Наталя Оліварес для carrerapopulares.com

жиру животі

Надмірне накопичення жиру в животі, навколо талії, слід розглядати не лише як естетичну проблему. Жир на животі має багато шкідливих наслідків для нашого загального стану здоров’я і вжити відповідних заходів, поки не буде пізно.

Далі я пропоную 5 прості техніки усунути жир на животі найпростішим та найефективнішим способом, який був науково підтверджений.


1-Зменшити вуглеводи

Дієти з низьким вмістом вуглеводів популярні завдяки своїй ефективності у допомозі при схудненні. Згідно з різними дослідженнями, зменшення споживання вуглеводів у раціоні викликає зниження апетиту і, отже, зменшення маси тіла.

Але яка взаємозв'язок зменшення вуглеводів у раціоні з жиром у животі?

Доведено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів особливо ефективно зменшують накопичений жир у животі те, що зберігається навколо органів і печінки.

Намагайтеся уникати всіх видів продуктів з рафінованими вуглеводами, таких як білий хліб, макарони або білий рис, і незабаром ви почнете помічати різницю.

Важливо зазначити, що, якщо ви робите якісь інтенсивні вправи протягом сезону (підготувати марафон, триатлон, тест, що вимагає вимогливих тренувань) ви повинні добре контролювати вуглеводи що ви споживаєте, оскільки вони є ваше джерело енергії.

В ідеалі - в такому випадку, зверніться до професіонала контролювати свій раціон і вміти поєднувати обидві проблеми: підготуйте свою мету і зменшіть жир у животі.


2-їжте більше білка

Існують наукові дані, які підтверджують, що дієта з високим вмістом білка допомагає спалювати жир що накопичуються в черевному периметрі.

Згідно з одним дослідженням, споживання білка, особливо тваринного білка, це пов’язано з меншим ризиком накопичення жиру в животі. Інше дослідження вказує на те, що кількість і якість з’їденого білка в зворотному відношенні до жиру в животі.

Чим більше кількості білка і кращої якості ви споживаєте, тим менше жиру буде зберігатися в животі.

Як можна збільшити споживання білка?
Їжте сирі яйця, м’ясо, птицю, рибу та молочні продукти.
Інший варіант - взяти сироватковий білок, якісна, здорова добавка, яка легко підвищує рівень білка.


3 - Додайте більше розчинної клітковини у свій раціон

Дієта, багата розчинною клітковиною знижує апетит і посилює почуття повноти завдяки в'язкій консистенції розчинної клітковини.

Дослідження, проведене протягом п’яти років, показало, що споживання 10 г розчинної клітковини на день зменшує жир на животі на 3,7%.

Фрукти, овочі, бобові та деякі зернові - хороші джерела клітковини, тому збільшення споживання може вам допомогти легко боротися з жиром що накопичується в черевній порожнині.

Добавки з глюкоманнаном, рослиною, багатою розчинною клітковиною, можуть стати ще одним чудовим способом збільшити споживання клітковини.


4-Практикуйте аеробні вправи

Той факт, що живіт на животі знаходиться в черевній порожнині, не означає, що правильним способом його усунення є вправи на цій частині тіла.
Насправді існують наукові дослідження, які це показали одне тренування на животі не приносить результатів будь-якого виду для зменшення обхвату живота або жиру в животі.

Однак існують і інші види аеробні вправи що може сприяти зменшенню цього шкідливого жиру.

Ходьба, біг, катання на ковзанах, плавання, танці та їзда на велосипеді - це лише кілька прикладів аеробних вправ, які ви можете робити.

Крім того, інші дослідження підтвердили, що фізичні вправи повністю запобігають відновленню раніше втраченого жиру в животі.


5-Уникайте споживання цукру

Вживання рафінованого цукру, особливо фруктози, може бути однією з основних причин надмірного накопичення жиру в животі.

Якщо ви хочете усунути і запобігти жировий жир, уникати всі види продуктів з цукром, такі як солодкі напої, фруктові соки та будь-які напої, підсолоджені рафінованим цукром.

Прочитайте ярлики їжі та не довіряйте продуктам, позначеним як “здорові”, оскільки вони, як правило, містять багато цукру.

Перегляньте свої харчові звички і набратися сил, щоб виграти битву проти жиру в животі. ї Що ви чекаєте, щоб продемонструвати плоский живіт і залізне здоров'я?