Ванесса Рікарте
Writer and FitChef/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Як ви гадаєте, скільки видів салатів є у світі? Рецептів салатів, які можна приготувати, може бути безмежно, але в цій статті ми вибрали 10 рецептів салатів для схуднення, які є зовсім легкими та дуже простими у приготуванні.
15 рецептів салатів для схуднення
1. Салат Капрезе
Інгредієнти
- 2 помідори для салату
- 200г буйволиної моцарели
- Листя свіжого базиліка
- Бальзамічний оцет
- Олія
- Сіль
- Материнка
Підготовка
- Підготовка дуже проста, і для її приготування знадобиться лише кілька хвилин.
- Поріжте помідор і моцарелу скибочками до потрібної товщини.
- Додайте скибочки на тарілку так, як вам більше подобається, а потім додайте свіже листя базиліка.
- Нарешті, приправте щіпкою орегано, бальзамічним оцтом, олією та сіллю.
2. Салат зі шпинату та яблук
Це смачний і поживний салат, який вам сподобається, він також підходить для веганської дієти .
Інгредієнти
- 100г свіжого шпинату
- 1 яблуко
- Жменя родзинок
- 4-5 волоських горіхів
- Бальзамічний оцет
Підготовка
- Помити і нарізати листя шпинату до потрібного розміру. Додайте їх у тарілку.
- Помийте і наріжте яблуко на невеликі шматочки і додайте його на тарілку зі шпинатом.
- Тепер подрібніть горіхи і додайте їх на тарілку з родзинками.
- Нарешті, полийте трохи бальзамічного оцту і насолоджуйтесь!
3. Змішаний салат
Продовжуючи приготування простих і швидких рецептів салатів, ми йдемо до класичного змішаного салату.
Інгредієнти
- Листя салату
- Помідори
- Цибуля
- Олія
- Сіль
Підготовка
- Вимийте інгредієнти, наріжте їх шматочками потрібного розміру, додайте на тарілку і приправте невеликою кількістю олії та солі.
4. Зелений салат
Цим салатом ми користуємось усіма перевагами зеленого листя.
Інгредієнти
- 4-5 великих листків салату
- 50г канонів
- 2 банки натурального тунця
- 5 редисок
- Олія
- Сіль
- Оцет
Підготовка
- Вимийте інгредієнти і наріжте їх шматочками потрібного розміру. Додайте їх у тарілку.
- Додайте 2 банки попередньо злитого тунця.
- Плаття з олією, сіллю та оцтом.
5. Курячий салат
Якщо ви шукаєте рецепти салатів для схуднення, курячий салат не може відсутній у вашому раціоні, оскільки він містить багато білків і вуглеводів.
Інгредієнти
- 1 куряча грудка, попередньо відварена
- Канони
- Помідори
- Цибуля
- Оливки
- Олія
- Сіль
Підготовка
- Помийте і подрібніть рослинні інгредієнти і додайте їх на тарілку.
- Далі наріжте відварену курячу грудку невеликими шматочками і додайте їх на тарілку разом з рештою інгредієнтів.
- Нарешті, додайте кілька оливок і приправте олією і сіллю.
6. Екзотичний салат з авокадо
Ви думали, що ми збираємося забути смачний і вершковий авокадо в цій статті про салати для схуднення? Це ніколи! Приготуйся, бо ти будеш облизувати пальці цим салатом.
Інгредієнти
- Листя салату
- 1 авокадо
- 3-4 скибочки натурального ананаса
- 1 маленька ручка
- Кокосове масло розплавлений
Підготовка
- Наріжте всі попередньо промиті і очищені від шкірки інгредієнти невеликими шматочками і додайте їх на тарілку.
- Додайте зверху кокосове масло і перемішайте, щоб все змішалося і аромати змішалися.
7. Салат з сиру та грибів Фета
Інгредієнти
- 100г нарізаного кубиками сиру фета
- 150г нарізаних грибів
- 1 морква
- Листя салату
- Олія
- Сіль
Підготовка
- Спочатку готуйте гриби в антипригарній сковороді догори дном близько хвилини.
- Наріжте решту інгредієнтів і додайте все це в тарілку.
- Добре перемішайте і приправте невеликою кількістю олії і солі.
8. Салат з тунця
Це також один з найкращих салатів для схуднення завдяки високому вмісту білка та низькій калорійності.
Інгредієнти
- 2 банки натурального тунця
- 1 огірок
- Листя салату
- Олія
- Сіль
Підготовка
- Злийте банки з тунця, почистіть і наріжте огірок, помийте салат і наріжте його невеликими шматочками.
- Додати всі інгредієнти на тарілку, заправити невеликою кількістю олії і солі і добре перемішати.
9. Екзотичний фруктовий салат
Не все в салатах буде зеленим! Цей фруктовий салат змусить вас не дотримуватися звичного режиму типових салатів з салату та помідорів.
Інгредієнти
- ½ яблуко
- ½ груша
- 1 скибочка дині
- ½ манго
- 2 скибочки натурального ананаса
- Розтоплене кокосове масло
Підготовка
- Помийте, почистіть і наріжте фрукти на невеликі шматочки, додайте їх на тарілку, приправте кокосовою олією і будьте готові насолоджуватися нею, як ніколи раніше.
10. Салат з макаронів
Не лякайтесь, бо в цьому салаті є макарони. Ви можете з’їсти його опівдні, і будете їсти все, що потрібно вашому тілу, щоб правильно харчуватися і не страждаючи від недоліків.
Інгредієнти
- 50г макаронних виробів на ваш вибір
- 1/2 помідора
- 2 банки натурального тунця
- 2-3 листя салату або салат з баранини
- 1 варене яйце
- 1 невелика банка кукурудзи
- Олія
- Сіль
Підготовка
- Спочатку ви повинні відварити макарони в каструлі з окропом протягом часу, зазначеного виробником. Після закипання дайте йому стекти і охолонути. Проробіть той же процес з яйцем.
- Злийте тунець і помийте, а решту інгредієнтів наріжте.
- Додати макарони, подрібнене яйце, зціджений тунець, салат і помідор в миску, заправити олією і сіллю і добре перемішати.
11. Веганський салат з білої квасолі
Правильно, це салат, придатний для веганів та повний якісних поживних речовин, який додасть різноманітності, кольору та насамперед смаку вашому раціону.
Інгредієнти
- 100г вже приготовленої білої квасолі
- 1 помідор
- 1 невелике яблуко
- 1 огірок
- 1/2 цибулини
- Олія
- Сіль
- Спеції за смаком
Підготовка
- Додати білу квасолю в миску і вимити, очистити від шкірки і нарізати решту інгредієнтів невеликими шматочками.
- Все змішати і заправити невеликою кількістю олії і солі.
12. Картопляний салат
Це версія незвичайна, коли мова йде про типові салати, але вона смачна.
Інгредієнти
- 300г вареної картоплі
- 1 банка натурального тунця
- 1/2 помідора
- Трохи легкого майонезу
- Сіль і перець за смаком
Підготовка
- Оскільки картопля вже відварена, вам залишається злити тунець і змішати всі інгредієнти в мисці.
- Нарешті, приправте сіллю і перцем за смаком і насолоджуйтесь цим вражаючим картопляним салатом.
13. Салат з лосося та руколи
Якщо ви шукали насичений і поживний рецепт салату, це ваш!
Інгредієнти
- 100г копченого лосося
- Жменя руколи
- Помідори черрі
- Лимонний сік
Підготовка
- Промийте руколу і помідори, наріжте руколу невеликими шматочками, а помідори черрі залиште цілими.
- Додайте копчений лосось над руколою і помідорами і полийте лимонним соком. Добре перемішайте, щоб аромати змішалися і насолоджуйтесь.
14. Веганський салат з кіноа
Кіноа - дуже повноцінне джерело вуглеводів, корисних жирів та білків рослинного походження. Тому салат з кіноа буде однаково поживним і корисним.
Інгредієнти
- 60г вареної лободи
- 1 невелика морква
- 1 невелика банка кукурудзи
- 1/2 авокадо
- 1/2 помідора
- Зелені або чорні оливки
- Бальзамічний оцет
Підготовка
- Коли кіноа вже відварена, проціджена і охолоджена, додайте всі інгредієнти в миску, приправте невеликою кількістю бальзамічного оцту і розмішайте, щоб все добре перемішалося.
15. Червоний салат
Як ми вже говорили вище, не всі салати повинні бути зеленими! Цей червоний салат - ще одна корисна та весела альтернатива типовим салатам.
Інгредієнти
- 1 невелика морква
- 100г буряка
- 1 помідор
- 1 стебло селери
- 1/2 цибулини
- Сік половини апельсина
Підготовка
- Так само, як і з рештою салатів, щоб схуднути, про що ми бачили в цій статті, миємо, очищаємо і нарізаємо всі інгредієнти і додаємо їх на тарілку.
- Додайте апельсиновий сік і добре розмішайте, щоб аромати змішалися.
До кінця…
Тепер у вас є 15 рецептів салатів для схуднення, які ви можете приготувати коли завгодно, і ви можете зробити це комфортно вдома, переглядаючи фільм чи улюблений серіал.
Втрата ваги здоровим способом і насолода їжею тісно пов’язані між собою, хоча багато людей думають, що для схуднення потрібно страждати і їсти завжди однаково.
Але в цій статті ми переконалися, що це зовсім неправда, оскільки ви можете щодня їсти щось інше, не жертвуючи смаком та насолодою.
Ми сподіваємось, що наші пропозиції щодо корисних та простих салатів допоможуть вам досягти всіх ваших цілей, насолоджуючись здоровим способом життя.