Ви намагаєтеся схуднути, але ваші зусилля не дають бажаних результатів? Ви коли-небудь думали про це можливо, ти сам робиш якісь речі неправильно? Тут ми дамо вам декілька прийомів для зменшення набору жиру.

речей

Візьміть до уваги, що деякі звички, які ви взяли, можуть впливати на вас більше, ніж ви думаєте. Пам’ятайте, що досягнення вашої ідеальної ваги не має нічого спільного супер суворі дієти і нездоровий.

Перевірте наступний список та внесіть відповідні зміни. За короткий час ви почнете помічати зменшення вимірювань, уникаючи надмірного накопичення жиру.

1. Уникайте обмежувальних дієт

Скрізь, де ми бачимо, знаходимо та чуємо дієти, які обіцяють змусити вас схуднути за кілька днів. Хоча вони можуть працювати відразу, не допоможе вам зменшити приріст жиру.

Насправді, цілком можливо, що через пару тижнів у вас виявиться більша вага, ніж до початку, як підтверджує це дослідження, проведене Університетом Гранади (Іспанія). Це відбувається тому, що ваше тіло помічає, коли ви неправильно його живите, і вживає захисних заходів.

Інакше кажучи, якщо ви перестанете їсти, ваше тіло намагатиметься накопичувати жир, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби. Пам'ятайте, що як вуглеводи, так і жир забезпечують енергію для здійснення ваших повсякденних справ.

Найкраще їсти здорову їжу і їсти кілька невеликих порцій протягом дня. Таким чином, ваше тіло зрозуміє, що воно часто отримує необхідні йому поживні речовини, і перестане накопичувати жир.

2. Вибирайте натуральну їжу в менш оброблених варіантах

Ще одна хитрість для зменшення надбавки жиру - це з’їсти всі продукти, які ви можете, у найбільш природних варіантах. Вважайте, що продукти переробки були приготовані з жирами, підсолоджувачами та хімічними речовинами, які змушують накопичуватися калорій . Коли ви не спалюєте ці калорії швидко, вони перетворюються на жир, який накопичується у вашому тілі.

Щоб цього не сталося, намагайтеся їсти натуральну їжу. Наприклад, замість того, щоб пити комерційні соки, споживайте цілі фрукти або готуйте власний сік вдома.

Таким же чином споживання рафінованих жирів та цукру збільшує ризик страждання певними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетською лікарнею Вірген дель Росіо в Севільї.

3. Включіть поживний сніданок у свій день, щоб зменшити набір жиру

У цьому дослідженні Університет штату Луїзіана (США) запевняє, що люди, які щодня снідають, рідше набирають вагу і більше зменшують збільшення жиру. Це стосується першого пункту. Коли день починається, ваше тіло вимагає поживних речовин, клітковини та енергії для здійснення повсякденної діяльності.

Однак, якщо ви вирішите не снідати або їсти щось нездорове на сніданок, ваше тіло почне накопичувати жир. В ідеалі ця їжа включає всі три макроелементи: корисні жири, білки та вуглеводи.

Таким чином ви отримаєте основні макроелементи, і ваше тіло буде готове до всього, що з’явиться протягом дня.

4. Вибирайте пов'язки з розумом

Ще одна хитрість для зменшення надбавки жиру - уникати приправ, які додають нездорові та насичені жири. Замість того, щоб купувати комерційні заправки для своїх салатів, вибирайте приготувати трохи легких і якісних жирів вдома.

Для цього Ви можете вибрати вінегрети, використовувати гірчицю та зробити власні майонез домашнє. Спочатку це може здатися великим зусиллям, але за короткий час ви помітите різницю.

Крім того, в ці препарати ви можете додавати натуральні жири хорошої якості, які не змушують вас набирати вагу. Найкраще те, що вони дійсно підтримують ваше серце та артерії здоровими. Одні з найкращих масел - авокадо, кокос і оливкова олія.

5. Виберіть оливи для розпилення

Ви зазвичай готуєте з маслом і маргарином? Це, безсумнівно, додає їжі особливо приємного смаку. Проблема в тому, що вони є основною перешкодою для зменшення набору жиру.

Наша рекомендація полягає в тому, що ви вирішили використовувати олію для розпилення. Ці типи олій значно обмежують їх кількість тому що з невеликою кількістю можна приготувати багато їжі.

Альтернатива - використовувати рослинні олії, але ви також ризикуєте переборщити. У будь-якому випадку, якщо ви хочете використовувати рослинні олії для варіювання смаків, спробуйте виміряти кількість чайною ложкою і ніколи не перевищувати.

Чи можете ви придумати ще одну пораду для зменшення набору жиру? Пам’ятайте, що не все пов’язано з фізичними вправами годинами.