краще

Кілька разів ми чули про важливість сніданку для активізації організму. Хоча на цю тему існують суперечливі думки, певне, що це таке Є деякі продукти, яких найкраще уникати в цей перший прийом їжі протягом дня.

Не знаючи цього, ви можете споживати продукти з невеликою кількістю поживних речовин або дуже важкі для засвоєння. Це може не тільки змусити ваше тіло почуватись мляво, але і відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай. Далі ми розповімо вам, які продукти ви повинні виключити зі свого ранкового меню.

Яких продуктів слід уникати під час сніданку?

Кажуть, що перший прийом їжі є найважливішим. Хоча це все ще є предметом дослідження, є люди, які стверджують, що гірше їсти нездоровий сніданок, ніж взагалі не їсти. Виходячи з цього твердження, ми детально описуємо 5 продуктів, яких слід уникати, щоб розпочати свій розпорядок дня.

1. Штучний або оброблений фруктовий сік

Хоча це дуже поширений продукт завдяки легкості споживання, особливо для дітей, правда полягає в тому, що це один з продуктів, якого слід уникати під час сніданку. Довіра до цих напоїв багато в чому пов’язана з тим, що на етикетці написано, що вони збагачені вітамінами.

Багато хто применшує те, що це теж Вони завантажуються великою кількістю цукру, штучних ароматизаторів та барвників. Це шкідлива для організму комбінація, особливо в ранкові години.

З іншого боку, огляд, опублікований в The American Journal of Clinical Nutrition, вказує, що ці напої можуть збільшити надмірне споживання калорій. Для цього, його споживання може бути безпосередньо пов’язане з ожирінням.

Тому завжди краще готувати власний сік лише з порцією фруктів. Але пам’ятайте, що навіть у натуральних соках багато цукру у вигляді фруктози. Щоб домогтися чогось більш суттєвого, виберіть споживання коктейлів.

2. Ароматизований йогурт

Йогурт - це ще одна дуже поширена їжа майже у всі сніданки, оскільки, будучи похідною молока, схильні думати, що він здоровий і поживний, але насправді справа в іншому. Цей напій, у комерційній версії зі штучними ароматизаторами, є ще однією з продуктів, яких краще уникати під час сніданку.

Вище - тому, що зазвичай містить багато цукру і неприродних компонентівs. Натомість подивіться на простий несолодкий йогурт. Ви можете зробити це вдома або придбати в супермаркеті, доки обов’язково прочитаєте етикетку.

Серед його інгредієнтів не повинно бути цукру та хімічних речовин. Пам'ятайте, що якщо ви хочете додати трохи більше смаку, ви можете змішати чашку простого йогурту з порцією солодких фруктів, таких як банан або манго.

3. Оброблене м’ясо

Перероблене м’ясо, таке як бекон, шинка та ковбаса, отримують в процесі затвердіння, соління, копчення та сушіння. Отже, більшість з них мають високий вміст натрію та насичених жирів. Щодо наслідків його прийому всередину, сказано, що це може збільшити ризик страждання хронічними захворюваннями.

У зв'язку з цим стаття в Nutrition Research вказує на це існував би зв’язок між вживанням м’ясних нарізок та високим кров’яним тиском. Натомість можна порізати курку, яйця або будь-який нежирний нарізок, що супроводжується хорошою порцією овочів.

4. Ящикові крупи

Це класика, яка, як і соки, використовувала рекламу, щоб змусити вас повірити, що вживання цих круп забезпечує енергію на цілий день. Проблема в тому, що вони також містять високий рівень цукру, тож вам було б зручно уникати їх під час сніданку.

Згідно зі статтею Робочої групи з охорони навколишнього середовища, яка розглядала деякі найпопулярніші крупи, які їли діти, порція в 1 чашці зазвичай містить більше цукру, ніж 3 шоколадні печива.

Крім того, ці продукти багаті на штучні барвники та ароматизатори. Нездорова суміш для початку дня. Бажано, щоб ви замінили їх натуральними злаками. Ви також можете зробити домашні вівсяні пластівці або крупи. Якщо ви хочете додати молоко, переконайтесь, що воно рослинного походження, таке як соя, мигдаль або кокос.

5. Млинці або млинці з кленовим сиропом

Це улюблений сніданок багатьох людей через його пухнасту консистенцію та солодкий смак, особливо якщо додати клен або кленовий сироп. Однак, незважаючи на те, що вони смачні та викликають відчуття ситості, вони не дуже підходять для сніданку.

Тісто, з яким готують млинці, містить багато рафінованого борошна і містить багато цукру, що, як ми вже згадували, шкодить здоров’ю. Якщо ідея їх усунення повністю вам не подобається, замініть вівсяне борошно товарним борошном і готуйте їх з нуля.

Що стосується солодкого, вибирайте замінити його шматочками фруктів. Справа не в тому, щоб постійно уникати млинців, просто намагайтеся споживати їх у їх найздоровішому варіанті, не більше двох разів на тиждень. Це залежить від вашого плану харчування та того, чого ви хочете досягти.

Тепер, коли ви знаєте цю інформацію, намагайтеся якомога більше уникати споживання цих продуктів і перевіряйте наслідки включення більш збалансованого сніданку у свій день. Ми знаємо, що лздоровий спосіб життя може бути складнішим, але варто спробувати.