Бути мамою - це чудово; але було б ще фантастичніше, якби наше тіло залишалося незмінним після пологів.

ваги

Але насправді справа інша, і хто встигає тренуватися, коли спиш 3 години на день, а дитина доглядає 24 години? Ну, у нас є хороші новини: можна схуднути, вносячи невеликі зміни у свій спосіб життя. Прочитайте нижче рекомендації 5 дуже активних матерів та як вони повернулися до своєї початкової ваги:

1. Не важливо займатися:

Після того, як у Мікаел народилася перша дитина, вона вирішила скинути ці зайві кілограми після пологів. Для цього вона знала, що їсти їжу потрібно здоровіше і вживати калорії, тим більше, що вона є шанувальником десертів. Однак, незважаючи на те, що вона втратила всю вагу, набрану дитиною, вона не робила фізичних вправ. Натомість Міхаель зосередилася на заняттях, які робили б її щасливою, як садівництво (та використання програми Loseit). "Я не буду навчатись, але садівництво досить напружене: посадка, посадка та видалення бур'янів - це все робота".

Порада Майкл: залишайтеся активними! І стежте за тим, що і коли ви їсте.

2. Виключіть частину їжі:

Емілі надихнула її сестра, яка сильно схудла, бо відмовилася від однієї зі своїх харчових звичок: фруктози. Вона теж кинула, і це означало виключати з її раціону доданий цукор, столовий цукор і навіть соки, але результати вона помітила не відразу. Через 6 місяців Емілі зрозуміла, що схудла на 12 кілограмів, що було великим сюрпризом!

У вашому випадку фруктоза може бути не тим, що заважає вам скинути зайві кілограми, але це може бути іншим інгредієнтом у вашому харчуванні. Сідайте на елімінаційну дієту, поки не виявите, що вона заважає вашому тілу та досягненню вашої мети.

Порада Емілі: Знайдіть щось, що не сильно впливає на спосіб життя, який у вас вже є; Втрата ваги не означає стати екстремальним спортсменом за одну ніч, якщо ви ніколи не були дуже активними. Краще починайте з вилучення з раціону деякої їжі (наприклад, газованої води).

3. Тренуйся з другом або з чоловіком:

Для Глорії велика допомога була наявність чоловіка-поліцейського та колишнього футболіста. "Він завжди повинен бути у формі завдяки своїй роботі та спортивній майстерності, і це надихає мене робити те саме для своєї родини". Тож коли у вас немає часу на побачення (у вас вже є двоє дітей), спільне виконання вправ - це найкращий спосіб підтримувати зв’язок.

Порада Глорії: пам’ятайте, що ви витрачали майже 10 місяців щодня набираючи вагу; втратити це займе деякий час. Це повільний процес, але не здавайтесь.

4. Використовуйте дитину для нарощування сили:

Коли у Ерін Палінскі народилася перша дитина, вона зіткнулася з кількома проблемами. Вона не тільки страждала від безсоння, як будь-яка нова мама, вона також жила в Нью-Джерсі, а зима заважала робити будь-які фізичні навантаження на вулиці. "Оскільки я була обмежена, я почала займатися творчістю", - каже Ерін. "Я використовував Джої (його дитину) для всього! Я гуляв з ним і придумав ряд вправ, які міг би робити з ним на спині". Тоді ваш лікар дозволив вам приймати його, поки ви були на сходах. Все, що додало опору від перенесення ваги дитини зверху, змусило її швидше худнути і нарощувати м’язи, втрачаючи всю вагу вагітності всього за 6 тижнів!

Порада Ерін: Не напружуйтесь! Якщо вам потрібно подрімати, а не відвідувати тренажерний зал, не хвилюйтеся. Слухайте своє тіло і не натискайте на нього надто сильно.

5. Змінюйте вправи:

Соня з першої хвилини зрозуміла, що її дитина має, що вона хоче повернутися до своєї початкової ваги. Тож на четвертому тижні після пологів вона почала бігати на пляжі в Маямі, тренуватися з гирями, робити заходи і тренуватися на кардіотренажерах.

Порада Сонджі: Втратити ці кілограми після вагітності - це найважче, що мені коли-небудь доводилося робити, але все це того варте, як тільки ви сідете в ту джинсу, яку носили рік тому. Це і знання того, що у вашої дитини буде здорова мама, мотивує вас не відмовлятись.