Вважається, що зупинка фізичних вправ є рішенням болю в коліні, однак експерти стверджують інакше
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 04.02.2020
- 15:18 год.
Ми віримо, що коли наші коліна Ми повинні припинити фізичні вправи, щоб полегшити це, однак, експерти зазначають, що це брехня, ми можемо продовжувати це робити, хоча ми повинні бути обережними при виборінавчання ідеально підходить для полегшити біль у коліні.
Насправді фізичні вправи можуть бути ефективним засобом від болю, тому, перш ніж відмовлятися, враховуйте ці рекомендації.
Навчання для біль у коліні
Хоча вважається, що знос коліна від фізичних вправ чи інших фізичних навантажень є основною причиною болю в цій частині тіла, експерти зазначають, що насправді причиною є відсутність руху.
Мойсес Ганголеллс, директор Спортивного центру Університету Ла-Салле в Барселоні, пояснює, що після травм сидячий спосіб життя та надмірна вага зазвичай є основними причинами біль у коліні.
"Якщо нога структурно хороша, зазвичай рекомендується підвищити м'язовий тонус так, щоб ноги були суглоби захищені ", - говорить експерт Ель-Паїсу.
Однак ми не можемо виконувати будь-які вправи, якщо у нас багато, що ми нічого не робимо, ми повинні починати регулярно, поступово і з не дуже сильною діяльністю, яка спричиняє надмірний вплив на коліна.
Тому експерти дають вам посібник із навчання ідеально підходить для полегшення біль у коліні:
1. Ваги
Ваги дозволяють працювати м’язами і суглоби, але без шкоди для коліна.
Ідеальним є зміцнення квадрицепсів, підколінних сухожиль, литок, аддукторів і сідниць, тобто всіх м’язів, які йдуть від талії вниз.
Між навчання Більш повним і простим для досягнення цього є натискання ніг або прес для ніг, які особливо виділяються у тренажерному залі, оскільки вони зміцнюють передні та задні м’язи, і хоча відбувається рух колін, він захищений, оскільки з обох сторін є напруга.
Вправа полягає у сидінні, спираючись на спинку, трохи нахилену назад, підтримуючи ноги на вазі, що лежить у поєднанні з напрямною, і рухаючи її вгору разом з ноги.
Потрібно лише бути обережним, щоб не надто сильно змушувати розгинання та згинання коліна, щоб не травмувати себе та не погіршити біль у коліні.
2. Випади
Вони складаються з розміщення ноги злегка розставте, приблизно на ширині стегон, перемістіть один із них вперед, а потім згинайте його.
При цьому протилежне коліно повинно підходити якомога ближче до землі, але не торкаючись її.
Щоб досягти найкращих результатів, ви повинні подбати про те, щоб ваша спина була прямою.
"Ця діяльність особливо зміцнює квадрицепс і сідницю", - каже фітнес-тренер Ганголеллс.
3. Велосипед
Їзда на велосипеді - одне з найніжніших занять для жінок. коліна, тому рекомендується у разі болю в області.
"Вага розподіляється і коліна вони не підтримують навантаження на організм ", - детально розповідає фахівець.
4. Еліптична
Еліптик можна знайти практично в будь-якому тренажерному залі, і це тренажер, за допомогою якого можна рухатися стоячи, але нічого не впливаючи і не б’ючись, що робить його ідеальною вправою, щоб не поранити ноги. суглоби.
5. Присідання
Присідання - це вихідна точка для Зміцнення м’язів вашого ноги.
Рух починається стоячи, дивлячись прямо вперед і з прямою спиною, а ноги відокремлені на висоті ширини плечей.
З цього положення слід опустити сідниці, згинаючи коліна. Потім вам доведеться затримати позицію на кілька секунд, встати і повторити.
Однак фахівець попереджає, що ми повинні бути обережними, щоб коліно не перевищувало кінчика стопи або не перевищувало 90 градусів згинання.
У довгостроковій перспективі фізичні вправи можуть допомогти полегшити біль у коліні, тож не падайте духом і намагайтеся дотримуватися деяких варіантів, рекомендованих експертами.
Якщо вам потрібно негайне рішення, ви завжди можете вдатися до розтяжки. В ідеалі, робіть це один-два рази на день, тримаючи м’язи напруженими від 10 до 15 секунд, але не відчуваючи болю.