5 рецептів здорового сніданку в чашці
Ви також мрієте встати вранці і снідати, що чекає вас на столі? Ми покажемо вам, як здійснити свою мрію.
Звичайно, вам мало що потрібно буде зробити. Але це неймовірно просто, але при цьому здорово. Якщо ви любите сніданок мюслі або щось солодке, це вам точно сподобається.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Рецепти, які ми покажемо вам, повністю поважають відоме прислів’я, снідайте поодинці, діліться з другом на обід і дайте ворогу на вечерю. Інгредієнти, зазначені в кожному рецепті, розраховані рівно на одну людину. Ви красиво складаєте їх у чашку, і вам не потрібно ділитися ними з кимось. Якщо ви хочете приготувати сніданок для більшої кількості людей, вам також знадобиться більше склянок, по одному на кожного.
Як це зробити:
Візьміть чашку і розкладіть інгредієнти в рецепті точно так, як вони йдуть, за винятком рідини, перерахованої останнім. Додайте його щонайменше за 15 хвилин до подачі. Ви можете зробити це вранці, як тільки встанете і приймете душ перед сніданком, наприклад. Або напередодні ввечері. Потім пластівці вбирають і красиво набухають рідину. Для заливки підходить молоко, сік (досить універсальним і дуже хорошим є яблучний або гранатовий) або фруктовий чай. Це залежить від вашого смаку. Також враховуйте, що молоко та сік містять набагато більше енергії, ніж несолодкий чай. Після додавання рідини закрийте чашку, добре струсіть вміст і можна подавати до столу.
Тепер вам залишається лише вибрати:
1. Гранат і чорниця
Шар в чашці: 1/2 склянки вівсянки, 1/2 склянки чорниці, 1/2 склянки нежирного йогурту, 1 столова ложка насіння шавлії, 1/4 склянки граната
Нарешті, додайте: 1/2 склянки рідини (молоко, сік або чай)
1 склянка: 312 ккал
2. Арахісове масло, банани та полуниця
Шар в чашці: 1/2 склянки вівсяних пластівців, 1 столова ложка лляного насіння, 1/2 склянки нежирного йогурту, 1 столова ложка арахісового масла, 1/4 склянки нарізаної полуниці, 1 невеликий банан, подрібнений виделкою, 1 столова ложка меду
Нарешті, додайте: 1/2 склянки рідини (молоко, сік або чай)
1 склянка: 530 ккал
3. Пряне яблуко з горіхами
Шар в чашці: 1/2 подрібненого очищеного яблука, змішаного з невеликою кількістю меленої кориці, 1/2 склянки йогурту з низьким вмістом жиру, 1 столова ложка родзинок, 1/2 склянки вівсяних пластівців, 1 столова ложка сухих смажених і подрібнених волоських горіхів
Нарешті, додайте: 1/2 склянки рідини (молоко, сік або чай)
1 склянка: 360 ккал
4. Малинове варення та курага
Шар в чашці: 1/2 склянки йогурту з низьким вмістом жиру, 2 столові ложки малинового варення, 1/2 склянки вівсяних пластівців, 1 столова ложка меленого лляного насіння, 1/4 склянки подрібнених кураг, 1 столова ложка гарбузового насіння
Нарешті, додайте: 1/2 склянки рідини (молоко, сік або чай)
1 склянка: 464 ккал
5. Варення з манго та абрикосів
Шар в чашці: 1/2 склянки йогурту зі зменшеною жирністю, 2 столові ложки абрикосового варення, 1/2 склянки вівсяних пластівців, 2 столові ложки подрібнених фісташок, 1 столова ложка насіння шавлії, 1/2 склянки нарізаного манго (приблизно 1/2 меншого манго)
Нарешті, додайте: 1/2 склянки рідини (молоко, сік або чай)
1 склянка: 469 ккал