Відео: 3 поради, як схуднути БЕЗ ДІЄТИ ♡

Пролиття фунтів здається складним завданням, але якщо розбити його на реалістичні та вимірювані цілі, це буде менш вражаючим. Не існує жодної чудодійної таблетки або одноразового прийому їжі, які б чарівним чином розтопили непотрібні кілограми, але є деякі прості та ефективні зміни способу життя, які можна вносити щодня, щоб схуднути.

схуднення

Відео: 5 ТРИКІВ Опустіть живіт і отримайте талію, ЛЕГКО та ШВИДКО/Ідеально від голови до ніг (Дані Зіллі)

Ви не набрали вагу за одну ніч, і не втратите за одну ніч! Викличте себе дотримуватися деяких або всіх наступних п’яти порад щодо схуднення, і ви побачите, як фунти зникають із впевненим, стабільним успіхом:

Сплануйте страви та закуски. Виділіть конкретний час для їжі та пиття щодня. Наприклад, якщо ви знаєте, що снідатимете о 8 ранку, перекусити о 10:30, обідати о 13:00, перекусити о 15:30 та вечеряти о 6:30 ранку, що менш імовірно переїдати. Планування створює ціль, і відмова від випадку може призвести до того, що ви з’їсте занадто багато калорій за один раз. Уникайте переїдання, і ви побачите, як кілограми відірвуться!

Відео: 5 найкращих стратегій спалювання жиру - фітнес-наркоман

збалансуйте поживні речовини, щоб задовольнити апетит більше за меншої кількості калорій. Твоєму тілу потрібен баланс усіх трьох макроелементів: вуглеводів, білків та жирів. Створення продуктів, що містять кращі вуглеводи (наприклад, цільні зерна, фрукти та овочі) з нежирними білками (наприклад, куряча або індича грудка без шкіри, відрізи яловичої або свинячої вирізки, риба або тофу), а також знежирені або низько жирна молочна їжа (така як молоко, йогурт та сир) та їжа зі здоровими жирами (наприклад, авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія) забезпечать вам ситість і довше стабілізують апетит, що добре для схуднення.

Рухайся. Регулярні фізичні навантаження обов’язкові для схуднення. Коли ваше тіло в русі, воно працює над тим, щоб витратити калорії, які ви йому даєте. Чим активніше ви активні, тим більше ви виробляєте і спалюєте калорій. Вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень активності середньої інтенсивності.

Відео: Вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах (HIIT)

Запишіть його. Їсти та пити амнезію легко - забудьте про печиво, газовану воду або жменю цукерок, які ви споживали раніше цього дня. Відстеження того, що ви їсте і п'єте, а також фізичних навантажень допоможе вам уникнути «забуття про це». Платівка не тільки підвищує обізнаність, але й пропонує почуття відповідальності. Дослідження Національного реєстру управління вагою показують, що одним із способів, що люди, які втратили значну кількість ваги (30 фунтів і більше), залишаються поза, є введення свого раціону та повсякденної активності. Незалежно від того, чи ведете ви журнал на мобільному пристрої, через додаток чи у блокноті, записування - це важлива гра для схуднення.

Уповільнюйте та смакуйте. У нашому стрімкому світі важко загальмувати, особливо коли мова йде про їжу та пиття! Ви зайняті їжею, роблячи інші справи (розмовляєте по телефону, працюєте на комп’ютері, їдете в машину тощо), тому задоволення від їжі втрачається в пориві життя. Візьміть правило не їсти, займаючись іншими справами. Їжте тільки під час їжі.