служать

Жир на животі - це те, з чим майже кожен бореться в певний момент свого життя. Навіть збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи, отримання плоского живота може зайняти більше часу, ніж хотілося б.

Не впадайте у відчай! На щастя, є кілька вправ йоги, які вчинить чудеса і полегшать цю важку справу.

Йога є дуже ефективною формою вправ вже понад 5000 років. Насправді, займаючись йогою, ми повністю тренуємо своє тіло, тонізуємо м’язи та розслабляємо розум.

Погляньте на деякі пози, які ми покажемо вам нижче, щоб легше отримати плоский живіт.

Планча (Кумбхакасана)

Завдяки цій позі ви будете дуже просто вправлятись усім своїм тілом. Виконуючи планку, ви будете обробляти стегна, сідниці, плечі, спину та область живота.

Крок 1: Почніть у позі, подібній до тієї, яку ви приймаєте під час віджимань, покладіть руки вертикально у відповідність з плечима та стежте за тим, щоб спина була прямою.

Крок 2: Залишайтеся в такому положенні, переконуючись здійснювати та напружувати м’язи живота.

Залишайтеся в цій позі 15-30 секунд. Повторіть вправу 5 разів, відпочиваючи по 15 секунд між кожною вправою.

Позиція вітру (Паванамуктхасан)

Поза звільнення вітру - відмінна вправа для заспокоєння болю в попереку, а також для зміцнення живота, стегон і стегон.

БІКРАМ ЙОГА

Крок 1: Ляжте на спину з випрямленими ногами, п’ятами торкайтеся один одного, а руки витягніть біля тіла.

Крок 2: Видихніть, згинаючи коліна і підносячи їх до грудей.

Крок 3: Тримайте коліна якомога ближче до тіла. Використовуйте м’язи живота, щоб утримувати положення.

Крок 4: Залишайтеся в цьому положенні протягом 60-90 секунд, дихаючи глибоко і повільно.

Крок 5: Видихніть і повертаючи коліна у вихідне положення, щоб закінчити вправу.

Повторіть позу 5 разів, відпочиваючи 15 секунд між кожною вправою.

Поза понтона (Наукасана)

Ця поза фокусується на спині, ногах і животі.

ГОЛОВНИК

Крок 1: Почніть з того, що лежите на спині, випрямивши ноги і притиснувши руки до тіла.

Крок 2: Вдихніть, піднімаючи ноги, переконуючись, що вони залишаються прямими та повністю витягнутими.

Крок 3: Сформуйте тіло під кутом 45 градусів, піднявши тулуб від землі, використовуючи руки, щоб підтримувати рівновагу.

Крок 4: Затримайтеся в положенні протягом 15 секунд. Поверніться у вихідне положення і дайте тілу відпочити ще 15 секунд.

Повторіть вправу 5 разів.

Поза лука (Дханурасана)

Крок 1: Ляжте на живіт, випрямивши ноги і притиснувши руки до тіла.

Крок 2: Поверніть ноги назад, піднімаючи витягнуті руки, щоб підтримати щиколотки.

Крок 3: Затримайтеся в положенні 15-30 секунд.

Крок 4: Видихніть і поверніться у вихідне положення, дозволивши тілу відпочити протягом 15 секунд.

Поза кобри (асана Бхуджанг)

Поза кобри зміцнює область живота і спину. Це положення не рекомендується людям, які перенесли травму спини або вагітним жінкам.

ЗДОРОВА ЙОГА

Крок 1: Почніть з того, що лежите на животі з витягнутими ногами і зігнутими руками біля тіла так, щоб ваші руки знаходились під плечима.

Крок 2: Тримаючи ноги близько до землі, піднімайте голову за допомогою рук. Дихайте глибоко, заносячи груди все далі і назад.

Крок 3: Затримайтеся в положенні 15-30 секунд і повільно видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Повторіть вправу 5 разів, відпочиваючи по 15 секунд між кожною позою.

Човен (Навасана)

Як і в позі лука, це положення вправляє м’язи живота, спини, рук і ніг.

ЙОГА ПОЗУЄ

Крок 1: Для початку ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки біля тіла.

Крок 2: Дихайте глибоко, піднімаючи груди та ноги від землі.

Крок 3: Тримайте погляд прямо, щоб полегшити вирівнювання тіла та горизонтальні ноги.

Крок 4: Залишайтеся в такому положенні, роблячи вдих і видих 10 разів.

Повторіть цю позу 5 разів, відпочиваючи 15 секунд між кожною вправою.

Поза крісла (Уткатасана)

Ця вправа зміцнить область спини, живота, сідниць і ніг. Не рекомендується тим, хто має травму спини або коліна.

ВІКІМЕДІЯ

Крок 1: Вставте руки в положенні Namaste перед собою.

Крок 2: Зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти на стілець.

Крок 3: Зведіть руки над головою, витягнувши руки.

Крок 4: Тримаючи спину прямо, використовуйте вагу тулуба, щоб знайти рівновагу, коли ви все більше і більше згинаєте коліна.

Крок 5: Тримайте положення якомога довше, нормально дихаючи.

Поза мосту (Сетубандхасана)

Крок 1: Почніть з того, що лежите на спині, витягнувши ноги і притиснувши руки до тіла.

Крок 2: Зігніть коліна, підносячи підошви до рук. Потім підніміть тіло так, щоб спина і сідниці перестали торкатися підлоги. Переконайтеся, що і шия, і підошви ніг стикаються з землею.

Крок 3: Використовуйте руки для додаткової підтримки, щоб правильно утримувати положення.

Крок 4: Тримайте позу якомога довше.