Не потрібно вбивати себе в спортзалі, ви можете схуднути, виконуючи вдома прості, але ефективні вправи
Перейдіть до спортзал Для багатьох це може бути кошмаром, особливо якщо це передбачає дуже раннє вставання або вхід після стомлюючого робочого дня, але вам не потрібно вбивати себе в спортзал щоб бути у формі, є прості вправи для втратити вагу що ти можеш зробити в додому.
Вам навіть не потрібні ваги чи обладнання, ці вправи ефективні, і ви можете робити їх із вагою власного тіла. Перевірте, як зробити їх та їх переваги.
Вправи для втратити вагу вдома
Настав грудень, наступили канікули, а разом з ними і їжа, святкування, безсонні ночі та багато веселощів, тому багато хто дарує канікули хорошим звичкам, забуваючи про фізичні вправи та здорове харчування.
Ці дні потурання грудня роблять, а в січні повернення до добрих звичок стає справжнім мучеництвом Лорен Мюррей, координатор з питань охорони здоров’я Фітнес з методистської лікарні Х'юстона, ділиться своїми рекомендаціями насолоджуватися святами, не втрачаючи хорошого шляху і не відвідуючи спортзал.
На Різдво багатьом стає дуже важко скласти Режим вправ, Однак фахівець вказує, що не потрібно виходити з дому, щоб бути у формі схуднути.
"Моя рекомендація бути у формі у цей час - це просто робити будь-які рухи, навіть якщо у нас є лише від п'яти до 10 хвилин, ми повинні скористатися цим, рухаючись, або йдучи, піднімаючись і спускаючись сходами, або будь-яким рухом це тримає нас активними ", - говорить він. експерт.
Він додає, що "з такими простими вправами, як використання власної ваги тіла, вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете робити віджимання різних типів і з цим ви вже тренуєтеся".
Щодо того, що багато людей закінчують грудень кількома зайвими кілограмами, фахівець пояснює, що «необхідно подбати про те, що ми їмо, оскільки, хоча грудень є святковим місяцем, ми не повинні зловживати вживанням жирної або сильно приправленої їжі . Крім того, це рекомендується залишайтеся активними щоб уникнути набору ваги ".
Простий план залишатися активним
Лорен Мюррей ділиться кількома простими вправи для втратити вагу вдома і не втратити рух у цих партіях.
1. Присідання з завиванням ніг
За допомогою цієї простої вправи ви тренуєтеся на животі, і, додаючи вагу ніг, зусилля будуть максимальними, а спалювання жиру неминуче.
2. Трицепс стільця
Для цієї простої вправи потрібен лише стілець, і все, що вам потрібно зробити, - це кілька разів підніматись і опускатись за допомогою власної ваги для зміцнення рук і плечей.
3. Біг підтюпцем
біг підтюпцем є тип вправи де метою є біг підтюпцем або біг у повільному або спокійному темпі, так ідеально, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом або якщо ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб надто старатися.
4. Присідання
присідання вважаються одним із найкращі вправи для втратити вагу вдома, вам просто потрібно переконатися, що ви правильно їх зрозуміли. Ви повинні тримати спину прямо, опускаючись і відсуваючи сідниці назад. Не втягуйте коліна і не піднімайте п’яти.
5. Похід
Ходьба - це не тільки відмінне вправа для втратити вагу, це також розслабляє вас. Ви можете спробувати 10-20 хвилин ходьби навколо свого кварталу або сусіднього парку, слухаючи улюблені пісні.
Не втрачайте хороших звичок у цьому сезоні, пам’ятайте, що ви можете насолоджуватися, не нехтуючи своїм тілом і, перш за все, своїм здоров’ям.