Якщо ми хочемо схуднути, завжди добре знати, які продукти спочатку задовольнять наш апетит, щоб не впасти в надмір. Ми розповідаємо вам, якими вони є.

Той, хто переслідує ідеальну фігуру, стикається з тим самим ворогом: голодом і бажанням пожирати. Немає нічого незвичайного в тому, що ми періодично відчуваємо напади голоду протягом дня, особливо безпосередньо перед їжею або після тренування, в якому ми спалили велику кількість калорій. Однак почуття голоду часто може призвести до невідповідної та непотрібної їжі, що вбиває нашу мету досягнення цих мрійних абс. Ми розповідаємо вам, які шість продуктів є дуже ситними, і допоможемо вам у прогресі.

заспокоїти

Яйця

Яйця, так демонізовані давно, є дуже поживною їжею (особливо жовтком) і не дають занадто багато калорій, якщо брати їх у міру, приблизно 80 на яйце. Внесок білка з високою біологічною цінністю, який вони забезпечують, допоможе нам задовольнити себе з самого ранку, якщо ми вирішимо їх їсти на сніданок. Він також містить омега-3 жири, що мають велику харчову цінність, вітаміни комплексу групи В та вітаміни А, D та Е.

Чорні боби

Дослідження, опубліковане в Food & Nutrition Research проаналізували, що люди, які їли багаті білками бобові (квасоля та горох), були менш голодні після цього, ніж коли вони їли багату білками їжу на основі тваринних джерел (яловичини та свинини). Завдяки високому рівню харчових волокон, які працюють для подовження травлення та поліпшення контролю рівня цукру в крові, такі бобові, як чорна квасоля, чудово утримують нас від тяги до нездорової та нездорової їжі.

житній хліб

Хліб житній - чудова заміна білого хліба. Дослідження, опубліковане в Nutrition Journal повідомлялося, що люди, які готували сніданок із цільнозернового житнього хліба замість білого, відчували менше голоду, відчуття більшої ситості та менше бажання їсти. Має сенс, оскільки шар житніх висівок особливо багатий клітковиною.

Лосось

Дослідження показують, що споживання 25-30 грамів білка під час їжі може допомогти вгамувати голод. Білок є природним пригнічувачем апетиту. Як і клітковина, вона може уповільнити травлення, дозволяючи кишечнику надсилати сигнали ситості в мозок протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, це риба, багата омега-3 жирними кислотами, необхідними для хорошого здоров’я серцево-судинної системи.

Мигдаль

Досить невеликої жмені, оскільки вони дуже калорійні. Мигдаль - один з горіхів з найбільшим вмістом білка, але навіть дешевший за інші, як волоські горіхи. Вони також містять багато марганцю та вітаміну Е, життєво важливих захисників від окисних пошкоджень. Ті, хто регулярно вживає мигдаль, мають менший ризик розвитку серцевих захворювань.