Багато людей, які майже на постійному рівні дотримуються дієт, досягли ефекту, протилежного бажаному: замість того, щоб схуднути, вони набрали зайві кілограми. Спочатку вони позбавляють себе, потім знову їдять, худнуть і знову набирають. Це явище відоме як "ефект йо-йо", що, на жаль, є майже таким же поширеним, як дієти. Тому ми даємо вам кілька порад та підказок, щоб уникнути втрати контролю над вагою.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Доклавши надлюдських зусиль, щоб схуднути і бути ідеальним влітку, виникає невпинний страх знову набрати вагу і відчуття, що так багато жертв було даремно. Це те, що відоме як ефект йо-йо: ми припиняємо дієти, і після стільки позбавлення з’являються примхи і знову зайві кілограми. Це тому, що коли ми дієтуємо і позбавляємо себе, ми насправді не вчимося харчуватися збалансовано, тому, коли ми припиняємо обмежувати свій раціон, ми знову впадаємо в ті самі старі помилки. Щоб дати вам кілька порад про те, як уникнути ефекту йо-йо, спочатку ми покажемо вам на 10 графічних зображеннях, що таке потрапляння у звичні помилки.
10 уроків, яких ми не засвоїли з дієти
Азбука ефекту йо-йо
Щоб знати, як з ним боротися, спочатку ми повинні пояснити, як це працює. Організм, який є набагато хитрішим, ніж ми думаємо, заблокований, щоб мати змогу протистояти численним, а часом і надмірним позбавленням, яким ми піддаємо його, коли сидимо на дієті. Зменшуючи споживання калорій, організм реагує одночасно двома способами:
- Гарно відпочинь. Тобто він витрачає менше енергії без зусиль. Врятуй її.
- Магазини. Як коли у нас не залишилося грошей: мінімальний зайвий цент, який ми зберігаємо у скарбничці у важкі моменти, які можуть настати.
Результат: Коли ми закінчуємо дієту і схудли, організм змінюється. Він стає підозрілим і стежить за тим, що ми можемо йому дати. Ось чому, коли ми повертаємось до хороших харчових звичок, ми швидко набираємо вагу і, загалом, більш ніж необхідне завдяки всьому, що зберігає організм на випадок, якщо ми повернемося до іншої дієти. Тож, чи не краще було б звикнути ЗАВЖДИ харчуватися здорово?
Якщо ми часто піддаємо його позбавленню, все, що ми їмо, організм буде використовувати вдвічі більше. Коли ми будемо сидіти на дієтах, організм стане більш стійким. Ми будемо накопичувати кілограми і матимемо враження, що все життя сидимо на дієтах. Ось чому так важливо регулярно їсти фрукти та овочі. Вони у вас у всіх смаках та кольорах, і якщо ви включите їх у свій звичайний раціон (особливо на вечері), ви зможете довше залишатися в своїй ідеальній вазі. Ось кілька ідей.
Якщо ви хочете отримати більше порад, щоб уникнути ефекту йойо. Продовжуйте читати!
Поради щодо уникнення ефекту йойо
Ці поради засновані на дотриманні законів логіки, про які ми часто так сильно забуваємо, коли відчайдушно хочемо схуднути. Ми також маємо навчитися харчуватися збалансовано і перш за все правильно. Тому:
- Ніяких надмірних депривацій. Не поступайтеся пісням сирени, які обіцяють вражаючі результати за короткий час. Це правда, що результати швидко можна побачити на балансі, але в довгостроковій перспективі це ви програєте.
- Поетапна дієта. Щоб не змушувати організм і навчитися пристосовуватися до змін, які ми йому нав'язуємо, краще дотримуватися програми схуднення, яка складається з декількох прогресивних фаз. Невдача, якщо це здається довгим! З часом, коли ви побачите, що вам вдається залишатися в ідеальній вазі, ви це оціните.
- Без пропуску їжі. Пропуск їжі, як драконівські дієти, змушує організм запасатися. Отже, коли ми цілий день нічого не їмо, ми можемо кинутись на перше, що знайдемо під час обіду. І що відбувається? Ось чому не слід нічого пропускати, просто навчіться добре харчуватися постійно. Наприклад, коли настає ніч, вибирайте одну з таких здорових вечерь.
- Важливою є стабільність. Якщо ви раптом відновите звичну дієту, ваше тіло буде зберігати більше їжі. Останній етап дієти, так звана “стабілізація”, є надзвичайно важливим і не повинен сприйматись легковажно: він служить для підтримки ваги, досягнутих протягом тривалого часу.
- Будь ласка, трохи збалансованої їжі. Це не означає, що ви виганяєте соуси чи сир зі свого життя, але замість того, щоб часто включати їх у піцу чи сири, чому б не зробити собі смачний салат? Вони різноманітні, смачні, і ви будете їсти набагато здоровіше: зверніть увагу!
Інший настільки ж вагомий варіант - почати розрізняти ті продукти з меншою кількістю калорій, які слід включати у свій раціон. Таким чином ви можете поєднувати їх з більш жирними або калорійними і таким чином компенсувати деякі продукти іншим. Пам’ятайте, що головне в рівновазі, і ці 50 продуктів, які мають менше 50 калорій, можуть вам допомогти.
Рішення: збалансуйте свій раціон
Щоб скинути кілограми і, перш за все, не повернути їх, необхідно пройти справжню роботу з перевиховання харчування, де ми повинні врахувати:
- Розподіл поживних речовин. 12-15% білків, 30-35% ліпідів або жирів, 50-55% вуглеводів або вуглеводів, з яких 60% називаються "комплексами", а 40% - цукристими продуктами
- Розподіл їжі. 15-20% харчового внеску під час сніданку, 35-40% в обід, 5-10% в перекусі і 30-35% в обід.
- Додаткові жири, цукор, безалкогольні напої та алкоголь слід вживати в мінімальних кількостях.
- Коли ми починаємо дієту для схуднення не їжте менше. Вам потрібно змінити пропорції різних видів їжі, присутніх у раціонах, не змінюючи кількості.
- Щоб схуднути, не відновивши його, найкращим варіантом є звернення до ендокринолога або дієтолога, щоб уникнути помилок, навчитися добре харчуватися і назавжди виправити шкідливі звички.
- Якщо ми хочемо зберегти досягнуту вагу якомога довше, ми повинні робити фізичні вправи 2-3 дні на тиждень. Якщо ви не зовсім впевнені, візьміть до уваги переваги занять спортом.