Більше 50% експрес-дієт починаються саме в цю пору року, щоб досягти літа з найкращим показником

@abc_es MADRID Оновлено: 05.04.2017 22:24

ніколи

Пов’язані новини

Коли весна вже не за горами, більше 50% експрес-дієт починають у цей час року з поглядом на літо. Експерти з питань харчування, такі як доктор Амаро, фахівець у цій галузі та директор клініки "Почувайся добре", рекомендують "різноманітну дієту, в якій ви можете насолоджуватися сезонними продуктами, щоб уникнути одноманітності в їжі та отримати нові внески на їжу. У експрес-дієтах, які проводяться за методом Amaro, ми маємо список найбільш корисних продуктів у кожен сезон, які допомагають очистити організм від токсинів і непотрібних жирів ", - говорить він.

Але, Яких продуктів ніколи не повинно бракувати у весняній дієті? Клініка Feel Good надає нам підказки з цими 5 сезонними речами:

1. Полуниця. Сезон полуниці розглядається з січня по червень, і користь, яку вона приносить дієті, неодноразова. Він дуже багатий вітаміном С, В6 і фолієвою кислотою і ледве додає 37 калорій на кожні 100 грамів, що вживаються, оскільки він складається майже з 85% води. Це потужний антиоксидант і природний протизапальний засіб.

2. Вишні. Ще один із найважливіших фруктів, який має свій сезон з квітня по липень. Вони дуже багаті антиоксидантами та чудовим джерелом вітамінів, зокрема А, перш за все, але також С і Е. Він містить калій, магній як мінерали та ідеальну фолієву кислоту, особливо для жіночого раціону. Вони відомі як їжа, яка допомагає здоров’ю мозку та запобігає втраті пам’яті. Вживання вишні зменшує ризик діабету, а також є хорошим джерелом клітковини для здоров’я органів травлення.

3. Цибуля-порей. Овоч, який має максимальну пишність з березня по червень. Він містить багато води і містить жир і калорії, а також є одним з овочів з найменшою кількістю вуглеводів. Ідеально підходить для включення у бульйони та пюре, а також для супроводу його до інших овочів у легких рагу.

4. Морква. Незважаючи на те, що його виробництво триває постійно, найкраще насолоджуються місяцями квітень, травень та червень, де відбувається найкращий урожай. Це одна з ключових складових у будь-якій дієті, оскільки, крім того, що вона є антиоксидантом, вона дуже добре очищає та витягує токсини, які повинні бути поза нашим організмом. Це сечогінний засіб і дуже ситний завдяки вмісту клітковини, що робить його ідеальним союзником. І, крім того, це допомагає збалансовано засмагати.

5. Крес-салат. Останні тижні зими та перші тижні весни до середини квітня стають найкращим часом для крес-салату. Він має великий внесок таких мінералів, як залізо та йод, які також допомагають очищати жири в організмі. Дуже багатий як акомпанемент салатів, він тонізуючий, освіжаючий і, як ми вже згадували раніше, очищаючий. Співпрацює у зниженні індексу цукру у діабетиків. Незалежно від дієтичних переваг, крес-салат є неймовірним джерелом поживних речовин для очей, таких як вітамін А, бета-каротин, каротиноїди, лютеїн та зеаксатин.

До цього списку, продовжуючи з клініки Feel Good, "можна додати інші продукти, які також ефективні завдяки своїм властивостям і активно співпрацюють у дієті, такі як абрикос - чудова допомога для зниження рівня холестерину -, авокадо, цибуля, кабачки, салат, або квасоля.

Фізичні вправи, необхідні

Як я можу посилити вплив дієти, щоб природно прискорити втрату жиру і перетворити її на експрес-дієту? Як радить доктор Амаро, «Дуже важливо, щоб фізичні вправи поєднувалися з нашою дієтою, якщо ми хочемо допомогти та прискорити процес втрати жиру та непотрібних токсинів». Якщо протягом останніх місяців ви не виконували жодних фізичних навантажень і хочете почати з початку експрес-дієти, щоб за короткий час отримати видимі результати, "вам доведеться проконсультуватися з фахівцем", - наполягає він. "Встановлення деяких рекомендацій щодо фізичних вправ, які допомагають нам втрачати локалізований жир, - це не те саме, що поєднання фізичних вправ з дієтою для людини, яка страждає від надмірної ваги і межує з ожирінням".

Для Амаро фізичні плани повинні бути індивідуалізованими та адаптованими професіоналами для людей з різними показниками та рівнем жиру в організмі, а також іншими обмеженнями, обумовленими віком та обставинами. За словами цього лікаря, «після метаболічного та персоналізованого дослідження слід запропонувати відповідні фізичні вправи для потреб кожного з них і оцінити, чи можлива мета швидкого схуднення у кожного пацієнта. Залежно від ваги, яку ви хочете втратити, і встановленого часу встановлюється ряд процедур, в яких оцінюється фон та поточна фізична форма кожної людини. Це важливо робити для кращого контролю базального обміну та уникнення ефекту відскоку, що і досягається цим методом ", - пояснює він.

І, підсумовує він, "неминуче пов’язувати дієту з фізичними вправами, щоб досягти цілей у кілограмах, які ми встановлюємо на думку фахівців, особливо коли ви хочете продемонструвати свою найкращу фігуру влітку".

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту