Якщо вам подобається ідея очищення травної системи, але ви не хочете робити це за допомогою екстремальних дієт (таких як Master Cleanse), проносних засобів, настоїв або товстого кишечника, існує безліч продуктів і методів життя, які можуть допомогти поліпшити травлення та зняти здуття живота., гази та запори. Ось п’ять простих способів «очистити» вашу систему:
1) Збільште щоденне споживання фруктів та овочів
Прагніть їсти щодня по три і більше порцій овочів і дві або більше порцій свіжих фруктів щонайменше, але в ідеалі в цілому від восьми до десяти порцій на день. Якщо свіжих продуктів немає, заморожені продукти - наступний найкращий варіант.
Деякі приклади включають салат, брокколі, болгарський перець, моркву, зелена квасоля, кабачки, салат, артишоки, капуста, шпинат, мангольд, чорниця, виноград, апельсини та полуниця. Люди з певними станами травлення можуть отримати користь з овочів, які містять більше розчинної (проти нерозчинної) клітковини, таких як морква, кабачки, солодка картопля, картопля, буряк, пастернак, сироїжки та ріпа.
2) Спробуйте їжу, багату пробіотиками
Продукти, багаті корисними живими мікроорганізмами, які називаються пробіотичними бактеріями, можуть допомогти поліпшити травлення, підтримати імунну систему, зменшити запалення та покращити співвідношення корисних до потенційно шкідливих бактерій у кишечнику. Два найпоширеніші пробіотичні штами - Lactobacillus acidophilus у тонкому кишечнику та Bifidobacterium bifidum у товстому кишечнику. Хоча пробіотики доступні у формі добавок, їх також можна знайти в кефірі та йогурті (включаючи ті, що виготовлені з кокосового горіха, рису, сої та інших немолочних «молочків»), комбучі, квасі та ферментованих овочах, таких як квашена капуста та кім-чі . .
3) Спробуйте ці цілі зерна, багаті клітковиною
Замість білого рису, бубликів, хліба та макаронних виробів, спробуйте вживати безглютенові зерна, такі як коричневий рис, лобода (не справжнє зерно, а трава), овес, нарізаний сталлю, просо, амарант, гречка та дикий рис.
4) Пийте більше рідини
Вода (разом із супом, смузі та іншими рідинами) необхідна для оптимальної роботи травної системи, хоча більшість з нас п’є недостатньо. Особливо важливо пити достатню кількість рідини при збільшенні споживання клітковини (із фруктів, овочів, зерен та насіння). Колір вашої сечі можна використовувати як орієнтир. Загалом, блідо-жовта або солом’яного кольору сеча свідчить про те, що ви отримуєте достатню кількість рідини, але багато що залежить від вашого раціону, інших станів здоров’я тощо Також пам’ятайте, що певні вітаміни та продукти можуть змінити колір сечі. (як вітаміни групи В та буряк). Спробуйте трав'яний чай, зелений чай, лимонну воду, відвар та просту воду.
5) Спробуйте насіння льону
Насіння льону - це дрібне насіння, яке може забезпечити чудове поєднання розчинної та нерозчинної клітковини і може допомогти деяким людям при запорах або рідкому стільці. Насіння тверде у цілому вигляді, тому перед додаванням у їжу їх слід подрібнити в млинку для кави чи спецій або блендері. М’який горіховий смак добре діє, посипаний вівсяними пластівцями або салатами, а також може бути доданий до мюслі, граноли, хлібобулочних виробів або навіть смузі.
Інші продукти, які слід включити
- Квасоля та бобові: розщеплений жовтий та зелений горошок та сочевиця легко засвоюються та вимагають менше часу замочування. Інші боби включають квасоля, квасоля, боби манг, квасоля гарбанцо (квасоля гарбанцо) та квасоля адзукі.
- Горіхи та насіння: несолоні горіхи, насіння та горіхові масла, такі як гарбузове насіння, насіння чіа, насіння кунжуту, насіння соняшнику, мигдаль, кешью та волоські горіхи.
- Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: поварена, смажена або приготована на пару риба, наприклад, анчоуси, оселедець, скумбрія, сардини та дикий лосось
- Олія: оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, олія авокадо.
Інші способи очищення організму
Контрастний душ
Контраст між гарячою та холодною водою збільшує циркуляцію, що допомагає переносити поживні речовини, кисень та імунні клітини до пошкоджених та напружених тканин та виводить метаболічні відходи, побічні продукти запалення та інші токсичні речовини.
Почніть з трьох хвилин гарячої води, а потім менше однієї хвилини холодної води. Повторіть цю схему принаймні один раз, завжди закінчуючи холодом (наприклад, 3 хвилини гарячої - 1 хвилина холодної - 3 хвилини гарячої - 1 хвилина холодної).
Псиліум
Псиліум - це харчова клітковина, яка підтримує нормальну роботу кишечника, очищає слизову оболонку кишечника та збільшує об’єм та м’якість стільця. Одну чайну ложку порошку псилію можна розмішувати принаймні у восьми унціях води. Випийте негайно.
Запобіжні заходи
Майте на увазі, що жоден підхід не підходить для всіх. Якщо у вас виникають запори, здуття живота, гази та інші симптоми, важливо поговорити зі своїм лікарем.