НОВА СЕРІЯ: Підходить після Різдва з Марією - 9 частина

На те, на скільки калорій ми спалюємо, впливає ряд факторів - наш вік, фізичний стан, вага, зріст, тип м’язових волокон (витривалість чи сила), швидкість регенерації та багато іншого. Завдяки фізичним навантаженням частка м’язової маси в організмі збільшується і, отже, швидкість печіння у спокої також збільшується. Таким чином, утворюється замкнене коло - чим більше спорту і м’язів, тим швидше обмін речовин і швидше подальше спалювання енергії під час подальших фізичних навантажень.

серія

Тож якщо ви хочете спалити достатньо енергії і схуднути, не турбуйтеся про голод, не дотримуйтесь суворих дієт, а навпаки, дайте організму достатньо якісних складних вуглеводів, бідних білків і корисних жирів, щоб йому не довелося боротися за кожен грам підшкірного жиру.

Інші частини серії Fit після Різдва ви можете знайти ТУТ


Спалюйте калорії за допомогою 9-ї частини Fit після Різдва з Марією.


Огляд здорових дієт для жінок

На початку необхідно пояснити, що ми повинні уявляти під терміном дієта. Слово дієта походить від англійського "дієта". Тож, коли мова заходить про дієти, не варто шукати різких методів схуднення, днів і тижнів відмови та подальшого ефекту йо-йо. Словом, мова йде про харчування.

Однак, якщо ви хочете почати худнути і готуватися до літа, деякі способи краще для жінок, ніж інші. Отримайте натхнення тут:
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дієти з низьким вмістом вуглеводів. Спочатку спробуйте опустити прості солодкі вуглеводи, які ви знайдете в шоколаді, десертах, печиві, печиві або цукерках. На другому етапі відкидайте гарніри та випічку (навіть з цільної муки) вдень та ввечері. Якщо ви виявите, що такий стиль схуднення вам підходить, поступово зменшуйте споживання вуглеводів протягом дня і замінюйте їх овочами та корисними жирами.

IIFYM - Якщо це відповідає вашим макросам, тобто якщо він відповідає вашим макросам, це ще один відносно ефективний спосіб контролювати свої харчові звички. Підрахуйте, скільки білків, вуглеводів та жирів слід приймати на день, щоб здорово схуднути (наприклад, на сторінках kaloricketabulky.cz або myfitnesspal.com). Тоді просто дотримуйтесь рекомендованих "макросів" (тобто білків, вуглеводів та жирів), і втрата ваги повинна пройти сама собою. Але майте на увазі, що їжу потрібно буде зважувати.

Палео - вам не потрібно полювати на мамонтів і набивати гори плоті, щоб схуднути, як печерні люди. Все, що вам потрібно зробити, - це виключити з меню ті продукти, які навіть у наших давніх предків не було в наявності. Опустити хліб, крупи, рис, бобові, молочні продукти і, звичайно, все, що пройшло промислову переробку (маргарин, солодощі, картопляні чіпси тощо). Зосередьтеся на фруктах, овочах, рибі та нежирному м’ясі, і результати не будуть довго чекати.

Не містить глютену - Навіть якщо ви не страждаєте на целіакію або алергію на глютен, вживання їжі без глютену може допомогти вам схуднути. Не вживаючи випічки, макаронних виробів, вареників та інших продуктів, що містять глютен, ви позбудетеся від порожніх калорій зі свого раціону, що призведе до набору ваги.