Їжте без провини!

Барбара Роллс, автор книги "Кінцева об'ємна дієта", гарантує, що секрет повноцінного харчування полягає у поєднанні клітковини та білка.

продуктів

Ви можете їсти великі порції з дуже мало калорій, мова йде про те, щоб уникати продуктів з високою щільністю енергії.

Ось 5 найкращих продуктів, які ви можете їсти без докорів сумління:

1.- Попкорн

Попкорн складає близько 90 калорій і займає багато місця в шлунку, завдяки чому ви відчуваєте себе ситіше швидше, тому ви можете з’їсти до трьох чашок. Найкраще бути природним.

2.- грецький йогурт

Це одна з найкращих страв для схуднення, оскільки вона забезпечує відчуття ситості і підтримує стабільний рівень цукру. Ви можете додати гранолу або улюблений фрукт.

3 яйця

Якщо ви їх їсте на сніданок, вони змусять вас споживати менше калорій протягом дня, оскільки яйця є однією з небагатьох повноцінних білкових продуктів і містять велику кількість амінокислот.

Потрапляючи в травну систему, вони виділять гормони, відповідальні за задоволення апетиту.

4.- печена картопля

Незважаючи на те, що картопля має репутацію високого вмісту вуглеводів, вона є чудовою зброєю проти голоду. Дослідження, яке вимірювало рівень ситості 38 прийомів їжі, показало, що запечена картопля дозволяє довше ситись і менше їсти після споживання. Картопля багата вітамінами, клітковиною та поживними речовинами. Спробуйте це з шкіркою, щоб отримати більше клітковини.

5.- Овес

Високий вміст клітковини допомагає травній системі. Якщо ви додасте фрукти, горіхи, воду або чашку знежиреного молока, ваша травна система займе більше часу, щоб переробляти їжу, а це означає, що ви набагато довше будете голодні. Вівсянка підтримує стабільний рівень інсуліну та запобігає тязі.