харріса-бенедикта

Це щоденний калькулятор калорій, Він забезпечує кількість калорій, яку слід їсти щодня для різних цілей: спалювати жир (худнути), підтримувати та набирати вагу (збільшувати м’язову масу). Крім того, він надає дані про базальний метаболізм.

Кількість калорій обчислюється з загальна вага тіла у кілограмах (або фунтах), висота в сантиметрах вік в рр. і секс (Стать). Отримується базальний обмін речовин, а потім він множиться на коефіцієнт активності відповідно до кількості фізичних вправ. Цей розрахунок відомий як метод Гарріса-Бенедикта. Цей метод є одним з найбільш точних і застосовуваних.

Щоб отримати додаткову інформацію про цей метод, ви можете відвідати оригінальну статтю:
Розрахувати щоденне споживання калорій: метод Гарріса-Бенедикта

ВАЖЛИВО: Пам’ятайте, що ці дані завжди є хорошою відправною точкою, але вони можуть бути далеко від реальності того, як працює ваше тіло. Для отримання додаткової інформації щодо цього питання, а також для того, щоб знати, який метод кращий за інший, я рекомендую прочитати таку статтю: Розрахувати щоденне споживання калорій: Який метод кращий?

Ви також можете побачити інші калькулятори, які я розробив:

Опубліковано 7.10.2010 Категорія 10: Інструменти.

Схожі повідомлення
9 коментарів

Мене смішить, що відповідно до цього мені потрібно близько 1400 калорій, а годуючи себе 800, я товщу прямо зараз

Ви повинні прочитати весь блог, як це можна пояснити. Ви також можете мати порушення в обміні речовин, у цьому випадку добре проконсультуватися з компетентним лікарем у цій області. Пам'ятайте також, що це базові вихідні лінії, і реальність результатів залежить від змін, які ви вносите у свій раціон.

Я думаю, вам слід прочитати Fel93 трохи більше, тому що інформація на цьому веб-сайті найкраща або принаймні одна з найкращих, яку ви можете знайти з цих тем. Якщо ви споживаєте 800 калорій і товстієте, у вас, безумовно, є порушення в роботі щитовидної залози, тому вам слід звернутися до ендокринолога, він попросить вас виконати профіль щитовидної залози, щоб побачити, як ваші гормони Т3 і Т4, можливо. вони знаходяться на дуже низькому рівні, і тому ваш метаболізм дуже повільний і змушує вас набирати вагу навіть при такому низькому споживанні. Ви коментуєте розважено, ніби натякаючи на те, що відповідальні за сайт помиляються, але, якби ви були "нормальними", ви б уже були в поганому самопочутті через таке низьке споживання, і тому очевидно, що у вас є ендокринні проблеми.

Це цілком правдива "історія" протягом 40 днів не більше 1700 калорій, ніколи не менше 75 грамів білка, близько 200 грамів. вуглеводів і близько 45 гр. жиру Я майже сидячий на 173 см., 54 роки ... Я схуд на 198 фунтів. до 177,6 фунтів.
Мій лікар рекомендував мені схуднути на 40 кг. для мого випинання диска
Повірте, харчуючись (навіть удосталь) ви виявляєте і вибираєте найкраще, наприклад; в обід замість того, щоб приймати дурний солодкий сік, я економить ці 110 калорій на вечерю тунця у воді з тією різницею, що в соку було лише 2 г білка проти. тунець 25 гр. білка

Я зробив розрахунок і отримую коефіцієнт базального метаболізму 1925 KCAL, обслуговування 3320KCAL, спалювання жиру 2557KCAL, (- 23%) набираю вагу 4084KCAL (+ 23%)
Моє питання полягає в тому, що якщо я хочу набрати вагу, я повинен їсти 4084KCAL, розподілених протягом 6 або 7 прийомів їжі на день?
Я роблю ваги і хочу набрати обсяг!

Я чогось не розумію, чим більше активності я вкладаю, тим більше калорій говорить про те, що я повинен споживати, щоб втратити жир, наприклад, якщо я скажу, що я малорухливий, я отримую, що я повинен споживати 1792 калорії, з іншого боку, якщо я дуже стараюся, що я повинен споживати 2503, це так? Оскільки я зрозумів, що ви втрачаєте більше ваги - ви втрачаєте жир - виконуйте вправи, яких ви не робите (звичайно, порівнюючи тих, хто має здорову дієту, хто займається фізичними вправами, і тих, хто дотримується здорової дієти, хто взагалі не робить фізичних вправ - сидячий -) Я думав, що, можливо, при виконанні вправ потрібно споживати більше калорій, щоб знизити "здоровий стан", але виявляється, що "основний обмін речовин" (саме той, який не рекомендується знижувати ці калорії) є однаково як для сидячої, так і для високоінтенсивної активності (я вважаю, що цей - основний метаболізм - вимірюється без підрахунку фізичної активності).

Буде так, що врешті-решт схуднути (схуднути) краще - легше - не займатися спортом і менше їсти, а не займатися спортом, а тому їсти більше?

Якщо ви правильно розрахували дані, так, ви повинні це споживати, але: пам’ятайте, що ці дані є відправною точкою, і доцільно було б також отримувати ці значення поступово. Не їжте від одного дня до наступних 4000 Ккал, оскільки це може бути велика кількість раптово. Він піднімається з 50 до 100 ккал щотижня, і він бачить результати. Привітання!

Дякую за ваш коментар Рікардо. Пам’ятайте, що кожна людина різна і повинна адаптувати власні витрати калорій до своїх цілей. Удачі!