Насіння чіа та овес не тільки мають чудовий смак разом, вони поживні та приносять користь вашому організму. Вони корисні для вас серце, для вас здоров’я кишечника, вони вас привозять антиоксиданти і допоможе вам боротися запалення і вони також дають вам ситість, не споживаючи зайвих калорій або жиру.

енергію

Серце. Насіння чіа забезпечують повноцінний білок і вони є найбагатше рослинне джерело в Росії Омега 3. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ризик серцевих захворювань та інсульт відзначає Американська асоціація серця.

Високий вміст клітковини чиа та вівса також може допомогти знизити рівень холестерину в крові.

Вони дають вам ситість. Клітковина в обох їжа запобігає стрибкам цукру в крові після їжі і виникає відчуття ситості. бета-глюкан, Основна клітковина вівса також збільшує обсяг їжі в кишечнику, сприяє уповільненню травлення і пригнічують апетит.

Протизапальні засоби. Чіа має поліфеноли з ефектами антиоксиданти. Цілий овес також містить рослинні хімікати, фенольні сполуки та фітоестрогени, які діють як антиоксиданти зменшити шкідливі наслідки хронічного запалення, видає Гарвардську школу громадського здоров’я.

Ще одна причина їсти вівсянка полягає в тому, що це їжа пробіотик, інакше кажучи сприяє вашій кишкової мікробіоти.

5 простих ідей, щоб насолодитися вівсяними пластівцями з чіа

1. Вівсянка та чіа з арахісовим маслом, какао та бананом

Інгредієнти

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 склянка молока (може бути рослинним)
  • 1 чайна ложка какао
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • Подорожник

Підготовка

У банку або іншу ємність з’єднайте овес і насіння чіа. Розмішайте молоко з маслом і какао; додайте суміш до вівсянки. Поставте в холодильник на ніч і насолоджуйтесь наступним ранком, заливши бананом.

2. Вівсянка та чіа з мигдальним маслом та полуницею

Інгредієнти

  • 1/2 склянки несолодкого немолочного молока
  • 1/3 склянки безглютенового прокату вівса
  • 1 чайна ложка мигдального масла
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1/2 склянки полуниці або ожини

Підготовка

Додайте молоко до вівса, горіхового масла, насіння чіа та полуниці. Перемішайте, накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Насолоджуйтесь вранці.

3. Теплі вівсяні пластівці та чіа з горіхами та бананом

Інгредієнти

  • 1/3 склянки вівсяних пластівців
  • 3 столові ложки насіння чіа
  • 2/3 склянки ванільного, мигдалевого або соєвого молока
  • Кориця
  • Арахісове масло
  • Мигдаль, волоські або арахіс
  • Подорожник

Підготовка

Помістіть вівсянку та насіння чіа в миску для мікрохвильовки, перемішайте, додайте мигдальне молоко та перемішайте. Випікайте дві хвилини в мікрохвильовці на високій температурі. Додайте корицю, арахісове масло, волоські горіхи та банан і насолоджуйтесь.

4. Вівсянка та чіа з арахісовим маслом

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1/2 склянки соєвого або мигдалевого молока
  • 1 столова ложка арахісового масла
  • 1/2 чайної ложки кориці

Підготовка

У банку розмішайте овес, чіа, молоко та корицю; переконайтесь, що насіння чіа повністю вимочені. Залиште вівсяну кашу близько 10 хвилин, а потім додайте масло і трохи перемішайте. Поставте в холодильник на ніч і насолоджуйтесь наступним ранком.

5. Теплі вівсяні пластівці та шоколадна чіа

Інгредієнти

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки води
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 2 чайні ложки какао-порошку

Підготовка

З’єднайте всі інгредієнти і варіть на середньому сильному вогні, поки вівсянка не звариться; перемішувати під час процесу.

За допомогою кількох інгредієнтів і легким способом ви зможете отримати смачний, поживний та ситний сніданок.