Хоча це одна з областей, де найбільш схильна до провисання, добре підтягнуті сідниці також у вас у межах досяжності. Вам просто потрібно підійти до цієї місії з ентузіазмом, наполегливістю та супроводжувати її зміцнюючими та антицелюлітними засобами.

Автор Єва Карнеро

підтягнуті

20 липня 2020 р., 18:03

Спалює жир

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.

  • Помістіть одну з ніг трохи далі назад вашого тіла.
  • Підніміть коліно ноги вперед і повертається у вихідне положення.
  • робити 3 підходи по 8 повторень швидко з цією ногою і перемикачем. Повторіть з іншим.

Збільште інтенсивність

Продовжуючи попередню вправу, зробіть трохи більш інтенсивний варіант.

  • Зробіть «перебільшений» крок підняття коліна до утворення прямого кута з тілом.
  • В той самий час підняти руки прямо до стелі.
  • При згинанні коліна, зорієнтувати палець ноги вниз.

Знову зробіть 8 повторень кожною ногою.

Для «підняття» сідниць

З ногами, розведеними на ширину стегон, зігніть коліна нахил тіла вперед.

  • Переконайтесь коліна не перевищують лінія пальців ніг.
  • Опустіть сідниці ніби ти збираєшся сісти в крісло.
  • Підніміть і опустіть корпус розтягування і розгинання ноги. Повторити 8 разів.

Зміцнює сідниці і ноги

Стань на коліна і спертися на передпліччя.

  • Підніміть праву ногу назад, зігнувши коліно до утворюють кут 90º.
  • Опустіть ногу, поверніться у вихідне положення і дати ще один "удар".
  • робити 3 підходи по 10 повторень кожною ногою.
  • Не забудьте зберегти стегна, стегна та коліна вирівняні.

Спробуйте не вигинай спини і дивись так прямо на землю що ваша голова не "падає".

Тонізує стегна і стегна

Ляжте на спину, зігнувши коліна.

  • Підніміть стегна виведення колін вперед. Добре контрактуйте сідничні м’язи щоб стегна залишалися стабільними.
  • Піднімати тільки до спинної частини: лопатки повинні знаходитися близько до землі.
  • Повторити 8 разів.

Зменшує целюліт

Ляжте на лівий бік, спертися на цю руку і покласти праву руку попереду.

  • Розмістіть Ноги разом і напівгнутий.
  • Зніміть праворуч і візьміть її спочатку вперед, а потім у напрямку зворотне стискання сідниць.
  • Потім ведучи ногу догори й донизу.

Повторити 8 разів кожен рух контрольовано.

  • Потім виконайте ту саму вправу з правого боку працюючи другою ногою.

менше целюліту і придатних стегон

Для підтвердження сідничної області важливо виконати конкретні вправи як ті, що є частиною серії, яку ми запропонували вам.

Звичайно, для отримання оптимальних результатів важливо уникати накопичення жиру у цій області усуньте целюліт, підтвердіть м’язи та зміцніть їх підняти сідниці.

  • Для цього ви знайдете важливого союзника в годування. Ваша дієта повинна бути найбільшою збалансований можливо, уникаючи надлишку цукру, жирів та солі.
  • Поєднання фізичні вправи, дієта та ваша сила волі приведе вас до мети.

ТРИКНИ НА ПІДТВЕРДЖЕННЯ (докладніше) ЗОНИ

Якщо ви хочете досягти оптимальних результатів, у вашому розпорядженні є деякі інструменти, які дозволять зробити прибуток, докладений під час занять фізичними вправами:

  • Масаж сідниці кубиком льоду, загорнутим серветкою після теплого душу.
  • Відшаровуєтьсядобре ця зона, щоб антицелюлітний крем краще проникав.
  • Лягай близько 5 хвилин у ліжку щодня з піднятими ногами, притулившись до стіни.