ЩО ТАКИЙ ПІДЛОГ? ЯК ВПРАВИТИ ЦЕ ПРАВИЛЬНО?
ВЕНОЗНА НЕДОСТАТНІСТЬ ПІД ЧАС УМІСТАННЯ

Протягом усього життя жінки переживають різні стадії та фізіологічні ситуації, що змінюють їхні харчові та енергетичні потреби, одна з них - менопауза, що знаменує собою початок похилого віку.

здорові

Менопауза - це фізіологічна зміна, яка відбувається природним чином у жінок, як правило, у віці від 48 до 55 років, у деяких жінок вона може відбуватися до 40 років, що називається ранньою менопаузою. Відбувається поступове припинення гормональної активності в яєчниках зі зниженням рівня естрогенів і прогестерону, що призводить до зникнення репродуктивної здатності та менструації.

  1. ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ В МЕНОПАУЗІ.

Менопауза впливає на організм жінки, викликаючи різні фізіологічні зміни:

  • Нейровегетативні зміни: пітливість, «припливи», порушення сну, дратівливість, втома.
  • Більша тенденція до набору ваги внаслідок більшого накопичення жиру в області живота.
  • Більша втрата кісткової маси, що збільшує ризик розвитку остеопороз і переломи.
  • Підвищений ризик серцево-судинних захворювань (високий кров'яний тиск, гострий інфаркт міокарда).
  • Зменшуючи колаген в тканинах, відбуваються зміни на шкірі, яка стає більш сухою і тонкою.

2. Харчові рекомендації та інші доцільні звички:

Одним із серйозних наслідків менопаузи є підвищений ризик розвитку остеопорозу, головними харчовими факторами для запобігання цій патології є: кальцій, фосфор та вітамін D, оскільки вони беруть активну участь у формуванні кісток.
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 також пов’язані з остеопорозом: дієта з низьким співвідношенням омега-6/омега-3 ПНЖК у молодості пов’язана із збільшенням кісткової маси та високим піком мінеральної щільності кісткової тканини.

Різноманітна та збалансована дієта рекомендується, дотримуючись наступних порад:

  • Збільште споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко та знежирені продукти. Іншими продуктами харчування, що походять з кальцію, є: консервовані сардини, з’їдені цілком разом з колючкою, горіхи, такі як мигдаль, бобові, такі як сочевиця або нут, або насіння кунжуту.
  • Їжте фрукти та овочі всіх видів та різноманітних кольорів.
  • Збільште споживання клітковини, але не перестарайтеся, оскільки надмірне споживання клітковини в раціоні може зменшити засвоєння кальцію.
  • Обмежте споживання натрію для запобігання високого кров’яного тиску.
  • Обмежте споживання тваринної їжі, багатої насиченими жирами, бажано вибирати нежирне м’ясо, білу та синю рибу, щоб забезпечити надходження поліненасичених жирних кислот.
  • Обмежте споживання кофеїну, оскільки він може збільшити вміст кальцію в сечі та вплинути на його всмоктування.

  • Переважно використовувати оливкову олію над іншими видами олій.
  • Підтримуйте достатнє споживання їжі, що містить вітамін D, і контролюйте перебування на сонці.

Інші поради, яких слід дотримуватися на цьому етапі:

  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
  • Уникайте зайвої ваги.
  • Виконуйте розумові вправи для підтримки когнітивних функцій та управління стресом.
  • Уникайте вживання тютюну та помірного прийому алкоголю.

ПУНКТИ КОНСУЛЬТАЦІЙ:

Moreiras O, Carvajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Рекомендовані споживання енергії та поживних речовин для іспанського населення. В: Таблиці складу їжі. 10-е видання Мадрид, Піраміда, 2006.

Рада з питань харчування та харчування. Інститут медицини. Національна академія наук. Дієтичне довідкове споживання (DRI): Рекомендований прийом для фізичних осіб. Елементи 2004. Ortega R M, eds Харчування серед жіночого населення. Від дитинства до дорослості., Мадрид, Ергон, 2007; 71-80.