прийомів

Тренувальний ефект вимірює фізіологічний (на організм) вплив даної діяльності. Будьте професійним, напівпрофесійним або хобі-спортсменом, ви можете лише покращити свої результати, максимізуючи тренувальний ефект.

Звичайно, фізична підготовка необхідна для розвитку, але є й інші стратегії, які можуть допомогти вам стати сильнішими, швидшими, стійкішими. Це розумові фокуси, які не вимагають додаткової фізичної підготовки, але в той же час вам може бути доведено, що ви краще працюєте з ними - ми також покажемо вам, про що йдеться!

1. Використовуйте силу візуалізації!

Візуалізація, внутрішнє візуальне уявлення, є наріжним каменем спортивної психології, яку просувають елітні спортсмени, такі як плавець Майкл Фелпс, спортсменка Джессіка Енніс-Хілл чи тенісист Енді Мюррей.

Метою візуалізації є створення цілком реалістичного досвіду, який ваше тіло може повірити, що насправді може статися. Наприклад, за допомогою візуалізації ви можете показати собі, як проходитимуть перегони, - але важливо, щоб ця техніка не полягала в уявленні про найбільш ідеальну ситуацію. Вам також потрібно уявити, як трапляється щось несподіване (наприклад, ваш велосипед отримує прокол), і ви впораєтеся із ситуацією спокійно, впевнено.

Часта візуалізація допоможе розуму бути підготовленим, підготовленим до будь-яких викликів, які можуть виникнути в день змагань (або тренування), і бути готовим подолати їх належним чином.

У візуалізації є величезна сила, яку можна використати в будь-якому виді спорту, у будь-якій ситуації. Автори дослідження силових тренувань 2012 року продемонстрували, що візуалізація може покращити ефективність та встановити нові особисті рекорди. Дослідники пропонують такі кроки:

  1. Уявіть наступне тренування і свою мету. Візуалізуйте, як ви досягаєте цієї мети!
  2. Безпосередньо перед тим, як захопити вагу, уявіть, як ви зможете зробити встановлене повторення або повторення!
  3. Повторіть попередній крок візуалізації під час переміщення ваги!
  4. Після успішної ітерації/серії відтворіть подію у своїй голові! Це для того, щоб ви помітили будь-які помилки або навіть уявили, як ще більше збільшити свою вагу. Якщо ви виявили помилку, уявіть наступну успішну ітерацію/послідовність, у якій ви вже виправили попередню помилку.

Чим детальніше візуалізація, тим вона ефективніша. Деякі виходять за рамки візуального уявлення, щоб уявити запахи, звуки, почуття. Крім того, важливо намагатися залишатися позитивним, коли думаєш про потенційні перешкоди, тримаєш подалі страх і тривогу та зосереджуєшся на почуттях щастя, гордості та успіху.!

2. Прийміть важкі моменти!

"Ні болю, ні виграшу", ні болю без болю. Але недостатньо просто прийняти біль від тренувань, потрібно чітко мислити навіть під час важких тренувань.

Заняття спортом є фізично напруженим, і всі це усвідомлюють. Зазвичай ми просто стискаємо зуби і проходимо важкі тренування. У деяких випадках це саме те, що потрібно, щоб порахувати повторення чи секунди, що залишились, але для розвитку “розумового м’яза” важливо, щоб ви були досить сильними в голові і вміли абстрагуватися з моменту.

Наступного разу, коли ви будете посеред серіалу чи змагань, які перевіряють вашу витривалість, зосередьтесь на тому, що ви робите, і чому це робите! Ваше серце може вискочити з грудей, але зберігайте спокій у своїй голові! Нехай ваше обличчя буде розкутим, а позитив виливається з вас! Подумайте, якою привілеєм (а не обов’язком) є бути здоровим і тренуватися!

3. Запам’ятайте: межі можна порушувати!

Завдяки науковим дослідженням ми тепер знаємо роль опорно-рухового апарату (нервово-м’язової системи) у толерантності до фізичних вправ. По суті, це коли ми докладаємо багато зусиль для тренувань або змагань, наш мозок сигналізує про уповільнення - це механізм самоокупності - і насправді він нам не потрібен у нашому тілі (він міг би зробити більше).

На щастя, хорошою новиною є те, що фізичне тренування знижує чутливість цього циклу зворотного зв’язку, і в результаті наші м’язи можуть витримувати дедалі більше навантаження. Тож пам’ятайте, наступного разу, коли вам вдасться зробити 11-12 повторень замість 10 із заданою вагою, або пробігти на 200 метрів більше, ніж попереднього тижня: мозок можна перемогти, межі можна порушити!

4. Стимулюйте свій мозок!

Дослідження показали, що якщо хтось зосередиться на розумово напруженому завданні, наприклад, на вирішенні кросворду чи головоломки, під час тренувань їх результативність покращиться, не докладаючи фізичних зусиль.

Звичайно, нікому не рекомендується читати книгу під час інтенсивного тренування, наприклад, бігу на біговій доріжці. Однак для низькоінтенсивних форм рухів, де ризик серйозних травм через відсутність концентрації уваги низький, варто трохи перенести фокус, щоб зменшити кількість зусиль.

5. Створити підзвітність!

Один з простих способів створити підзвітність - це найняти персонального тренера, який уважно стежитиме за вашим успіхом. Ви можете надати величезну підтримку для досягнення своїх цілей, мотивуючи, допомагаючи та доопрацьовуючи свої тренування тиждень за тижнем.

Якщо ви не хочете або не маєте можливості найняти тренера, є інші рішення:

  1. Поділіться своїми цілями з іншими: Розкажіть іншим, чого ви хочете досягти у спорті! Немає необхідності перевертатися, все, що вам потрібно зробити, це час від часу проводити «тренування, що триває». питання і певною мірою інші можуть бути зацікавлені у ваших цілях.
  2. Приєднатися до клубу: Це не тільки корисно з соціальної точки зору, але й є чудовим мотиваційним фактором, оскільки спільне навчання суттєво супроводжується підзвітністю.
  3. Запросити друга: Знайдіть тренерського партнера, з яким ви зможете мотивувати та притягати одне одного до відповідальності!
  4. Складіть план: Напишіть/роздрукуйте свій план тренувань! Позначте тренування, які ви пройшли, і ведіть точний журнал тренувань!
  5. Зробіть це заради благороднішої справи: Робити щось, що не лише для вас, створює сильну спонукальну силу та підзвітність. Наприклад, якщо ви відвідуєте благодійний спортивний захід, намагаєтесь подати приклад своїй дитині/дітям або допомагаєте другові підготуватися до змагань.