продуктів

Правда полягає в тому, що більшість людей помирають від серцевих захворювань. Однією з основних причин інфаркту та інсульту є закупорка судин, що може перервати кровотік по всьому тілу.

Є багато факторів, які можуть збільшити ризик серцевого нападу, такі як відсутність фізичних вправ, стрес і нездорова дієта.

Однак прості зміни у вашому раціоні можуть захистити вас і зменшити ризик серцевих захворювань.

Отже, ось кілька напоїв та продуктів, які можуть допомогти вам підтримувати кровоносні судини:

1. Лосось

Лосось вважається найкориснішою їжею для здоров’я серця. Він містить багато корисних жирних кислот, які в природі містяться в рибі.

Вони мають здатність знижувати рівень холестерину та запобігати запаленню та підвищенню рівня тригліцеридів.

Тунець, скумбрія та оселедець - одні з видів риби, які ви обов’язково повинні включити у свій раціон. Обов’язково купуйте свіжу рибу.

2. Апельсиновий сік

Чистий апельсиновий сік містить багато антиоксидантів, які можуть підтримати здоров’я судин. Крім того, це допоможе вам знизити високий кров’яний тиск.

Якщо ви випиватимете 2 склянки апельсинового соку на день, ви отримаєте рекомендовану добову дозу вітаміну С та забезпечите свій організм вітамінами та мінералами, які позитивно вплинуть на ваше здоров’я.

3. Кава

Багато досліджень показали, що вживання 2–4 чашок кави на день знижує ризик серцевого нападу на 20%.

Однак слід пам’ятати, що надмірне вживання кави може завдати шкоди вашому шлунку.

4. Горіхи

Вони містять багато корисних жирів, таких як омега-3 жирні кислоти та ненасичені жири. Вони дуже ефективні для рівня холестерину та здатні покращувати пам’ять та рухливість суглобів.

З’їдайте по одній жмені мигдалю та волоських горіхів на день, і ви побачите їх користь для здоров’я.

5. Фруктовий хакі

У цьому фрукті багато клітковини та корисних стеринів, які можуть знизити високий рівень холестерину в крові.

Солодкий смак цього фрукта є причиною того, що люди називають його «божественним фруктом». Ви можете додавати його в салати або каші.

6. Куркума

Куркумін, активний інгредієнт куркуми, може принести вам багато користі для здоров’я. Це допоможе вам зменшити запалення тканин і запобігти гіперактивному накопиченню жиру.

Ви можете додавати куркуму в різні страви або споживати її у вигляді чаю.

7. Зелений чай

Він має сильні заспокійливі та обнадійливі властивості. Причиною є потужний антиоксидант катехін, який підтримує метаболізм і зменшує всмоктування холестерину.

Випивайте від 1 до 2 склянок зеленого чаю на день, щоб отримати максимум поживних речовин.

8. Сир

Помірне вживання сиру може допомогти вам знизити високий рівень холестерину та кров’яний тиск.

9. Кавун

Цей освіжаючий фрукт підтримує вироблення оксиду азоту та здорові судини. Обов’язково включіть цей фрукт у свій раціон, і ви побачите його користь для здоров’я!

10. Цільнозернові культури

Вони містять велику кількість клітковини, яка може знизити рівень холестерину та запобігти його накопиченню в судинах.

До продуктів, багатих цільнозерновими продуктами, належать овес, хліб з непросіяного борошна та коричневий рис. Вони допоможуть вам розщепити вже накопичений холестерин.

11. Журавлина

Журавлина є багатим джерелом калію. Регулярне вживання журавлинного соку допоможе знизити рівень шкідливого холестерину та покращить загальний стан здоров’я.

Вживання 2 склянок соку на день знижує ризик серцевого нападу на 40%.

12. Водорості

Морська капуста багата мінералами, вітамінами, білками, каротиноїдами та антиоксидантами.

Регулярне споживання допоможе вам регулювати артеріальний тиск і знизити рівень холестерину на 5%.

13. Цейлонська кориця

Цейлонську корицю зазвичай додають у випічку та чай.

Це допоможе запобігти накопиченню холестерину в судинах. 1 чайна ложка меленої кориці на день принесе вам багато користі для здоров’я.

14. Гранат

Цей екзотичний фрукт містить велику кількість фітохімікатів, які природним чином сприяють виробленню оксиду азоту, що призводить до поліпшення кровообігу.

Ви також можете додати гранат у свої салати.

15. Шпинат

Шпинат є багатим джерелом фолієвої кислоти та калію, які мають здатність знижувати високий кров'яний тиск, підтримувати м'язи та знижувати ризик серцевого нападу.

16. Брокколі

Він багатий вітаміном К. Він має здатність знижувати артеріальний тиск і підвищений рівень холестерину.

Їсти його можна в сирому, вареному вигляді, як частину основної страви, або по десять.

17. Оливкова олія

Вживання високоякісної оливкової олії - секрет міцного здоров’я!

Якщо ви споживаєте оливкову олію холодного віджиму, ви отримаєте здорові жири та знизите рівень холестерину в крові. Оливкова олія знижує ризик серцевого нападу на 41%.

18. Спаржа

Спаржа допомагає запобігти закупорці судин, запаленню та зниженню високого рівня холестерину.

Їсти його можна як основну страву, в супі або як замінник локшини або картоплі.

19. Чорниця

Чорниця є багатим джерелом калію. Якщо пити чорничний сік, можна підвищити рівень здорового холестерину в крові та знизити рівень шкідливого.

Доведено, що споживання 2 склянок чорничного соку знижує ризик серцевого нападу до 40%.

20. Авокадо

Авокадо відомий своєю користю для здоров’я. Він містить жири, які підтримують здоровий баланс між поганим та хорошим холестерином.

Ви можете їсти його на хлібі, з яйцями або додавати в салати.