Під час карантину важливо продовжувати виконувати певні вправи, тому ці ідеї можуть піти дуже добре. Брати до відома!

Оновлено 31 березня 2020 р

аксесуари

Немає часу відвідувати спортзал

Скільки разів повторюється це виправдання! Я не займаюся спортом, бо не маю часу відвідувати спортзал. Тож якщо гора не йде до Мухаммеда, нехай Мухаммед іде до гори. Налаштування тренажерного залу вдома має свої переваги, тому що в будь-який відпочинок, який у вас є, ви можете навести форму.

Аксесуари для спортзалу для вашого будинку: гантелі або гирі

Вони є базовими для тренувань вдома. Вони бувають різних розмірів та ваги. З ними ви будете опрацьовувати різні групи м’язів, особливо руки, груди та спину. Визначте руки за допомогою декількох хвилин вправ! За 30 хвилин підняття тягарів, добре зробленого, ви спалите 112 калорій (якщо ви важите близько 70 кілограмів). Вага до 10 кілограмів становить 30 €/2 ваги.

Гумки або резинки

Існують різні кольори, і це тому, що кожен відповідає інтенсивності. Тобто розтягувати їх коштує дорожче залежно від ваги, яку вони представляють. Це аксесуар для тренажерного залу, який допоможе вам працювати з різними групами м’язів. Ви знайдете їх від € 7.

Стрибати!

Дайте мотузку. Це обов’язково поверне спогади про те, коли ви були дитиною. Скакалка або скакалка (5-10 євро) - ще один із тих фітнес-аксесуарів, які вам потрібні, щоб облаштувати тренажерний зал вдома. Застосовується для розминки або виконання серій між вправами. Звичайно, очистіть місце, де ви збираєтеся ним користуватися. Ви будете робити серцево-судинні вправи і чим довше стрибаєте, тим більше жиру будете спалювати (стрибки протягом 10 хвилин спалюють близько 90 кілокалорій).

Килимок для вправ на підлозі

Не тільки для розтяжки, це також корисно для тренувань і для того, щоб підлога була дещо м’якою, але не надто м’якою, щоб погано виконувати вправи вдома. На килимку можна виконати повний стіл вправ що працює всі м’язи. Є від € 7. Це необхідний аксесуар для того, щоб влаштувати тренажерний зал вдома.

Маленькі гумові кульки

Маленький гумовий м’ячик (від 5 євро) можна використовувати для вправ вдома, щоб привести тіло в тонус. Вони бувають різних розмірів та кольорів і допоможуть вам, серед іншого, попрацювати на животі. Деякі фізичні вправи та здорове харчування дозволять вам залишатися в черзі!

Отримати фітбол

Це гігантська куля. Так воно займає, але якщо у вас є багатофункціональна кімната, вона ідеально підходить для занять спортом вдома, і в кінцевому підсумку ви будете використовувати її, навіть сидячи в ній перед комп’ютером. Можливо, ви бачили її на уроках йоги чи пілатесу. Дозволяє працювати над рівновагою, тонусом і набирати м’язи, це також допомагає нам покращити поставу. Також використовуйте його в кінці занять у тренажерному залі вдома для розтяжки. Від € 15.

Не пропустіть ні кроку, ні кроку у домашньому тренажерному залі

Це крок, який дозволяє підніматися вгору-вниз, вгору-вниз, до ритму музики (завжди вона повинна бути у фоновому режимі, і це заохочуватиме вас вправою). Це коштує близько 50 євро і спалить багато калорій (40 хвилин у хорошому темпі забирає 500 калорій), тонізуючи нижню частину тіла (тобто від сідничної м’язи вниз).

Пінопластовий валик, чарівний поролоновий рулон

Це дешево (15 євро), не займає занадто багато і нічого не важить. Це аксесуар для фітнесу, який потрібен вашому тренажерному залу вдома. Застосовується для вправ, а також для масажу м’язів та їх розвантаження. Це жорсткий гумовий або поролоновий валик різної довжини та діаметру. Деякі мають полегшення. Це стало модним завдяки відомим спортсменам та тренерам, таким як Кайла Іцінес.

Балансова дошка

Це невеликий стіл або диск, які допомагають працювати на балансі. З його допомогою ви будете тренувати координацію та просторове сприйняття, тому тіло більше схильне до змін і знижується ризик отримання травм. Ви можете використовувати його для виконання вправ сидячи, стоячи, повертаючись, однією ногою, обома ... На Amazon у вас є 28 євро.

Кільце, яке тонізує, не набираючи ваги

Це кільце (кільце для пілатесу) з двома ручками з боків. Його можна помістити між руками для обробки верхньої частини тіла, а також між стегнами, щоб підкреслити роботу викрадачів. Використовується в пілатесі але чому б не взяти його з собою додому? Це аксесуар, який дозволить тонізувати, не змушуючи суглобів важити. Це коштує 14 євро в Декатлоні. Ви знали, що Вправи пілатес можуть спалити 96 калорій через 30 хвилин?

Правильний одяг та взуття

Звичайно, те, що ви ходите займатися спортом вдома, не є виправданням для неправильного оснащення себе правильним взуттям та одягом, що дозволяє комфортно робити вправи. Важливо носити бюстгальтер, який захищає грудну клітку від ударів.

А якщо у вас більше місця: спортивні машини

Бігова доріжка або стаціонарний велосипед є найпоширеніші машини для виконання аеробних вправ вдома. Звичайно, вам уже потрібно мати достатньо місця, оскільки вони громіздкі. Їх ціна також вища (від 200 євро), але, без сумніву, вони є гарним варіантом для тренувань та поєднання з іншими, що ви робите з меншими аксесуарами.

Незалежно від того, чи є ви наркоманом у тренажерному залі, чи це не стосується вас, ця тема, безперечно, відкрила вам очі. Вам не потрібно так багато місця налаштуйте свій тренажерний зал вдома і, таким чином, скористайтеся будь-яким часом, щоб потренуватися і прийти у форму. Правильно підібрані фітнес-аксесуари для вашого простору дозволяють вам задати темп.

Приєднуватися до тренажерного залу вдома означає налагодити серце на заняття аеробікою, схуднення, а також тренування м’язів. Звичайно, завжди робіть це правильно, щоб уникнути травм. На щастя сьогодні у нас є Інтернет, який дозволяє переглядати відео про те, як виконувати вправи - так, ніби нас керував особистий тренер. Важливо враховувати всі показання фахівців, щоб уникнути подальших болів у м’язах або травм. Існують також програми для пристосування вдома з усіма цими аксесуарами та серіями, адаптованими за інтенсивністю та складністю до вашої фізичної форми. Почніть з основ. Напевно за короткий час ви отримаєте опір.

7 низькокалорійних рецептів для схуднення без страждань

Навчальні програми

  • Фрілетіка: тренування та фітнес Це один із найбільш часто використовуваних у Європі персонального навчання для всіх типів цілей та рівнів практики.
  • 8FIT прийти у форму залежно від того, звикли ви займатися чи ні, з інтенсивними серіями, які приводять вас у форму, займаючись спортом по кілька хвилин щодня.
  • Фітнес-бокс для Nintendo Switch пропонує вам вправи, керовані віртуальними тренерами в ритмі основних рухів з боксу.
  • Fitbit - це фітнес-додаток, який можна пов’язати з Apple Watch, що дозволяє нам забути про мобільний пристрій. вправляйтеся і дотримуйтесь вказівок, просто дивлячись на зап'ястя За допомогою тренувальних браслетів Fitbit можна відстежувати фізичну активність, це попереджає вас, якщо ви сидите довгий час, скільки ви ходили щодня або прийшов час відпочити.

І, звичайно, якщо вам подобаються соціальні мережі, є багато відомих інстаграммерів, які дають вам поради та допомагають набирати форму через свої профілі. Це буде все одно, що ходити з ними в спортзал, не виходячи з дому.

14 речей, які ви робите вдома, товстять вас, і ви цього не знали

Чи знаєте ви тренування з вагою? Він полягає у використанні лише власної ваги тіла та його стійкості до сили тяжіння для зміцнення м’язів. Тут вам не потрібні ніякі аксесуари. Ключ у вправах, зміні темпу та швидкості. Це можна практикувати де завгодно, просто використовуючи елементи, які нас оточують. Є хороша техніка для початку занять спортом якщо ви ще не впевнені обладнати свій будинок аксесуарами.