Сирий матеріал

Кава може впливати на наш сон, що так само важливо, як дієта та фізичні вправи для підтримання імунної системи в хорошому стані

Це продукти з найбільшою кількістю ртуті

"Цікаво, що найбільше занепокоєння багатьох людей під час першого ув'язнення не було товстіти, коли насправді те, про що нам слід турбуватися за те, що не захворів". Це слова дієтолога Фатіми Бранко, яка зазначає, що хоча існують продукти, які можуть допомогти нам вилікуватися як від Covid-19, так і від будь-якої хвороби, так само, як і інші, які можуть вплинути на нашу імунну систему, дієта ні, ні в якому разі, диво-рішення ні для позбавлення від хвороби, ні для полегшення її симптомів. "Немає їжі, яка гарантує, що ми не заразимося або не передамо хворобу з незначними симптомами", - згадує Бранко.

яких

Однак дієтологу важливо дотримуватися ряду звичок як дієта, так і спосіб життя тримати під контролем, наскільки це можливо, деякі фактори ризику, які, як було показано, мають більшу частоту посилення інтенсивності Covid-19. "Кілька досліджень показали, що надмірна вага, ожиріння або діабет можуть призвести до більших ускладнень, якщо ви заразитеся коронавірусом, тож те, що в наших руках, - це спроба запобігти їм.При цьому їжа сама по собі буде фундаментальною ".

Якщо ми передали коронавірус із симптомами, швидше за все, ми програли більшою чи меншою мірою м’язової маси, а щоб відновити його, нічого кращого, ніж вживання білка та фізичні вправи. "Найкраще, що в цьому випадку білки мають тваринне походження, оскільки вони краще засвоюються, і через кілька днів, тижнів чи навіть місяців бездіяльності нам потрібно якомога швидше відновити м'язову масу", - пояснює дієтолог. Тримай здорова та збалансована середземноморська дієта, При повному забезпеченні овочами, рибою, бобовими, м’ясом (бажано білим) та здоровими для серця жирами, це також важливо для відновлення після Covid-19 та підтримання нашої імунної системи в хорошому стані. Для цього, крім того, щоб добре відпочити і регулярно займатися фізичними вправами, нам слід уникати всіх цих продуктів:

Ковбаси

Оброблене м’ясо збільшити ризик розвитку деяких видів раку, за даними ВООЗ, яка рекомендує повністю виключити їх з раціону і зупинитись на споживанні білого і нежирного м’яса, також обмежуючи червоне м’ясо. Перероблене м’ясо (від нарізного м’яса до сосисок або гамбургерів) містить велика кількість насичених жирів, які є контрпродуктивними, якщо ми передали коронавірус з різних причин. “З одного боку, насичені жири сприяють накопиченню Живіт на животі, що було доведено фактором ризику і що може призвести до ускладнень у розвитку Covid-19. З іншого боку, для поліпшення функції легенів важливо замінити споживання насичених жирів для ненасичених, присутній у таких продуктах, як оливкова олія, авокадо чи горіхи ", - робить висновок дієтолог.

Алкоголь

Зміцнення імунітету, ослабленого після зараження вірусом, повинно бути пріоритетом для тих, хто його пройшов і одужує. Для цього це важливо виключити з раціону алкоголь. "Алкоголь багато в чому шкідливо впливає на організм, і було доведено, що він також негативно впливає на імунну систему", - пояснює Мігель Лопес Морено, дієтолог та дослідник Інституту досліджень харчових наук (CIAL), дослідницький центр, яким працюють Вища рада з наукових досліджень (CSIC) та Мадридський автономний університет (UAM). Експерт закликає пити воду і настої, оскільки важливо також добре зволожуватись, щоб відновити всі функції організму, і уникати, так само, солодких напоїв та промислових соків.

Хоча це трапляється не у всіх, у багатьох людей спати гірше в ці дні ув'язнення через занепокоєння, спричинене ситуацією, малорухливим способом життя та радикальними змінами звичок. Тому, якщо ми нервуємо більше, ніж зазвичай краще уникати стимуляторів що може вплинути на сон, як це буває з кава. Відсутність гігієни сну може впливати на організм багатьма способами, крім того, що вирішально впливає на наш настрій.

білий хліб

І білий хліб як і інші рафіновані злаки їх потрібно замінити повною версією. “Якщо є щось спільне для більшості людей, які перенесли коронавірус, це втрата м’язової маси, втома та дихальна недостатність. Для оздоровлення важливо не тільки зменшити споживання неякісних жирів та цукру, але також рафіновані вуглеводи це призведе до дисбалансу в рівні інсуліну в організмі », - пояснює Бранко. Експерт нагадує, що вуглеводи не слід вживати лише через крупи, але і з фруктів. Для цього найкраще завжди обирати сезонні, які прибувають за столом у найкращий момент зрілості, на додаток до вони стійкі і його придбання сприяє активізації місцевої комерційної тканини.

Промислові пекарні

Промислові хлібобулочні вироби - це ультра оброблена ми повинні викорінити з дієти з багатьох причин, включаючи високий вміст неякісного жиру та високу калорійність. Крім того, він багатий на цукри, яких ми також повинні уникати, оскільки вони збільшують вироблення інсуліну, що серед іншого може призвести до до випадіння волосся. "Було показано, що одним із наслідків Covid-19 є те, що волосся випадає, ламається і тріскається, тому ми повинні уникати продуктів, що посилюють випадання волосся, і включати в раціон, який захищає його, інші", - пояснює він Бранко. Дієтолог нагадує, що "продукти, що містять амінокислоти сірки, як метіонін та цистеїн, вони корисні для запобігання випадіння волосся ». Обидва вони містяться в більшості продуктів тваринного походження - від курки або свинини до тунця, яєць або йогурту.

Нарешті, Бранко нагадує, що для запобігання та подолання Covid-19 важливо підтримувати хороший рівень вітаміну D. Згідно з дослідженням, опублікованим Національний центр біотехнологічної інформації, доповнення високими дозами вітаміну D може бути перспективною альтернативою для профілактики або лікування інфекції Covid-19. Хоча все-таки недостатньо наукових доказів що підтверджує це, все свідчить, згідно з дослідженням, що "вітамін D може зменшити ризик зараження різними механізмами, які включають участь у цілісності фізичного бар'єру та покращення вродженого клітинного та/або адаптивного імунітету".

Це означає, що важливо підтримувати хороший рівень вітаміну D, який, незважаючи на присутність у багатьох продуктах харчування, досягається, особливо, крізь сонячні промені. Тому Бранко рекомендує якомога більше ставити себе на сонце і, перш за все, не доповнювати його. якщо це не за рецептом лікаря. "Не слід забувати, що вітамін D є жиророзчинним, а це означає, що на відміну від водорозчинного вітаміну D він не виводиться з сечею, тому надлишок може бути токсичним", - робить висновок експерт.