М’язи важливі, крім фізичних навантажень будь-якої людини. Окрім того, що потрібно брати предмети, відкривати банку або вставати зі стільця, вони необхідні для роботи органів, здоров’я кісток, імунітету та обміну речовин.
Щоб доглядати за ними та підтримувати їх у хорошому стані, необхідно мати м’язову масу в порядку, що є важливим аспектом здорового життя навіть у похилому віці.
Всім слід пам’ятати, що саркопенія або дегенеративна втрата м’язової маси, сили чи фізичної функції внаслідок старіння страждає кожна третя людина старше 60 років.
Люди старше 40 років можуть втратити близько 8% м’язової маси за десятиліття, і ця частка може подвоїтися після 70 років.
Втрата м’язової маси - це особливість старіння, яка рідко обговорюється. Мало хто приймає симптоми, пов’язані зі старінням, такі як втрата сили та енергії, пояснює дієтолог Еліза Гомес Рейес, медичний менеджер Abbott.
Але завжди є щось, що змінюється на краще. Доброю новиною є те, що зміна звичок допомагає запобігти або зменшити втрату м’язів.
Щоб залишатися сильними з віком, є кілька порад:
- Регулярні фізичні вправи, включаючи зміцнення рутинних процедур для підтримки м’язів та сили у поєднанні з аеробними вправами.
- Їжте білок з нежирного м’яса, риби, яєць або квасолі. Переконайтеся, що вони складають 25 і 30 грамів білка.
- Виберіть збалансовану дієту з овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, білками, корисними жирами та ключовими вітамінами та мінералами, такими як кальцій та вітамін D.
- Пийте напої зі спеціалізованими інгредієнтами для підтримки м’язової маси.
Важливо поговорити зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я щодо харчування, особливо якщо у вас особливий стан.
- Поради щодо годування у шкільному віці - Німецька лікарня
- Дієта для визначення м’язів 10 підказок для певних м’язів
- Поради щодо здорового харчування у літніх людей CuidatePlus
- Поради щодо консервування та приготування риби в домашніх умовах - Gastroactitud
- Літня дієта Поради щодо набору ваги Centro Júia Farré