Швидше, уникайте цих помилок, щоб добре розпочати свій вихідний день!

можете

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, але це не означає, що всі продукти, які ви їсте вранці, є поживними. Наприклад, наступні типові помилки можуть зіпсувати здоровий сніданок.

Занадто багато цукру

Зернові пластівці, солодкі хлібобулочні вироби, тости з варенням - це все солодкий сніданок, якого варто уникати. Натомість вибирайте цільнозернову, несолодку випічку з яйцями або пісним сиром, овочі, вівсянку з насінням і фруктами, але ви також можете зробити скибочку тосту з рослинними вершками.

Ви не споживаєте цільнозернових злаків

Вміст клітковини в більшості цукристих злаків та білої борошняної випічки також не є видатним. Цільнозернові злаки багаті клітковиною, яка також корисна для вашої травної системи. Поміняйте білий хліб на цільнозерновий, виберіть несолодку вівсянку або зробіть торт з вівсяних висівок, який можна їсти на сніданок.

З низьким вмістом білка

Замість їжі з високим вмістом крохмалю та цукру, слід також споживати цільнозернові вуглеводи та білок. Це допоможе вам не зголодніти вже через 1-2 години після сніданку. Хороший вибір - це цільнозернові тости з арахісовим маслом, мигдальним маслом або вершковим сиром, тунцем і, звичайно ж, яйцями.

Ви не їсте овочі та фрукти

Фрукти та овочі мають низьку калорійність, багаті поживними речовинами та вітамінами. Рекомендується приймати 5-9 порцій на день, тому деякі з них слід їсти під час сніданку. Овочевий омлет може бути хорошим вибором, трохи грейпфрута або апельсина або ягід поруч з вівсянкою.

Ви пропускаєте сніданок

Пропуск сніданку, щоб з’їсти менше калорій, часто змінюється. Ті, хто не снідає, часто їдять занадто багато решти дня. Якщо ви поспішаєте вранці, сплануйте заздалегідь: зробіть напередодні ввечері пудинг чіа, заздалегідь приготуйте яйця, або зробіть домашні скибочки вівса, скибочки мюслі, звичайно, з цільних зерен, з насінням, бажано без цукру.