може скласти на тиждень інші страви. 6-кратна добова норма вітаміну К, вдвічі більша за вітамін А та добова норма вітаміну С.

Дослідження показують його високу антиоксидантну та протипухлинну активність. Капуста відома як їжа для прийому в організм заліза, білка та кальцію. Протизапальні здібності капусти не мають собі рівних, особливо у профілактиці артриту, серцевих захворювань та деяких аутоімунних захворювань.

2.-цибуля і часник. Вони допомагають запобігти розвитку раку в організмі. Вони протизапальні, борються з інфекціями, покращують кровообіг, запобігають гіпертонії та знеболюють. Це також хороше джерело вітамінів B6, C, селену та марганцю. Важливо не готувати її цілком, щоб вона не втратила своїх функцій.

3.-Авокадо. Він багатий олеїновою кислотою, вітаміном К, С, Е, В5, В6 та фолатом. І в ньому також більше фосфору, ніж у банані. Будучи жирним, він сприяє засвоєнню жиророзчинних вітамінів, таких як каротин, лікопін та лютеїн.

4.-Яйця. Це їжа, багата на вітамін В12, і ідеальне джерело білка. Він також має інші корисні поживні речовини для пам'яті.

5.-Лосось. Для запобігання наслідків клітинного старіння найкращою їжею є риба. У випадку з холодною або помірною водою риби, такої як лосось, скумбрія та сардини, користь ще більша через високу присутність в них кислоти Омега-3.

6.-Горіхи. Її харчова насиченість пов’язана з меншою смертністю. Вони корисні для серця, оскільки покращують функцію ендотелію у пацієнтів з високим рівнем холестерину, а також зменшують шанси страждати метаболічним синдромом та запобігають раку.

7.-Кефір. Найкращі з ферментів - це поліпшення нашої мікробіоти в кишечнику. Іншими важливими характеристиками є його протизапальна дія, вони запобігають нам від раку та кишкових проблем.

8.-Чорниця. Вони мають дуже потужний потужний флавоноїд з великою антиоксидантною здатністю, який зменшує коронарний ризик, запалення та запобігає нейродегенеративним захворюванням.

9.- Хлорела та спіруліна. Спіруліна - це синьо-зелені одноклітинні водорості, які славляться важливим джерелом білка, заліза, магнію, вітамінів групи В, бета-каротину та омега-3 жирів. Вони багаті антиоксидантами, підвищують імунну функцію і можуть запобігати захворюванням.

10.- Темний шоколад. Якщо шоколад. Світло-чорний. Чим вищий відсоток, тим менше цукру. Він містить багато мінералів, таких як магній, мідь або марганець. Але найкраще в шоколаді - це поліфеноли, які допомагають серцю, покращують чутливість до інсуліну, покращують когнітивні здібності, збільшуючи зрошення мозку, і захищають шкіру від сонячного світла.

Ці види їжі збагачують повноцінне харчування, яке під керівництвом експертів-професіоналів, таких як ті, що отримують 8 метів, може допомогти вам зміцнити імунну систему, схуднути, поліпшити фізичний стан та спосіб життя.